Gryta med kyckling och grönsaker

Igår blev det en gryta på kyckling med grönsaker och ris
Kunder vill ha tips så här kommer en relativt fettsnålt och lätt rätt. 
Välj din mängd kyckling (jag hade 4 fileer till 4 portioner) och fräs i lite kokosfett
Ett paket parikamix (gul,  grön och röd) som jag tärnade ner
1 burk champinjoner
2 vitlöksklyftor 
1 röd lök (gul går fint)
4% grädde
1 knivsudd sambalolek
salt peppar och kycklingbuljong 
 
Låt detta puttra och koka ris. 
Det blir inte jättemycket sås men mer behövs inte :-)
 
 
 
 
 
Idag körde jag morgonträning
Biceps och triceps
 
 
 
Några platser finns kvar för hösten och vinsterns tävlingar. Börja vårt samarbete redan nu för att visa upp den bästa fysiken
 
maila mig: therese_thorin@hotmail.com
 
 
 
referenser
 
snyggingen Lina Kroon som fick samma poäng som 1an på både LP och DC
 
Några fler från mitt härliga gäng hösten 2014
 
 
 
see ya!

2014

var ett toppenår för mig!
 
Jag är nöjd med min träning och mina tävlingssatsningar!
 
SM i okt
 
 

Norway open 2 v innan (i sep)
 
 
 

Min utveckling fr 2012-2014
 
 

Mitt mål med 2014 var att jag skulle gå upp på scen och att jag skulle vara bättre. Det tycker jag att jag var men som det är i denna sport... man kan alltid förbättras mer!
 
2014 coachade jag ett gäng fantastiska tjejer och killar, män/kvinnor, gubbar och kärringar i att nå sina mål.
Det har handlat om tävlingssatsningar, träning, viktnedgång, rehab mm.
 
Bjuder på några före och efter bilder
 

 
2014 var helt klart ett bra år.
 
2015 är ännu orört. Mina mål är på gång-ännu inte satta. Tills jag bestämmer vad som ska hända 2015 kämpar jag på med mina svagheter, leder mina kunder, tutar och kör!
 
 
 
CarpeDiem!
 
 
Kärlek och familj!
 
 
Vänskap!
 
 
 
 
 
Håll utkik för under kommande veckor kommer det uppdateringar på nya atleter som vi ska få se i Team One Body, sweden 2015
 
 
 
Gott nytt år!!!!
 
 
Kör erbiudandet några dagar till ifall det är någon som inte är nöjd med sin julklapp!
 

 

Söndag-ny vecka är på ingång!

 
 
Har haft en toppenhelg, igår med goda vänner och middag.
 
 
Idag pulkamys på fm och em åt vi middag med pappa på stars and stripes
 
 
 
 
 

Honungsglaserade ribs, gööööt!
 
Imorg är det benträning!
 
Ny vecka och nya förutsättningar!
 
Jag ska testa ett par nya smala recept
 

Thailänska räkor med paprika

1/2 liten röd paprika, urkärnad och tunt skivad 1 scharlottenlök eller 1/2 liten gul lök, tunt skivad 1 vitlöksklyfta, krossad 1 tsk olja, gärna sesamolja 50 gr späda haricot verts eller sockerärtor 1 msk ljus soja (1 tsk torr sherry) 1 msk vatten 125 gr skalade räkor (1 stänk av het pepparsås) 1 tsk sesamfrön

1. Värm en wok-eller stekpanna med oljan. Lägg i paprika, lök och vitlök. Låt det fräsa i 3 min. Skaka pannan under tiden. 2. Blanda ner bönor eller sockerärtor och låt allt fräsa ett par minuter till. 3. Blanda soja, sherry och 1 msk vatten. Häll det i pannan och blanda om. 4. Lägg i räkorna och låt dem bli heta. Smaksätt med pepparsåsen och strö över sesamfrön.

 

....................................

