Gryta med kyckling och grönsaker

Igår blev det en gryta på kyckling med grönsaker och ris
Kunder vill ha tips så här kommer en relativt fettsnålt och lätt rätt. 
Välj din mängd kyckling (jag hade 4 fileer till 4 portioner) och fräs i lite kokosfett
Ett paket parikamix (gul,  grön och röd) som jag tärnade ner
1 burk champinjoner
2 vitlöksklyftor 
1 röd lök (gul går fint)
4% grädde
1 knivsudd sambalolek
salt peppar och kycklingbuljong 
 
Låt detta puttra och koka ris. 
Det blir inte jättemycket sås men mer behövs inte :-)
 
 
 
 
 
Idag körde jag morgonträning
Biceps och triceps
 
 
 
Några platser finns kvar för hösten och vinsterns tävlingar. Börja vårt samarbete redan nu för att visa upp den bästa fysiken
 
maila mig: therese_thorin@hotmail.com
 
 
 
referenser
 
snyggingen Lina Kroon som fick samma poäng som 1an på både LP och DC
 
Några fler från mitt härliga gäng hösten 2014
 
 
 
see ya!

Söndag-ny vecka är på ingång!

 
 
Har haft en toppenhelg, igår med goda vänner och middag.
 
 
Idag pulkamys på fm och em åt vi middag med pappa på stars and stripes
 
 
 
 
 

Honungsglaserade ribs, gööööt!
 
Imorg är det benträning!
 
Ny vecka och nya förutsättningar!
 
Jag ska testa ett par nya smala recept
 

Thailänska räkor med paprika

1/2 liten röd paprika, urkärnad och tunt skivad 1 scharlottenlök eller 1/2 liten gul lök, tunt skivad 1 vitlöksklyfta, krossad 1 tsk olja, gärna sesamolja 50 gr späda haricot verts eller sockerärtor 1 msk ljus soja (1 tsk torr sherry) 1 msk vatten 125 gr skalade räkor (1 stänk av het pepparsås) 1 tsk sesamfrön

1. Värm en wok-eller stekpanna med oljan. Lägg i paprika, lök och vitlök. Låt det fräsa i 3 min. Skaka pannan under tiden. 2. Blanda ner bönor eller sockerärtor och låt allt fräsa ett par minuter till. 3. Blanda soja, sherry och 1 msk vatten. Häll det i pannan och blanda om. 4. Lägg i räkorna och låt dem bli heta. Smaksätt med pepparsåsen och strö över sesamfrön.

 

....................................

 

Kcal snål soppa

 1 stor finhackad purjolök  150 g spenat  6 hackade selleristjälkar  2-3 stora grovrivna morötter  1-2 vardera krossade spiskumminfrön och korianderfrön (valfritt)  täck grönsakerna med vatten eller buljong (helst egenhändigt kokt på kyckling)  1 burk konserverade hela tomater (eller fler om du vill) och gärna tomatpure  saften av ½ citron  en liten näve grovhackad persilja  2 krossade vitlöksklyftor (valfritt)  ¼ -½ tsk cayennepeppar (ökar förbränningen radikalt om man törs ta i) Välj 400 g proteinkälla att variera mellan, nötfärs, högrev, torsk, kyckling mm. Tar du 400 g bir det 4 portioner, 500 g 5 portioner osv.  Jag blandar ner mycket kryddor och örter för att det ska bli nyttigt och gott

Lägg allt i en gryta och täck med vatten/buljong. Koka upp och låt sedan koka sakta/sjuda i 45 minuter. Stäng därefter av plattan men låt soppan stå kvar och gotta till sig så att alla smakämnen utvecklas.

 
 
Ha en mysig söndag!

Bikinitjejer

Linda Jensen från
 

och Lina Kroon!
 
coachade av
 
 
 
 
Jag är fortfarande sjuk tyvärr :-(
 
Igår fick jag ut och luftat mig lite på resturang
 
 
Det var myyys! Jag var trött men det var mysigt! En turkisk resturang som fam Holgerssons pratat om!
 
Jag vill tillbaks till gymet!
 
Såg en bra bild!
 
Just d!
 
Albin la till en kommentar under
 
och hyssta in mindre skit i pajinkastet !!!!
 
Jag får vila imorg med fr gym tyvärr. Jobb endast. Och ev bio med Evelina!
 
