Ben och sjukdom på väg

Idag kände jag mig halvkass när jag vaknade, inte konstigt då milo precis varit sjuk:-(
Lika bra att bränna av benpasset omedelbart ifall sjukdom bryter ut. Det får bära eller brista tänkte jag!
 
Benspark – 3 set
 
 
1
Jag tränade med Albin gymmar
 
http://albin.shapemeup.se/
2
 
 
Knäböj – 3-4set
6
 
7
 
Jag körde en bredare variant idag med rumpa på bänk o vände upp med lite utåtroterande tår.
Jag körde även utåtrotation i "gymstolen", 3 set

Hacklift – 3-4set
8
10

Benpress – 3-4set. Stannade på 340 kg idag o körde där för pulsen stack iväg och jag har inte kört den på länge men det är här jag kan vara stark med tanke på att jag kört den mycket under tiden jag haft skadad svanskota. Jag får helt enkelt börja köra denna igen! Det var nog månader sedan nu.
11
 
12
 
Lite störda är vi alla...
 
Jag körde 3 set rump-spark
 
15

Sittande legcurl – 3set
 
16
 
17
 

Liggande legcurl – 3set
 
Finnen – 3set
19
 
20

 Sen var det jobb!
 
Och ikväll har jag myst med familjen  och kurerat!!!
 
Hoppas jag vaknar pigg och alert imorg för jag ska träna med Jenny och Lina som ska köra bikini i nov isf. Om inte så åker jag ner och formkollar-kör mina pt pass och vilar.
 
Det återstår att se men nu får det bli natten så jag blir frisk!
 
 

 
 

Min dag-göööt pass!

Började dagen med ett PT pass.
 
a1
 
 
Sen brunch med Evelina  på Ikea -helt ok tycker jag! Det gör jag om!
 

Åt även 2 frallor som inte var med på bild såg jag nu.
 
Sen
där jag köpte protein, linnet som kommer på dagens pass samt BCAA!
www.energyfys.se
 
 
 
Sen fixades det halloween pumpa samt rostning av dessa frön
 
 
Rostade fröna i ugnen med flingsalt på hälften och kanel och algarvesirap på hälften.
 
Sen rygpass med Albin!
 
Row – 3set 
 
 
1
 
 
Lowrow – 3set
3
 
5

Tbar-rodd – 4set
6
Dagens inköp-det snygga linnet!
7

Breda Latsdrag – 3set
 
8
 
9
Smala Latsdrag – 3set
 
10
11

Pulldown – 4set
 
 
12
13
 
16
 
Det var ett göööt pass idag!
Träffade Linda efter för poseringsträning. Hon  ska köra bikini , fin fin förändring där!!!
 
 
 
Imorg blir det ben!
 
Nu känns det äntligen som att kroppen repat sig så man kan börja lägga på vikter igen!
 
Natti natti
 

Microbröd

Det var säkert ett år sedan jag gjorde ett microbröd
Har några att välja mellan- här kommer ett
 
 
 
vispa ett ägg i en skål/bunke tillsammans med 1/2 dl havregryn (ca 20 g) 10 g bake protein och 10 g pofiber el fiberhusk. Det går att ta bort proteinmjölet för att istället öka lite pofiber el ta kokosmjöl el något annat istället för den mängden. En nypa brödkryddor och lite salt är gott att ha i. Ha även i 1/2 tsk bakpulver eller bikarbonat och lite vatten (ett par msk) så det blir en konsistens som längst ner till höger på bilden. Strö över frön om så önskas. I detta fall tog jag solrosfrön.
 
Blanda, klicka ut och platta till. In i micron på ca 2 min full effekt. Detta beror ju förståss på hur mycket ni plattar ut det och på Micro men ungefär.
 
Ha det inte för länge för då blir det torrt och skummigt...
 
Proteinmjöl och andra bra produkter kan ni köpa på
 
 
 
www.energyfys.se
 
 
Idag blir det rygg, denna bild fr något pass mellan norway open och sm
 
 
 
Ha en bra dag!
 
 
 
 
 

sköna söndag

Idag har varit en skön söndag trots att jag jobbat. Det var hyfsat lugnt på psykboendet och jag fick hjälp med maten av en patient.
Vi gjorde griljerad helgskinka (fast man egentligen enl mig inte får tjuvsmaka innan julbordet)
 
 
Till det åt vi potatismos och kokt brysselkål.
Efterrätt citronfromage
 
Igår på dagen fixade vi lite, gjorde lite ärenden mm på dagen.
 