 

Kcal snål soppa

 1 stor finhackad purjolök  150 g spenat  6 hackade selleristjälkar  2-3 stora grovrivna morötter  1-2 vardera krossade spiskumminfrön och korianderfrön (valfritt)  täck grönsakerna med vatten eller buljong (helst egenhändigt kokt på kyckling)  1 burk konserverade hela tomater (eller fler om du vill) och gärna tomatpure  saften av ½ citron  en liten näve grovhackad persilja  2 krossade vitlöksklyftor (valfritt)  ¼ -½ tsk cayennepeppar (ökar förbränningen radikalt om man törs ta i) Välj 400 g proteinkälla att variera mellan, nötfärs, högrev, torsk, kyckling mm. Tar du 400 g bir det 4 portioner, 500 g 5 portioner osv.  Jag blandar ner mycket kryddor och örter för att det ska bli nyttigt och gott

Lägg allt i en gryta och täck med vatten/buljong. Koka upp och låt sedan koka sakta/sjuda i 45 minuter. Stäng därefter av plattan men låt soppan stå kvar och gotta till sig så att alla smakämnen utvecklas.

 
 
Ha en mysig söndag!

Fortsätting DC och LP del 2

Nu är höstens tävlingar avslutade
 
Decembercupen- lite fortsättning och komplettering, ett tidigare inlägg finns på bloggen
 
På lördagen kollade jag, Evelina och Linda på tävlingarna, jag coachade på söndagen.
 
På lördagen gick Womens physique
Lägger in ett par bilder på det
 
 
(BIlder delvis fr fr www.muscle.se)
 
 
 
 
 
Alexa som vann både DC och LP har fin fysik!
 
På söndagen- dags för mina tjejer och Chris!
 
Längst ut till höger har vi sandra och maria fr www.one-body.se
4e fr höger har vi min vän Jessica Lennartsson som coachas av min Camilla Rosen!
 
 
 
Jessica längst ut till höger
 
 
Sandra och maria längst ut till höger
 
Jag tycker att det är viktigt att visa upp sig med elegans och inte slampigt, Sandra gjorde detta mycket proffsigt!
 
 
stilig och elegant!!!!
 
 
I deras klass kom Jess 2a
 
 
I nästa klass är första tjejen fr vä karoline pettersson och 3e tjejen Lina kroon fr One Body, sweden
 
 
 
 
Till höger står Lisa Ivarsson som tävlar för samma team som mig o de flesta av mina tjejer,  Team  Energy fys
 
som också är en butik www.energyfys.se
 
Lisa kom 3a
 
 
 
Lina ovan i mitten
 
 
Karoline till höger- ovan
 
 
 
Lina Kroon nedan, ett riktigt muskelpaket!
 
 
och hon placerade sig som 2a med samma poäng som 1an!
 
 
Nu kommer Linda Jensen, 3e fr vänster
 
 
 
Linda i mitten
 
 
 
 
Linda var den som startade med sämst förutsättningar, mycket hud på magen efter graviditet och därav tvingades hon dieta sig väldigt hård och tunn. Mer muskelmassa till nästa gång! En fantastisk kämpa som har dietat dubbelt så långt som alla andra.
 
Envishet, styrka och fokus är några viktiga ingredienser för lyckat resultat!
 
 
Christian Stefansson 5a på DC i Men`s Physique
Till höger på bilden!
 
 
 
 
 
Snygg kille i snygga shorts!!!
 
 
 
Över till LP
 
 
 
Jenny i rött! Henne ser ni i sitt livs form i globen i vår vilket är hennes huvudtävling.
 
 
Nästa klass Sandra - snyggingen i rosa
 
 
 
Sandra visar upp sin fysik med elegans! Stiligt och fint!
 
 
ovan ser ni Linda och Trude, backpose nedan
 
 
 
 
Linda till höger ovan
 
 
Sen sista tjejen Lina Kroon, 2a med samma poäng som ettan även denna helg.
 
 
 
Lina längst till vänster
 
 
och Chris
 
 
 
 
Jag är fantastiskt stolt över deras resa. Jag vet vilket slit och vilken mental styrka som krävs för att klara detta!
 
Bravo!!!
 
 
Nu strävar vi på med nya mål i fokus!
 
www.one-body.se
 

Decembercupen2014

En kille, Christian Stefansson, men´s physique och 5 tjejer, bikinifitness coachades i helgen!
 
Sandra och Maria till höger
 
 
I skrivande stund vet jag ej vilka placeringar Maria och Sandra fick, tyvärr utanför final
 
 
Christian längst till vänster , han kom 5a! Bravvo!
 
 
 
Snygg fysik på c!
 
Maria och Karolina backstage
Karoline vet jag inte heller placering på nu.
 
maria backstage
 
 
sandra backstage
 
 
 
Fix innan tävlingen på rummet
Linda som jag sminkar och Maria och Emma (frisör) Lingman bakom
 
 
 
 
 
sminkar Karoline
Henne har jag tyvärr dåliga scenbilder på då hon stog mellan 2 tjejer och jag hade svårt att ta fr den vinkeln men bilder kommer senare!
 