 
Köttfärs och vitkålsfräs!
 
Idag fräste jag lök, vitkål, nötfärs, vitlök, grön paprika och kryddade! Mycket gott och enkelt. Kan serveras till pasta/ris/bulgur. I vårt fall idag-pasta och sallad. Vill man hålla igen så tar man sallad och nöt/kål fräset!
 
Dags för lite soffhäng och c-vitaminer i form av apelsin, clementin!
 
 
 
 

Härliga kunder!

Idag har jag jobbat heldag på gymet med fantastiska människor som har olika mål. Gamla som unga!
Dagen började med Jenny-bikinifitnessbruttan/zumbarumpan- ja hon har många namn hos mig!
 
Vi körde rygg och biceps
4 set latsdrag
4 set raka latsdrag
4 set stångrodd
3 set pullups
4 set konc bicepscurl
3 set hammercurl med hantlar

Hennes kommentar igår-Therese du ser mycket fylligare ut!
- Tack så jäkla mycket!
 
Haha - det tolkar jag som att jag lagt på mig, slätat mm men hon tycker att jag ser mer fit ut.
Älskar min tävlingsform men det är bara att släppa för att bygga mera och den kommer tillbaks när det behövs!
 
 
zumbarumpan!
 

konc biceps
 
sen var det flera kunder under dagen-riktiga kämpar! Stolt PT!
 
Mina tjejer kämpar på- stolt coach!
 
När jag kom hem blev et kasslergryta och ris
 
Kasslergryta
kassler som jag skar i tärningar
hackade i en lök och strimlade paprika, äpple, vitkål och slängde i.
När jag brynt detta så kan man ha i kokosmjölk el milda mat 4 %
salta peppra! En skvätt buljong sen klart!
Hälsosamt, nyttigt, gott!
 
Till det gjorde jag rostad grönkål
 
Jag köpte färsk grönkål på påse i salladsdisken, ringlade över lite olja salt och grillkrydda
225 grader tills de blir frasiga
 
Innan ugn
 
 
efter ugn
 
 
Tänkvärt och rart!
 
 
Nu blir det mys och soffhäng med Lilleman!
 
Ha en fin  kväll!
 
 
 
 
 
 
 

Microbröd

Det var säkert ett år sedan jag gjorde ett microbröd
Har några att välja mellan- här kommer ett
 
 
 
vispa ett ägg i en skål/bunke tillsammans med 1/2 dl havregryn (ca 20 g) 10 g bake protein och 10 g pofiber el fiberhusk. Det går att ta bort proteinmjölet för att istället öka lite pofiber el ta kokosmjöl el något annat istället för den mängden. En nypa brödkryddor och lite salt är gott att ha i. Ha även i 1/2 tsk bakpulver eller bikarbonat och lite vatten (ett par msk) så det blir en konsistens som längst ner till höger på bilden. Strö över frön om så önskas. I detta fall tog jag solrosfrön.
 
Blanda, klicka ut och platta till. In i micron på ca 2 min full effekt. Detta beror ju förståss på hur mycket ni plattar ut det och på Micro men ungefär.
 
Ha det inte för länge för då blir det torrt och skummigt...
 
Proteinmjöl och andra bra produkter kan ni köpa på
 
 
 
www.energyfys.se
 
 
Idag blir det rygg, denna bild fr något pass mellan norway open och sm
 
 
 
Ha en bra dag!
 
 
 
 
 

Maddes höstsoppa

 
 
Nötfärs i önskad mängd (jag körde 500 g)
2 finhackade gula lökar
2 pressade vitlöksklyftor
2 krm paprikapulver
2 msk tomatpure
1 buljongträning
1 l vatten
Rorfrukter/potatis efter hur mycket du kcal mässigt har råd till el efter tycka och smak. Jag använde
2 potatisar
2 morötter
1 palsternacka
2 paprikor (jag tog röd och grön)
svartpeppar, salt och ev chilisås om så önskas men det hade jag ingen så jag körde utan
 
fräsl lök, nötfärs, tillsätt sedan vitlök, tomatpure, paprikapulver samt paprikor. I med buljong oc vathten samt rotsakerna
 
krydda m salt och peppar
 
Låt puttra till rotsakerna är färdiga.
 
serveras med nyttigt bröd/knäckebröd
 
Jag åt protein muffinsscones men jag ska modifiera receptet lite innan det kommer ut.
 
 
smaklig måltid!
 
