Träning, Bikinifitnessbrudar, plåtning

Det är vad dagen bestått av efter morgonmys med milo och kvällsmys m familjen och en pizza!
 
 
 
Träning med Evelina
Då Evelina gillar att bänka böja och köra mark så får jag stötta detta..
 
Så vi tog stöd av Petter o körde några set bänk innan axlarna
 
Körde 20, 40, 60kg för att sedan vandra ner till 50, 40, 50
 
 
5
 
13
 
16
 
Över till axlar
 
18
 
Axlpress 4 set, sidlyft maskin 4 set, framåt lyft i cc 4 set, sidlyft i cc 4 set och baksida axlar 4 set !
 
21
 
pose down
 
22
 
32
 
33
 
 
 
8
 
Albin och Björn tog dessa! Hittade dem på albins blogg
 
http://albin.shapemeup.se/
 
starke gänget var där och körde. De har flera världsmästare i sitt team, det är där bla Maria Helgesson är och Petter själv är mästare i Bänk! X-FAT heter deras team:-)
 
4
 
 
Härligt att se @ambulansjocke ! Gästade os från Lysekil!
 
2
 
9
 
 
Efter det- plåtning med Nirre
 
En snabb och duktig skön fotograf!
 
Insta: @irresfoto
 
www.nirresfoto.se
 
 
 
 
 
Lina min bikinitjej!
 
 
 
Linda- min bikinitjej
 
 
Jenny Gadell som jag ska upp o köra med imorg bitti  så nu får jag sova.
 
God natt med er där ute, på återseende imorg!
 
 

Ben och sjukdom på väg

Idag kände jag mig halvkass när jag vaknade, inte konstigt då milo precis varit sjuk:-(
Lika bra att bränna av benpasset omedelbart ifall sjukdom bryter ut. Det får bära eller brista tänkte jag!
 
Benspark – 3 set
 
 
1
Jag tränade med Albin gymmar
 
http://albin.shapemeup.se/
2
 
 
Knäböj – 3-4set
6
 
7
 
Jag körde en bredare variant idag med rumpa på bänk o vände upp med lite utåtroterande tår.
Jag körde även utåtrotation i "gymstolen", 3 set

Hacklift – 3-4set
8
10

Benpress – 3-4set. Stannade på 340 kg idag o körde där för pulsen stack iväg och jag har inte kört den på länge men det är här jag kan vara stark med tanke på att jag kört den mycket under tiden jag haft skadad svanskota. Jag får helt enkelt börja köra denna igen! Det var nog månader sedan nu.
11
 
12
 
Lite störda är vi alla...
 
Jag körde 3 set rump-spark
 
15

Sittande legcurl – 3set
 
16
 
17
 

Liggande legcurl – 3set
 
Finnen – 3set
19
 
20

 Sen var det jobb!
 
Och ikväll har jag myst med familjen  och kurerat!!!
 
Hoppas jag vaknar pigg och alert imorg för jag ska träna med Jenny och Lina som ska köra bikini i nov isf. Om inte så åker jag ner och formkollar-kör mina pt pass och vilar.
 
Det återstår att se men nu får det bli natten så jag blir frisk!
 
 

 
 

offseason! Kost, kosttillskott och vitaminer!

Vilan mellan passen är viktig. Även maten och sömnen. Efter tävlingen har  jag fortsatt med lite cardio och ökat kcal. Känner att kroppen fortfarande är sliten efter tävlingen och det tar ett tag innan man känner sig stark.
 
Tålamod!
 
När blir nästa tävling?
En fråga jag svarat på mängder av gånger sedan jag gick av scen på sm.
Jag kommer inte att köra på o köra vintertävlingarna. Misstaget gjorde jag 2012 och även om jag tog silver på Decembercupen 2012 så är det inget jag rek.En deff till SM fick räcka och för kroppen och muskelmassans skull rek jag inteatt fortsätta dieta i ytterligare 7 v som det var då. Det tuggade muskler och det är det inte värt.
 
Kost
Det är viktigt med ett högre kaloriintag offseason för att kroppen ska kunna bygga muskler. Inta protein direkt efter ett pass (proteindrink, mjölk eller aminosyror) och fyll på med mat efter en timma. 
Det är viktigt att kroppen får tillräckligt med protein eftersom proteinet är kroppens byggstenar.
Bra protein både offseason och under diet är ägg, kyckling, torsk, tonfisk, nötkött mm. Unnar mig dock även fläskfile, fläskytterfile, kotletter mm.
Bra fetter som lax, avokado, nötter.
Kolhydrater-din energi! Både offseason och på diet är potatis, ris/råris, bulgur/fullkonrsbulgur, pasta, havregryn
 
Kosttillskott för att öka i muskler är diskuterat vilket  jag rek.
 