Lina som vilar
 
 
 
Fina Camilla och Sandra
 
 
 
Här står brudarna o torkar på rad, haha
 
 
Lina på scen, 2a!
 
 
 
Camilla och hennes tjej Jessica Lennartsson samt Lina och jag
 
 
Jessica kom också 2a, i sin klass
 
 
Linda  strålade!
 
 
Vet ej  placering på henne heller.
 
 
 
Fantastiska Linda som kämpat med både för mycket hud och kg efter barn
 
Före och efter bild
 
 
Grym hårdhet enl mig!
 
 
sandra och christian som förlovade sig!
 
 
fint par det där!
 
 
 
 
 
På lördag- dagen innan deras  tävling mös vi och kollade body fitness - bild längst upp t höger och bild t vänster och nedan är fr inreg.
 

Karoline, Maria, Linda och sandra fr
 
Lina fr MM sports och christian fr gymgrossisten
men alla har helt el delvis tagt hjälp av
 
 
När alla lå på sina rum o vilade åt jag, Malin och Evelina 3 rätters
 
Getosttoast
kalv och
chokladsviss
 
Undra vad jag äter, vad det var för kött jag beställde sa Evelina  (som beställde samma som mig)
Bääää - sa hon och trodde att hon åt lamm när det var kalv:-)
 
 
Jag och Evelina som tar plats på toa när Linda duschar, vi ville inte lämna henne själv ifall hon skulle bli yr.
 
 

Mellis-bcaa!
 

på hotellrummet på fredagen, Linda fick sig vin och fotfix!
 

En stressig men rolig helg! Mer scen bilder kommer!

Imorg bär det av!

Mina tjejer och en kille ska tävla i helgen!
 
Lite fler bilder som Nirre knäppte i helgen!
www.nirresfoto,se
 
Lina Kroon!
 
 
 
 
Linda och Lina till vänster och i mitten nedan ska upp på tävlingen men Jenny får avvakta t nästa helg!
 
 
 
Lite från vår posering i söndags
 
Foto
 
 
 
 
 
 
 
Idag har jag haft vilodag fr gym men fixat massor på psykboendet  och hemma så de ska klara sig när jag är borta fre - sön
 
Imorg innan jag sticker ska jag träna axlar med en härlig kund (tävlande kanske...:-))
 
Jag ska till www.energyfys.se
för inköp av kosttillskott!
 
Och jag har lunchpass, core och Walking! sen kommer Evelina och Linda-vå åker ner imorg och resten av gänget kommer på lördag!
 
Vi ses på insta!
@theresethorinonebodysweden
#onebodysweden
 
see ya!
 
 

ooops vad hände där?

Jag o milo åkte till stan när han slutade skolan för att köpa vinterkläder till honom. Vi köpte en jacka men mer då... Jo ett par hela kit m skidutrustning till mig och milo.
hmm
Vinerskor få bli en annan dag.
Nu längtar vi lite efter snö, varm choklad och en utflykt i spåret:-)
 
 
 

 
Efter det så åt vi på mc Donalds och sen fikade vi! Milo på en jättemaräng och jag på en tryffel!
Utsökt!!!!
 
Innan detta jobbade jag fm på gymet och tränade där med Jenny. Bröst och triceps. 4 set och 3 övningar på bröst och samma på triceps.
 
Bjuder på en bild som www.nirresfoto.se tagit
 
 
Nu är det ons kväll och några dagar bara till tjejerna ska tävla!
 
 
I Lund tävlar 2 av dessa 3, Jenny i gult väntar till nästa helg men Lina och Linda kör nu i helgen samt Sandra, nedan

och 2 tjejer till, karoline och Maria
 
för
 
 
 
 

God natt med er!

Från påtningen med www.nirresfoto.se

Det knäpptes några bilder på mig med då vi plåtade tjejerna, här är några till
Duktiga Nirre!
 
 
 
 
 
något inpackade magmuskler kan man säga men... På gott och ont!
 
 
 
Snygga Linda som hon kämpat!
 
 
Jenny
Gadell
 
snyggingar!
 
Lina Kroon
 
Imorg ska jag och Jenny kämpa vidare!
 