 
 
 
Idag körde jag tricpes endast mellan jobb och jobb
 
Gjorde även nya naglar
 

rose´ - i löööv it! Höstiga naglar!
 
Dagens godaste - ett mellanmål jag slängde i mig mellan jobb och jobb.
 

Köpt på
www.energyfys.se
 
 
Trevlig tisdag!
 
 
 
 
 
 

Från tuff diet till mormor magdas glass-himmelriket!

Sedan sist har jag kört på med träningen. Hållt hyfsad kost men unnar mig lite av det jag längtat efter gottegris som jag är:-)
 
Mormor Magdas därproducerade glass
Har fått nöjet att provsmaka dessa och marknadsföra dem i området.
Vaniljen smakade som gräddig vaniljglass-den stack inte ut jättemycket men det är kanske svårt att sticka ut med vanilj. Vanilj är ju vanilj. Men den var smakrik och fin.
 
Vi smakade igår även på Poppiga popcorn och den var spännande och mycket god.
 
 

Mormor Magdas Poppiga PopcornVaniljglass med popcorn och kolasås

  • Mjölk
  • Grädde
  • Ägg
  • Socker
  • Popcorn
  • Kolasås tillverkad i glassfabriken
  • Vanilj
 

Idag fredag smakade vi på Glada gubbar och den var jättegod och somrig. Den var smakrik och smakade varma solmogna jordgubbar. Äkta god smak utan tillsatser.
 
 
 
Smakade även på salta karameller och den var lite speciell smak på som poppiga popcorn men det är lite roligt för det är smaker som inte är lik någon annan smak. Och jag tycker att de är supergoda!!!!

Salta KaramellKaramelliserad kolaglass med havssalt

  • Mjölk och grädde från svenska kossor
  • Ägg från Lalleryd
  • Socker från svenska sockerbetor
  • Havssalt
  • Vanilj från Madagaskar
 
Har ett par smaker till att testa!
 
Sedan sist vad det gäller träningen så stack jag iväg o körde bröst o triceps efter jag skrev.
Jag och Jenny, en bikinitjej som köpt extra PT timmar körde följande :
Sned bänkpress 4 set
Flyes 4 set
 
Triceps
push down 4 set
triceps extensions 4 set
enarms triceps push down med omvänt grepp 4 set
sittande dips 2 set
 

Igår på jobbet beställde vi pizza, patienterna har tjatat om det länge och nu sa jag ok
 

Mexikana, såå jäkla god!
 
Såg även att tyngre.se skrivit några ord om mig
 

Idag har jag varit hemma med milo som har ont i magen
 
Åkte till gymet för att ha mitt lunch pass 30 min core och 30 min indoorwalking
 
Innan det -dagens frukost
 

Havreringar med kvarg blandat med mangoyoghurt
mellis omelett med svamp och en skiva prästost
Lunch köttfärs och ris
Middag nötfärsburgare gjorda på lök, nötfärs, lite rökig sås i färsen, salt peppar. Blanda och stek. Till det
åt vi lite hamburgedressing, friscobröd som jag längtat sååå efter, cheddarost, tomat.
Efterrätt-mormor magdas goda glass!
 
 
 
Nu fredagsmys och idol så vi ses snart igen!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Gårdagens rygg och dagens axlar

Gårdagens ryggpass
 
Row – 3set
3
 
4
 
och Albin
 
5
 
 

Lowrow – 3set
8

Sittande rodd – 3set
9
10
Breda Latsdrag – 3set
 
11
12
 
Smala Latsdrag – 3set
14

Pulldown Sterling – 3set
 
18
 
sen var det jobb och sen familjemys under måndagen.
 
Idag vaknade jag med lite halsont så det blev lugn lugn cykel bara för att få igång kroppen. sen armar
 
Triceps
 
1
 
3
Go övning med bra kontakt!
4
 
5
6
 
8
ahh, denna kör jag typ aldrig-sådär kontakt...
9
 
och biceps
 
10
min favvomaskin!!!! :-)
Kanonkontakt här!
11
 
flex!
 
