Gårdagens rygg och dagens axlar

Gårdagens ryggpass
 
Row – 3set
3
 
4
 
och Albin
 
5
 
 

Lowrow – 3set
8

Sittande rodd – 3set
9
10
Breda Latsdrag – 3set
 
11
12
 
Smala Latsdrag – 3set
14

Pulldown Sterling – 3set
 
18
 
sen var det jobb och sen familjemys under måndagen.
 
Idag vaknade jag med lite halsont så det blev lugn lugn cykel bara för att få igång kroppen. sen armar
 
Triceps
 
1
 
3
Go övning med bra kontakt!
4
 
5
6
 
8
ahh, denna kör jag typ aldrig-sådär kontakt...
9
 
och biceps
 
10
min favvomaskin!!!! :-)
Kanonkontakt här!
11
 
flex!
 
13
 
14
 
15
16
 
och enarms
19
 
Albin flexar
 
20
 
Idag kördes ett lite annorlunda pass anpassat efter Albin som har ont i ryggen. Anpassade övningar med stöd för ryggen.
 
Idag har jag även vaxat kroppen. aaaj men skönt att det är gjort!
På vägen hem fick jag i uppdrag att köpa pizza till John och det var ju för f-n ren terror att göra det. kurr kurr i magen!!!!
 
En omelett på äggvita och grönsaker blev det till mig och Milo bus önskade köttbullar.
 
Till lunch idag åt jag tonfisk vilket John fick till middag (pizzan var typ kvällsmat el middag 2 för honom...)
 
Tonfiskrätt min bild till vänster och familjens till höger
 
 
 
man tager vad man haver o fräser
i detta fall lök vitlök körsbärstomater, gul paprika, röd paprika och champinjoner
i med tonfisk, salt och peppar
i med krossade tomater och låt puttra
 
Lite buljong kan man ha i om så önskas
 
Puttra några min sen klart. Nyttig snabbmat
 
Till familjens gryta la jag till en halv creme fraice och då kan man välja med paprika/chili el vanlig. De fick pasta till och det fick inte jag idag men annars brukar jag ta min mängd av samma sort som de äter.
 
Grattis min vän Nina som fyller år!
 

Ja just det-vi har fått tillökning idag också. Ett marsvin som milo fick i födelsedagspresent var gravid och fick 3 ungar idag. De ligger o kurar i sitt hus så man ser inte mycket av dem men imorg kanske.
 
Nu casein och läggdags!
 
Natti natti!
 
 
 
 
 
 
 
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0