Idag körde jag med en ny envis och stark tjej som jag tror att vi kommer att få se i tävlingssammanhang:-)
Rygg och biceps kördes, 3 övningar på varje!
 
God natt med er! Några dagar kvar tills mina tjejer ska på scen!
 
 

Ben, bakning och fler kort fr plåtningen

Morgonen började med ben. Sällskap Jenny Gadell, bikinibrud
Jenny Gadells foto.
Vi körde 4 set av varje  Benpress, hacklift, sittande legcurl, liggande legcurl, utåtrotation
 
Några bilder fr www.nirresfoto.se
 
 
Jag och mina söta kycklingar!
 
 
Lina Kroon
 
 
 
Linda Jensen
 
Hämtade milo som är krasslig efter en spruta han tog förra v så det blev VAB istället för psykjobb. Hemma bakade jag fröknäcke-rec kommer!
Sen PT jobb på em/kväll som MR  kommit hem.
 
Nu mys och barnprogram!
 
 
 

Träning, Bikinifitnessbrudar, plåtning

Det är vad dagen bestått av efter morgonmys med milo och kvällsmys m familjen och en pizza!
 
 
 
Träning med Evelina
Då Evelina gillar att bänka böja och köra mark så får jag stötta detta..
 
Så vi tog stöd av Petter o körde några set bänk innan axlarna
 
Körde 20, 40, 60kg för att sedan vandra ner till 50, 40, 50
 
 
5
 
13
 
16
 
Över till axlar
 
18
 
Axlpress 4 set, sidlyft maskin 4 set, framåt lyft i cc 4 set, sidlyft i cc 4 set och baksida axlar 4 set !
 
21
 
pose down
 
22
 
32
 
33
 
 
 
8
 
Albin och Björn tog dessa! Hittade dem på albins blogg
 
http://albin.shapemeup.se/
 
starke gänget var där och körde. De har flera världsmästare i sitt team, det är där bla Maria Helgesson är och Petter själv är mästare i Bänk! X-FAT heter deras team:-)
 
4
 
 
Härligt att se @ambulansjocke ! Gästade os från Lysekil!
 
2
 
9
 
 
Efter det- plåtning med Nirre
 
En snabb och duktig skön fotograf!
 
Insta: @irresfoto
 
www.nirresfoto.se
 
 
 
 
 
Lina min bikinitjej!
 
 
 
Linda- min bikinitjej
 
 
Jenny Gadell som jag ska upp o köra med imorg bitti  så nu får jag sova.
 
God natt med er där ute, på återseende imorg!
 
 

Bikinitjejer

Linda Jensen från
 

och Lina Kroon!
 
coachade av
 
 
 
 
Jag är fortfarande sjuk tyvärr :-(
 
Igår fick jag ut och luftat mig lite på resturang
 
 
Det var myyys! Jag var trött men det var mysigt! En turkisk resturang som fam Holgerssons pratat om!
 
Jag vill tillbaks till gymet!
 
Såg en bra bild!
 
Just d!
 
Albin la till en kommentar under
 
och hyssta in mindre skit i pajinkastet !!!!
 
Jag får vila imorg med fr gym tyvärr. Jobb endast. Och ev bio med Evelina!
 
 
Köttfärs och vitkålsfräs!
 
Idag fräste jag lök, vitkål, nötfärs, vitlök, grön paprika och kryddade! Mycket gott och enkelt. Kan serveras till pasta/ris/bulgur. I vårt fall idag-pasta och sallad. Vill man hålla igen så tar man sallad och nöt/kål fräset!
 
Dags för lite soffhäng och c-vitaminer i form av apelsin, clementin!
 
 
 
 

Härliga kunder!

Idag har jag jobbat heldag på gymet med fantastiska människor som har olika mål. Gamla som unga!
Dagen började med Jenny-bikinifitnessbruttan/zumbarumpan- ja hon har många namn hos mig!
 
Vi körde rygg och biceps
4 set latsdrag
4 set raka latsdrag
4 set stångrodd
3 set pullups
4 set konc bicepscurl
3 set hammercurl med hantlar

Hennes kommentar igår-Therese du ser mycket fylligare ut!
- Tack så jäkla mycket!
 
Haha - det tolkar jag som att jag lagt på mig, slätat mm men hon tycker att jag ser mer fit ut.
Älskar min tävlingsform men det är bara att släppa för att bygga mera och den kommer tillbaks när det behövs!
 
 
zumbarumpan!
 

konc biceps
 
sen var det flera kunder under dagen-riktiga kämpar! Stolt PT!
 