13
 
14
 
15
16
 
och enarms
19
 
Albin flexar
 
20
 
Idag kördes ett lite annorlunda pass anpassat efter Albin som har ont i ryggen. Anpassade övningar med stöd för ryggen.
 
Idag har jag även vaxat kroppen. aaaj men skönt att det är gjort!
På vägen hem fick jag i uppdrag att köpa pizza till John och det var ju för f-n ren terror att göra det. kurr kurr i magen!!!!
 
En omelett på äggvita och grönsaker blev det till mig och Milo bus önskade köttbullar.
 
Till lunch idag åt jag tonfisk vilket John fick till middag (pizzan var typ kvällsmat el middag 2 för honom...)
 
Tonfiskrätt min bild till vänster och familjens till höger
 
 
 
man tager vad man haver o fräser
i detta fall lök vitlök körsbärstomater, gul paprika, röd paprika och champinjoner
i med tonfisk, salt och peppar
i med krossade tomater och låt puttra
 
Lite buljong kan man ha i om så önskas
 
Puttra några min sen klart. Nyttig snabbmat
 
Till familjens gryta la jag till en halv creme fraice och då kan man välja med paprika/chili el vanlig. De fick pasta till och det fick inte jag idag men annars brukar jag ta min mängd av samma sort som de äter.
 
Grattis min vän Nina som fyller år!
 

Ja just det-vi har fått tillökning idag också. Ett marsvin som milo fick i födelsedagspresent var gravid och fick 3 ungar idag. De ligger o kurar i sitt hus så man ser inte mycket av dem men imorg kanske.
 
Nu casein och läggdags!
 
Natti natti!
 
 
 
 
 
 
 
 

skitpass

hade dåligt med energi efter frukost då jag körde biceps och triceps och är svag sliten energilös
3 övn biceps och 3 övn biceps
 
fyllde på med sötpotatis efteråt och ökar på kollisarna idag i förhoppning av att göra ett bättre pass (rygg) imorg.
 
 
ugnsrostad sötpotatis, kyckling och sallad. Gott och nyttigt!
 

Idag fyller Elisa år-grattis!
En bild fr 2012 då jag just påbörjat min diet det året och hon körde Alströmer
 
 
www.one-body.se
 
One Body, sweden
 
Slänger upp en bild fr helgen på mig och Camilla
 

"kärlek & vänskap"
 
 
 
 

kcal snål omelett

 
Några kcal och kolhydratslåga dagar med mycket vatten.
Här får ni ett recept som jag gjorde idag
 
Hackade och fräste grönsaker i lite kokosfett (jag hade paprika, lök, chili och jalapeno)
I med tomater
salta och peppra
i med 4 äggvitor och festade till det med 1 skiva prästost för lite mer smak.
 
När äggen stelnat-vänd eller vik.
 
Åt detta med sallad, gurka, tomat och flingsalt.
 
Äter du detta i samband med träning som "vanlig" person så skulle jag tillsätta ett grovt knäckebröd eller 2. Om man har råd med det fettmässigt skulle jag ha 1-2 hela ägg vilket också blir godare..
 
 
Idag har jag fixat naglarna och vaxat kroppen. En promenad och LPG -det är vad min dag bestått av. Nu är jag seg i bollen och har därmed undvikit att ge mig ut på motorväg samt undvikit jobb.
 
Nu blir det idolmys med familjen och ett caseinmål innan sängen.
 
1 dag med MYCKET vatten kvar-sen indragning  på det.
 
see ya!
 
Imorg får jag till www.energyfys.se för att fylla på förrådet!
 
 
 
 
 

Ett underbart pass och sötpotatis på det!

Har känt mig hängig och orkeslös, dieten börjar väl ta ut sin rätt. Kände mig trött när jag pallrade mig t gymet. Tog ett par kaplsar GO HARD och körde några set sen kände jag mig piggare och det blev ett pass som kan räknas till ett av de bättre- underbart!!!
 
GO HARD -  köpt på www.energyfys.se
 
Det var jag och Evelina!
Vi körde följande
4 set latsdrag i sterlingmaskin
 
 
 
1 set chins -film finns på insta : @theresethorin
 
 
Rodd i sterlingmaskin
 
4 set Latsdrag i cc-video finns på insta
 
 
 
 
4 set smala drag  i cc
 
 
 
4 set Baksida axlar
 
 
 
 
Idag fick jag mitt nya armband från www.easweden.se

Färgerna passar mig och mina kläder  perfekt nu på sommaren och jag sover bättre!
Vill du också ha ett armband, olika priser men maila mig på therese_thorin@hotmail.com
så svarar jag och fixar!
Har ett par tjejer med värk i kroppen som säger att det blivit bättre!
 