Protein
Kör vassleprotein (snabbt) efter träning- och varierar då märke och smak då jag samarbetar med www.energyfys.se som har många olika leverantörer. Kolla in deras hemsida. Diet fuel har jag tagit nu då magen var lite känslig i slutet av dieten och det är låglaktos.
vassleprotein har en positiv påverkan på proteinsyntesen. Reparerar muskulaturen och ökar muskelåterhämtningen.
casein (långsamt  protein) till natten eller kvarg/keso
Bidrar till underhåll och tillväxt av muskelmassa.
 
Creatin
För snabbare muskelökning.
Snabbare återhämtningen.
Förbättrad uthållighet och styrka
http://energyfys.se/nyheter/best-body-nutrition-creatin-monohydrat
Best Body Nutrition - Creatin Monohydrat
 
 
Tillskott av essentiella aminosyror (EEA och BCAA) hjälper till när man vill bygga muskler effektivt.
BCAA förbättrar din återhämtning genom att stimulera både muskeluppbyggnad och immunförsvar samtidigt som de motverkar muskelnedbrytning och trötthet.
Förbättrar din återhämtning.  Stärker muskulaturen.
 
 
 
 PWO eller Pre-Workout innan passet är också diskuterat. Jag tar GO Hard i kapselform innan träningen. Det finns även att dricka.
http://energyfys.se/nyheter/swedish-supplements-go-hard
Swedish Supplements GO HARD
Har man svårt att gå upp i vikt och få i sig maten kan man köpa Gainer som består av både kolhydrater och protein men den innehåller en hel del annat också så jag rek Malto/vitargo och protein så har man koll på vad som är i.
 
Vitaminer
Jag tar både offseason och under diet!
Omega 3 -  essentiella fettsyror. För dig som inte äter fet fisk flera gånger i veckan.
Förstärker muskeluppbyggnadsprocessen. För att vi alla skall må bra och hålla oss friska behöver vi det essentiella fleromättade fettet Omega-3.
Omega-3 är samlingsnamnet för flera olika, långa fleromättade fettsyror. Fettsyrorna konkurrerar helt enkelt bort kolesterolet och sänker samtidigt blodtrycket. EPA och DHA är byggstenar i alla nervceller och används till att reparera små skador och se till att nerverna behåller sin för-måga att skicka finstämda signaler till kroppens alla muskler.
Ett viktigt hormon för musklernas ämnesomsättning är insulin. Insulin ser till att musklerna tar upp kolhydrat och aminosyror, men även att fett fylls på i fettdepåerna. 
Genom att äta Omga-3 blir det lättare att höja känsligheten för hormoner som insulin och på så sett förstärka muskeluppbyggnaden med aminosyror och kolhydrat och minska inlagring av fett i fettdepåerna. Egenskaper som på lång sikt motverkar övervikt och åldersdiabetes.
Det fleromättade fettet i fiskolja förbränns fortare än andra fetter. Fiskolja kan hålla fettförbränningen på en hög nivå även under diet.
 
ZMA  ger ökad styrka, prestation, muskeltillväxt och bättre sömn. Denna tar jag 30 min efter mitt kvällsmål precis innan läggdags. Ett mineraltillskott bestående av zinkaspartat, magnesiumaspartat och vitamin B6 med anabolisk effekt
http://energyfys.se/vitaminermineraler/zma
ZMB6 (ZMA) 60 Caps
Under vinterhalvåret
D-vitamin http://energyfys.se/vitaminermineraler/vitamin-d3
VITAMIN D3 250 Tabs
 
 
Multivitamin-Tar alltid någon form av multivitamin dock varierar det mellan märken.
 
Bulk och skitmat
Offseason är det inte lika farligt som under diet att unna sig något extra dock är det ju bra mat och nyttig, ren mat som kroppen/musklerna vill ha. Och man ersätter inte ett mål mat med en kanelbulle!
De gånger jag unnar mig efterrätt offseason på vardagar så äter jag en nyttigare lunch och unnar mig något till efterrätt. Jag vräker inte på med den fetaste lunchen och efterrätt.
 
Mitt liv offseason /diet  består av samma kosttillskott och vitaminer. På diet kör jag även någon fettförbrännare.
Maten varierar sig på så sätt att jag äter mer och unnar mig mer (detta behöver man ju inte göra för att bygga muskler....)
 
Nu längtar jag efter styrkan!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 

RSS 2.0