Mina tjejer kämpar på- stolt coach!
 
När jag kom hem blev et kasslergryta och ris
 
Kasslergryta
kassler som jag skar i tärningar
hackade i en lök och strimlade paprika, äpple, vitkål och slängde i.
När jag brynt detta så kan man ha i kokosmjölk el milda mat 4 %
salta peppra! En skvätt buljong sen klart!
Hälsosamt, nyttigt, gott!
 
Till det gjorde jag rostad grönkål
 
Jag köpte färsk grönkål på påse i salladsdisken, ringlade över lite olja salt och grillkrydda
225 grader tills de blir frasiga
 
Innan ugn
 
 
efter ugn
 
 
Tänkvärt och rart!
 
 
Nu blir det mys och soffhäng med Lilleman!
 
Ha en fin  kväll!
 
 
 
 
 
 
 

Hallowen och halloween mys

Har inte hunnit skriva sedan i onsdags men många följer mig på insta     @theresethorinonebodysweden
Vill ni kolla in mina brudar så taggar dem #onebodysweden
Körde i onsdags med Lina och Jenny, Lina ska köra DC och båda kör LP
 
 
Vi körde 3 övningar biceps och 3 övn triceps.
I torsdags vilade jag för då var jag krasslig. Jobb och halloween kalas för milo hos Madde, Anders och Alvin

Igår fredag instruerade jag mina pass fr golvet-fortfarande krasslig-ont i hals, hosta och förkyld. Som ett brev på posten ef tävling. Jag är glad att jag klarade mig under dieten!
 
Nu blir det vila tills jag är frisk!
 
Igår var det fredag och invägningar rullade in från både kunder och tävlande, jag är så stolt över mina kunder, tävlande!!!!!
 
Här är Ronja som visade ett önskeresultat
-nästan 6 kg på 1 mån
 

Behöver du också kostrådgivning
 
www.one-body.se
 
 
 
 
 
Igår åt vi middag med grannarna annars bara slappade ef fm på gymet och kurerade mig.
 
Idag är det lördag-posering med tävlande står på schemat, bio med Milo, madde och Alvin samt bara hemmamys
 
 
 
Trevlig helg!
 
 
 

Ben och sjukdom på väg

Idag kände jag mig halvkass när jag vaknade, inte konstigt då milo precis varit sjuk:-(
Lika bra att bränna av benpasset omedelbart ifall sjukdom bryter ut. Det får bära eller brista tänkte jag!
 
Benspark – 3 set
 
 
1
Jag tränade med Albin gymmar
 
http://albin.shapemeup.se/
2
 
 
Knäböj – 3-4set
6
 
7
 
Jag körde en bredare variant idag med rumpa på bänk o vände upp med lite utåtroterande tår.
Jag körde även utåtrotation i "gymstolen", 3 set

Hacklift – 3-4set
8
10

Benpress – 3-4set. Stannade på 340 kg idag o körde där för pulsen stack iväg och jag har inte kört den på länge men det är här jag kan vara stark med tanke på att jag kört den mycket under tiden jag haft skadad svanskota. Jag får helt enkelt börja köra denna igen! Det var nog månader sedan nu.
11
 
12
 
Lite störda är vi alla...
 
Jag körde 3 set rump-spark
 
15

Sittande legcurl – 3set
 
16
 
17
 

Liggande legcurl – 3set
 
Finnen – 3set
19
 
20

 Sen var det jobb!
 
Och ikväll har jag myst med familjen  och kurerat!!!
 
Hoppas jag vaknar pigg och alert imorg för jag ska träna med Jenny och Lina som ska köra bikini i nov isf. Om inte så åker jag ner och formkollar-kör mina pt pass och vilar.
 
Det återstår att se men nu får det bli natten så jag blir frisk!
 
 

 
 

Microbröd

Det var säkert ett år sedan jag gjorde ett microbröd
Har några att välja mellan- här kommer ett
 
 
 
vispa ett ägg i en skål/bunke tillsammans med 1/2 dl havregryn (ca 20 g) 10 g bake protein och 10 g pofiber el fiberhusk. Det går att ta bort proteinmjölet för att istället öka lite pofiber el ta kokosmjöl el något annat istället för den mängden. En nypa brödkryddor och lite salt är gott att ha i. Ha även i 1/2 tsk bakpulver eller bikarbonat och lite vatten (ett par msk) så det blir en konsistens som längst ner till höger på bilden. Strö över frön om så önskas. I detta fall tog jag solrosfrön.
 