 
Idag åt jag sötpotatis både t lunch och middag enl mina mängder. i lööv it!
kcal per 100 g: 86
fett 0.005g
kolh 20.12  g
protein 1.57
 
Mums!!!!
 

Sötpotatis innehåller mer kolhydrater och något mindre protein än vanlig potatis. De är relativt jämförbara när det gäller kaloriinnehåll, men sötpotatisen är något mer energirik. Sötpotatis innehåller lite mer fiber och uppvisar ett lägre GI-värde. 

Innehållet av vitaminer och mineraler skiljer sig åt något, där sötpotatis har ett högre innehåll av bland annat betakaroten och kalcium, medan vanlig potatis innehåller mera järn och C-vitamin.  I övrigt är de ganska lika näringsmässigt. Sötpotatisen stärker immunförsvaret.

Sötpotatis innehåller mycket antioxidanter, som hjälper kroppen att förhindra inflammatoriska problem såsom astma, artrit, gikt etc.

Sötpotatis är en utmärkt källa till långsamma kolhydrater för de som har problem med blodsockret. Fibrerna i sötpotatis hjälper dessutom till med att reglera blodsockernivåerna samt att förebygga insulinresistens.

Sötpotatis är bra för att lindra muskelkramper. Kaliumbrist är en ledande orsak till muskelkramper, samt skador. Genom att göra sötpotatis till en regelbunden del av din kost (tillsammans med ordentlig motion), kan du förvänta dig en energikick och färre muskelkramper och skador.

Sötpotatis är bra för att behandla stressrelaterade symptom. Kroppen tenderar att använda en hel del kalium och andra viktiga mineraler när den är stressad. Sötpotatis ger viktiga mineraler som hjälper att upprätthålla balansen i hela kroppen under tider av stress.- bra för mig som stressar runt mycket:-)

Jag skalar den, delar den i skivor el klyftor-hur som:-) ringöar över lite olivolja, flingsalt och timjan, lite honung när det är fest:-) Skickar in den i ugnen på 200 grader tills den är mjuk.

MUMS! Funkar till kyckling, kött, hemmagjorda burgare!

Imorg blir det axlar!

 
 
 
 
 
 

valnöt och plättar


En fantastisk nöt med mycket antioxidanter och en hög halt omega-3 i form av ALA. Den fettsyran byggs bland annat in i hjärnan och kan dessutom omvandlas till omega-3-fettsyran DHA, som annars finns i fisk. Valnöten är därför bra för hjärnan, och redan antikens greker rekommenderade valnötter till personer med dåligt minne och koncentrationssvårigheter. Kanske var det inte bara för att den ser ut som en hjärna?
Den är bra när man är sugen också..  runt 10 nötter brukar räcka för att dämpa suget.
 
.............................................................................................
 
Hittade ett recept på plättar på mikaela strands blogg, dessa ska testas!
 
0,5 dl nymalda linfrön
0,5 dl dinkelmjöl
0,5 dl sojamjöl
3 dl vatten
1 tsk bakpulver
 
.................................................................................................
 
Idag blev det vila fr gymet då jag kom sent hem fr jobbet..
 
Imorg tis, ons, tors och fre blir det träning för lör bär det av till Lund där Julia tävlar i bikini fitness på sön!
 
ville gå på bf och lördagstävlingarna också men bilj är slut! Fasiken att jag ej bestämde  mig direkt!!!!!
 
 
 
 
Jag på DC förra året!
 

Ha en fin måndagkväll!!!!
 
 
 
 
 
 

Träningsmodet i höst

läste jag om
-En trendspaning som hör i hop med retromodet som råder under höstern är knästrumpor. De syns både till shorts vid löpning och gymträning, och till hotpants i crossfitboxen.

-Ifrån retrotrenden kommer också höstens dominerande färgskala i gråmelerat och orange.