Blanda, klicka ut och platta till. In i micron på ca 2 min full effekt. Detta beror ju förståss på hur mycket ni plattar ut det och på Micro men ungefär.
 
Ha det inte för länge för då blir det torrt och skummigt...
 
Proteinmjöl och andra bra produkter kan ni köpa på
 
 
 
www.energyfys.se
 
 
Idag blir det rygg, denna bild fr något pass mellan norway open och sm
 
 
 
Ha en bra dag!
 
 
 
 
 

offseason! Kost, kosttillskott och vitaminer!

Vilan mellan passen är viktig. Även maten och sömnen. Efter tävlingen har  jag fortsatt med lite cardio och ökat kcal. Känner att kroppen fortfarande är sliten efter tävlingen och det tar ett tag innan man känner sig stark.
 
Tålamod!
 
När blir nästa tävling?
En fråga jag svarat på mängder av gånger sedan jag gick av scen på sm.
Jag kommer inte att köra på o köra vintertävlingarna. Misstaget gjorde jag 2012 och även om jag tog silver på Decembercupen 2012 så är det inget jag rek.En deff till SM fick räcka och för kroppen och muskelmassans skull rek jag inteatt fortsätta dieta i ytterligare 7 v som det var då. Det tuggade muskler och det är det inte värt.
 
Kost
Det är viktigt med ett högre kaloriintag offseason för att kroppen ska kunna bygga muskler. Inta protein direkt efter ett pass (proteindrink, mjölk eller aminosyror) och fyll på med mat efter en timma. 
Det är viktigt att kroppen får tillräckligt med protein eftersom proteinet är kroppens byggstenar.
Bra protein både offseason och under diet är ägg, kyckling, torsk, tonfisk, nötkött mm. Unnar mig dock även fläskfile, fläskytterfile, kotletter mm.
Bra fetter som lax, avokado, nötter.
Kolhydrater-din energi! Både offseason och på diet är potatis, ris/råris, bulgur/fullkonrsbulgur, pasta, havregryn
 
Kosttillskott för att öka i muskler är diskuterat vilket  jag rek.
 
Protein
Kör vassleprotein (snabbt) efter träning- och varierar då märke och smak då jag samarbetar med www.energyfys.se som har många olika leverantörer. Kolla in deras hemsida. Diet fuel har jag tagit nu då magen var lite känslig i slutet av dieten och det är låglaktos.
vassleprotein har en positiv påverkan på proteinsyntesen. Reparerar muskulaturen och ökar muskelåterhämtningen.
casein (långsamt  protein) till natten eller kvarg/keso
Bidrar till underhåll och tillväxt av muskelmassa.
 
Creatin
För snabbare muskelökning.
Snabbare återhämtningen.
Förbättrad uthållighet och styrka
http://energyfys.se/nyheter/best-body-nutrition-creatin-monohydrat
Best Body Nutrition - Creatin Monohydrat
 
 
Tillskott av essentiella aminosyror (EEA och BCAA) hjälper till när man vill bygga muskler effektivt.
BCAA förbättrar din återhämtning genom att stimulera både muskeluppbyggnad och immunförsvar samtidigt som de motverkar muskelnedbrytning och trötthet.
Förbättrar din återhämtning.  Stärker muskulaturen.
 
 
 
 PWO eller Pre-Workout innan passet är också diskuterat. Jag tar GO Hard i kapselform innan träningen. Det finns även att dricka.
http://energyfys.se/nyheter/swedish-supplements-go-hard
Swedish Supplements GO HARD
Har man svårt att gå upp i vikt och få i sig maten kan man köpa Gainer som består av både kolhydrater och protein men den innehåller en hel del annat också så jag rek Malto/vitargo och protein så har man koll på vad som är i.
 