-Old school sportmärkesloggor

Utöver retrotrenden

-En av årets stora snackisar är att budgetmärkena som HM och Gina Tricot gör mer och mer snygga och prisvärda träningskläder i trendiga snitt.

-En variant på printtrenden är olika texter och budskap på plagg, exempelvis inom crossfit ser man mycket kaxiga tryck.

-Det hänger kvar en hel del djurprint, men i lite mer nedtonade färger än förra säsongen.

-Färgglada skor!

 
 
 
Idag är det "vila" för mig (dvs inte träning men väldigt lite soffhäng ändå...) , körde biceps och bröst igår, rygg i söndags och axlar i lördags. Imorg är det dags att piska benen med Julia som ska tävla i bikini och Johanna som kommer upp på scen nästa år.
 
 
 

Hittade ett recept som jag ska testa i dagarna !

Nyttigare microbröd 8–10 skivor

6 msk vetekli
9 msk havrekli
3 msk psylliumfrön
6 msk kesella (1%)
6 ägg
2 nypor salt
1,5 tsk bakpulver
 
Blanda alla ingredienser till en jämn smet. Häll smeten i en mikrosäker plastburk av något slag, en ganska hög burk men inte alltför bred. Täck med plastfolie, picka små hål med en gaffel. Kör i mikron på full effekt i 5–8 minuter. Sedan är det bara att låta limpan svalna för att sedan skiva upp och servera!

 

Nej jag jobbar så jag får ner på avdelningen och göra chili con carne!

Ha en fin dag!!


 


Kasslerpanna!

Kasslerpanna!
  Kassler, äpplen,  valfri svamp, 1 lök, kokosmjölk, buljong, salt o peppar.
Bryn allt! I med kokosmjölk o låt puttra!
Till detta kan nan äta råris, ris och/el sallad!
 
 
En blandning mellan syrligt och salt!
 

Therese kesoomelett

 
4 port.
Blanda ihop
450 g keso
2 dl mjölk
4 ägg
4 dl ost
salt och peppar
 
Gräddas tills den stannat på 200 grader.
 
Denna gång hade jag paprika i olika färger samt purjo i. Det går att ta i de grönsaker man har hemma. Salami är också gott i.  Antingen äter man den som den är tillsammans med en sallad men man kan även servera bacon till:-)
 
Mums!

Nudelwook och Jobb jobb jobb

denna v.  Så här håller jag till..
 
 
I måndags tränade jag axlar, core och indoor.
20130415-215500.jpg
 
 
I tisdags vilade jag från gym då jag jobbade tis morg till ons lunch
 
Ons, bröst, core och indoor
 
Idag innan jobbet rygg, nu ett dygns jobb och imorg efter lunch har jag ett par klienter på gymet innan jag tänkte träna själv, ben el armar... Vi får se!
 
På lör ska jag vila och på sön kör jag det jag itne kör imorg alltså ben el armar..
 
Imorg ska jag även träffa Rikard som ska upp på Alströmer! Han är vassare och vassare:-)
 
 
Likaså Viktor fr munkedal
 
Så jäkla bra! Grymma förutsättningar! Han går sista året på gymnasiet och kommer gå långt!
 
På jobbet gjorde jag en wook till middag..
Iaf till de som absolut inte måste  äta husmanskost varje dag.
Fräste paprika i olika färger, ingefära, lök, champinjoner, tärnad kyckling, vitlök. Kryddade med curry, salt, peppar. När detta fräst klart la jag i kokade äggnudlar. Hällde på lite sweet chili.
Här kan man ta lite mindre nudlar om man går på diet (då vet man ju själv hur mycket kolh man har på detta mål..)
 
 
Nej, nu blir det natten. Det gäller att passa på när det är tyst i huset.

laxgryta

Oj vad dagarna går..
I måndags körde jag axlar med Alex! Det var kul och gjorde ett bra pass!!!
Tack fina Alex!
 
sen var det några klienter, core och indoor innan jag åkte vidare till mitt ord. jobb..
 
Jobbade ett dygn sen åkte jag hem helt slut men milo ville inte vara med sin mor för en ny koja i skogen med grannpöjken lockade o John skulle träna så även om jag hade tänkt mig en vilo em tog jag min lucka/tillfället i akt. Jag körde bröst och combat.
 