Vitaminer
Jag tar både offseason och under diet!
Omega 3 -  essentiella fettsyror. För dig som inte äter fet fisk flera gånger i veckan.
Förstärker muskeluppbyggnadsprocessen. För att vi alla skall må bra och hålla oss friska behöver vi det essentiella fleromättade fettet Omega-3.
Omega-3 är samlingsnamnet för flera olika, långa fleromättade fettsyror. Fettsyrorna konkurrerar helt enkelt bort kolesterolet och sänker samtidigt blodtrycket. EPA och DHA är byggstenar i alla nervceller och används till att reparera små skador och se till att nerverna behåller sin för-måga att skicka finstämda signaler till kroppens alla muskler.
Ett viktigt hormon för musklernas ämnesomsättning är insulin. Insulin ser till att musklerna tar upp kolhydrat och aminosyror, men även att fett fylls på i fettdepåerna. 
Genom att äta Omga-3 blir det lättare att höja känsligheten för hormoner som insulin och på så sett förstärka muskeluppbyggnaden med aminosyror och kolhydrat och minska inlagring av fett i fettdepåerna. Egenskaper som på lång sikt motverkar övervikt och åldersdiabetes.
Det fleromättade fettet i fiskolja förbränns fortare än andra fetter. Fiskolja kan hålla fettförbränningen på en hög nivå även under diet.
 
ZMA  ger ökad styrka, prestation, muskeltillväxt och bättre sömn. Denna tar jag 30 min efter mitt kvällsmål precis innan läggdags. Ett mineraltillskott bestående av zinkaspartat, magnesiumaspartat och vitamin B6 med anabolisk effekt
http://energyfys.se/vitaminermineraler/zma
ZMB6 (ZMA) 60 Caps
Under vinterhalvåret
D-vitamin http://energyfys.se/vitaminermineraler/vitamin-d3
VITAMIN D3 250 Tabs
 
 
Multivitamin-Tar alltid någon form av multivitamin dock varierar det mellan märken.
 
Bulk och skitmat
Offseason är det inte lika farligt som under diet att unna sig något extra dock är det ju bra mat och nyttig, ren mat som kroppen/musklerna vill ha. Och man ersätter inte ett mål mat med en kanelbulle!
De gånger jag unnar mig efterrätt offseason på vardagar så äter jag en nyttigare lunch och unnar mig något till efterrätt. Jag vräker inte på med den fetaste lunchen och efterrätt.
 
Mitt liv offseason /diet  består av samma kosttillskott och vitaminer. På diet kör jag även någon fettförbrännare.
Maten varierar sig på så sätt att jag äter mer och unnar mig mer (detta behöver man ju inte göra för att bygga muskler....)
 
Nu längtar jag efter styrkan!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 

Maddes höstsoppa

 
 
Nötfärs i önskad mängd (jag körde 500 g)
2 finhackade gula lökar
2 pressade vitlöksklyftor
2 krm paprikapulver
2 msk tomatpure
1 buljongträning
1 l vatten
Rorfrukter/potatis efter hur mycket du kcal mässigt har råd till el efter tycka och smak. Jag använde
2 potatisar
2 morötter
1 palsternacka
2 paprikor (jag tog röd och grön)
svartpeppar, salt och ev chilisås om så önskas men det hade jag ingen så jag körde utan
 
fräsl lök, nötfärs, tillsätt sedan vitlök, tomatpure, paprikapulver samt paprikor. I med buljong oc vathten samt rotsakerna
 
krydda m salt och peppar
 
Låt puttra till rotsakerna är färdiga.
 
serveras med nyttigt bröd/knäckebröd
 
Jag åt protein muffinsscones men jag ska modifiera receptet lite innan det kommer ut.
 
 
smaklig måltid!
 
 
 
 
Idag körde jag tricpes endast mellan jobb och jobb
 
Gjorde även nya naglar
 

rose´ - i löööv it! Höstiga naglar!
 
Dagens godaste - ett mellanmål jag slängde i mig mellan jobb och jobb.
 

Köpt på
www.energyfys.se
 
 
Trevlig tisdag!
 
 
 
 
 
 

ont i halshelvetet!!!!

 
Men det är inget att bry sig om i min situation. Det är bara att köra!
Annars skulle jag rek absolut vila med halsont till mina kunder!
 
Rörde mig bara 15 min så jag fick igång kroppen på morgonen.
PT jobb och sedan ett snabbt bröstpass med Albin och hans kamera som sällskap
 
sned bänkpress 4 set x många reps
 
 
 
2
 
4
 
Bröstpress
4 et x många reps
9
 
 
Pecdec 4set x många reps
11
 
flyes 4 set x många reps
 
14
 
15
 
Dagens flexbild
 
18
 
lunch med min vän sanna och fixade det sista på stan
Handlade till jobbet och laddning till mig
 

en grej till en annan vecka
 
 
hem för att fixa med våra små bebisar, 1 dag gamla
 

Imorg är det nagelfix, fransfix, axelpass och en sväng till jobbet.
 
 

Gårdagens rygg och dagens axlar

Gårdagens ryggpass
 
Row – 3set
3
 
4
 
och Albin
 
5
 
 

Lowrow – 3set
8

Sittande rodd – 3set
9
10
Breda Latsdrag – 3set
 
11
12
 
Smala Latsdrag – 3set
14

Pulldown Sterling – 3set
 
18
 
sen var det jobb och sen familjemys under måndagen.
 
Idag vaknade jag med lite halsont så det blev lugn lugn cykel bara för att få igång kroppen. sen armar
 
Triceps
 
1
 
3
Go övning med bra kontakt!
4
 
5
6
 
8
ahh, denna kör jag typ aldrig-sådär kontakt...
9
 
och biceps
 
10
min favvomaskin!!!! :-)
Kanonkontakt här!
11
 
flex!
 
13
 
14
 
15
16
 
och enarms
19
 
Albin flexar
 
20
 
Idag kördes ett lite annorlunda pass anpassat efter Albin som har ont i ryggen. Anpassade övningar med stöd för ryggen.
 
Idag har jag även vaxat kroppen. aaaj men skönt att det är gjort!
På vägen hem fick jag i uppdrag att köpa pizza till John och det var ju för f-n ren terror att göra det. kurr kurr i magen!!!!
 
En omelett på äggvita och grönsaker blev det till mig och Milo bus önskade köttbullar.
 
Till lunch idag åt jag tonfisk vilket John fick till middag (pizzan var typ kvällsmat el middag 2 för honom...)
 
Tonfiskrätt min bild till vänster och familjens till höger
 
 
 
man tager vad man haver o fräser
i detta fall lök vitlök körsbärstomater, gul paprika, röd paprika och champinjoner
i med tonfisk, salt och peppar
i med krossade tomater och låt puttra
 
Lite buljong kan man ha i om så önskas
 
Puttra några min sen klart. Nyttig snabbmat
 
Till familjens gryta la jag till en halv creme fraice och då kan man välja med paprika/chili el vanlig. De fick pasta till och det fick inte jag idag men annars brukar jag ta min mängd av samma sort som de äter.
 
Grattis min vän Nina som fyller år!
 

Ja just det-vi har fått tillökning idag också. Ett marsvin som milo fick i födelsedagspresent var gravid och fick 3 ungar idag. De ligger o kurar i sitt hus så man ser inte mycket av dem men imorg kanske.
 
Nu casein och läggdags!
 
Natti natti!
 
 
 
 
 
 
 
 

vimmel, träning, min helg!

 
Körde ben med Evelina idag.
Benspark 4 set
Benpress -smalt 4 set
 
Benpress m bredd 3 set ande lårcurl i väntan på att den sittande skulle bli ledig
1 set ligg
Sittande lårcurl -båda benen 4 set
7
och en med ett ben i taget
 
8
9
 
Utåtrotation 3 set
 
Albin minglade och tog bilder, några foton snodda från hans blogg:-) Han är så bra på att fota!
 
11
 
Efter det hade jag bröst kvar denna v så det blev
 
4 set flyes i maskin
 
 
 
 
 
 

sen 4 set i cc
 

sen sned bänkpress 3 set x många reps. Nu gäller låga vikter-många reps. Man är inte stark alltså, vikterna väger fan bly nu!!!
 
På gym fanns även fina Maria "biff" Helgesson
 
2
 
Albin, rippad! SM om 6 dagar!
http://albin.shapemeup.se/
 
3
 
Anders Oskarsson, " vi har alla tävlat och vi är alla vinnare. Jag började tävla redan som spermie"
haha, han är rolig den!
 
4
 
Igår mös jag o käkade på så jag hade hyfsat m energi idag
 
Gårdagen
 

frukost x2
lunch på ikea
pepparkakor har kommit!!!!!
 
 
mellis hemma med kvarg o frukt
oxfile och mandelpotatis på kvällen då vi firade grannen som fyller 40 samt bowlade på Buddys och sen godis på det!!! MUMS!!!
 
 
 
 
Mys!
 
Nej nu får jag knyta mig. Morgonpromenad i ottan, barn till skolan, PT jobb och egen träning, jobba med pappersjobb hemma, hämta barn och sedan göra mina mammasysslor:-)
 
God natt!
 
 
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0