 
Sen middag hemma, snabbmat.. Snabbmat på ett nyttigare sätt än att åka förbi korvmojen eller göra några kvällsmackor.. Matlådor skulle vi ändå behöva till dagen efter..
 
 
Laxgryta
400 frysta grönsaker (paprika majs och ärtor)
4 st laxfileer
salt, peppar,
lök
vitlök
400 g krossade tomater
samba olek
2-3 msk buljong av hummer el fisk biljong
 
Fräs lök
i med grönsaker, krossade tomater, krydda, samba olek, buljong.
I med tärnad lax
Låt puttra några min tills laxen är klar.
 
Vi åt ris till men det funkar bra couscous el potatis eller bara en sallad!
 
Onsdagen bestod av nya naglar, träning i form av core och indoor, sen ett dygn på jobbet.. och här är jag nu. Nu blir det natten! Imorg fyller John 30 år, lillkillen:-)
 
Godnatt!
 

Testade en ny övning idag!

För gluteus
 
Den tog fint! Jag fick en fråga av en tjej på gymet som undrade om det inte gjorde ont i ländrygg. Nu har jag lätt lätt på rumpan då jag inte är stabil med tunga vikter när jag jobbar enbensövn sedan jag krossade svanskotan.. men en annan tjej skrev på insta att hon kör den liggandes och det såklart måste vara skonsammare för ländrygg. Ska testa det nästa gång.
 
Idag träffade jag Julia min adept o vi körde triceps och rumpa. Här är rumpövning nr 2
 
 
Sen hade jag core och indoor.
 
 
 
 Jobbar dygn på jobbet och slängde ihop en broccoligratäng och lite bacon
 
Dagens broccoligratäng
1 kg fryst Broccoli ( ant Tinad avrunnen broccoli eller spola med varmt vatten så den blir tinad)
Lägg i botten på formen
 
I en annan bunke blanda ihop
5 ägg
1.5 dl mjölk
500 g keso
200 g fetaost
salt, peppar, pregano el basilika
 
vispa och häll över broccolin, strö på 100-200 g riven ost på, jag slängde på hela påsen idag 250 g ost:-) Men ni väljer efter smak och behov:-)
 
225 grader tills den stannat och fått färg, ca 20-30 min beroende på vilken ugn..
På jobbet tog den 1 timma idag pga att den är kass..
 
På fm åt jag och milo våfflor med grädde och sylt. Det var faktiskt milo som önskade... Bästa pwo.n, haha not! Men gott!
 
Rikardbrandt är namnet på instagram om ni vill kolla in min adept som ska köra Alströmer om 10 veckor.
Han bloggar inte.
 
 
 
Nej, jag får kasta mig i bingen och hoppas att jag får en lugn natt här på jobbet när stollen som ville rymma somnat. Trött efter upprepade rymningsförsök.. Imorg är det Medicinball 30 min och combat eller rygg som gäller. vi ser vad det blir...
 
På dagen kanske jag tar en utflykt med milo bus:-) slutar 9 och är led tills passet är 17.30:-)
 
sOV GOTT!

Broccoligratäng!

1 påse fryst Broccoli (700-800 g)
3 ägg
2 dl mjölk
250 g keso
150 g fetaost (behöver man inte ha i..)
2 dl riven ost (det går med vilken som helst men jag gillar en smakrik ost)
salt , peppar o lite oregano eller basilika
 
Koka broccolin 5 min, låt den rinna av o lägg i form.
Blanda övriga ingredienser o häll över.
Gratinera på 200 g i 20 min
 
  
 
Här gjorde jag en mini på jobbet häromdagen..

Nötfärsgryta med sting

 
Axlar med min kusin blev dagens pass.
Här baksida
Innan det Axelpress med stång
axelpress i maskin
sidlyft maskin
drag upp mot hakan-stång
 
samt 6 set mage
 
Imorg blir det spinning med fotbollslaget LSK samt träning med coach Håkan Bråkan, rygg eller armar.
Ben på lördag
söndag vila från gym pga julgransplundring samt jobb.
 
 
Min favorit i köket!
Funkar till det mesta!
 
Idag använde jag den i min
 
Nötfärsgryta med sting
 
Nötfärs
Lök
Grön paprika
champinjoner
vitlök
rivna morötter
krossade tomater
salt, peppar och ett knivsudd (som pappa alltid säger) av sambal!
 
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0