Igår kväll var vi ute o åt med pappa på Mortens krog-Uddevalla
 
Förrätt: Kantarelltoast
varmrätt: kunde inte välja så jag o pappa tog en rätt var och delade, haha
Hjort m potatismos-underbar!!!!
Hamburgare på högrev-god som 17
Till det unnade jag mig ett glas rödtjut! ÅÅÅÅ så gott!
 
 
jag o papi!
 

Ja, det var lika svårt att välja efterrätt så här är lite av varje. John tog kladdkaka till vänster  glass, grädde och sylt.
Till höger längst upp en vit chokladtryffel och till höger längst ner creme brule med äpplegranit
 
Kort och gott-en supermiddag
 
Idag har jag jobbat så det blev ingen träning alls.
 
Nu laddar jag för en bra vecka och jag ska inte äta något strunt förrän fre kväll!
 
 
 
 
Ny vecka-nya förutsättningar!!!!
 
 

Lördag!

Mysdag!
Dagen startade med att jag vaknade 6, dvs innan familjen så ja stack iväg med BCAA och Vitargo till gym för komplettering axlar o baksida ben.
Man är ju inte stark som en oxe på morgonen men gårdagens godis och strunt gav mig fin pump i överkropp fast magen är slät som en säl och magrutorna lyser med sin frånvaro...
 
 
 
Kom hem och familjen vaknade så vi åt mysfrukost!.
Köpte färskt bröd på bageri
 
Tjuvsmakade på julskinka också och till efterrätt en nougatboll med nötter. Milo o John valde chokladboll m pärlsocker
 

Gårdagens mys
 

kycklingtortillas,  godis och en glass. Har lite svårt att välja så det blir lite här och lite där...
 
Trevlig fredagkväll!
 
 
 
 

Godmorgon fredag!

Dagen startade så fort jag satte på telefonen kl 6 med invägningar. Alla mina kunder /klienter väger sig på fredagar, i enstaka fall kontrollvägn på lör (mest för deras egen skull då stress/dålig sömn mm påverkar). Jag är nöjd och stolt över alla mina kunder/klinter som kämpar för att nå sina mål. I vissa fall tävlingsmål- i andra fall träningsmål och eller viktmål.
Alla har individuella mål.
 
Bjuder på ett par bilder som är kopierade från kunderna då jag inte lägger upp bilder som de själva inte valt att lägga ut.
 

2 bikinitjejer som ska köra på dc och LP.
 
Före och efter bilder kommer när/om mina kunder är redo för det efter de nått sina mål och hunnit reflektera.
 

www.one-body.se
 
 
Igår kväll var jag på självförsvarskurs som en polis Tony Bengtsson höll på gymet. Han gjorde det på sin fritid och pengarna går till rosa bandet.
Jag tog med mina anställda och det var givande!
Här ligger Katta på min vän Madde och Madde ska försvara sig!
 

Hon ser dock väldigt lycklig ut för att vara offer:-)
 
Idag jobbar jag som PT, lunchpass core och Walking samt egen träning- armar.
 
Ha en fin fredag gott folk!
 
Vill ni ha 2 marsvinshanar så är de leverensklara nu. Hör av er på therese_thorin@hotmail.com
 
Idag får jag förbi bästa affären energy fys också för mina kosttillskott börjar ta slut!
www.energyfys.se
 
 
Ha en fin fredag gott folk!
 

SM bilder från muscle.se

Först efter en tid kan jag reflektera. När man är slätare och inte är tävlingsform ser man klarare på sin tävlingsform, iaf jag. Mitt i har jag svårt att se mig själv och många med mig har samma "problem".
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Finalfältet - call out 1
 
 
 
 
Från final på em

 
 
 
 
Såhär i efterhand- jag hade ok form!
 
Idag har jag bara jobbat, PT-jobb och utvecklingssamtal för gos! Vi har fått marsvinsbebisar också- 2 st födda inatt! Vi har 3 som är leverensklara om 2 v och dessa som är leverensklara om 5 veckor.
 
Lilleman fick 2 marsvin i present i sep som var gravida när vi köpte dem-utan att vi visste det förståss.
 
Jag o Jenny körde ben idag
 
 
Igår åt jag thai som jag längtat efter sedan tävling- jag vräkte på och det var asgott!!!!
 

Några tallrikar av typ 5, 6 st
 
Ha det fint! 
 
 
 
 
 

Bikinitjejer!

 
Träffade mitt och Camillas gäng i helgen och de kämpar på! Mest tjejer till dc och LP men Jag har en kille som klarat sin diet själv men jag ska hjälpa honom det sista nu! Det såg bra ut bland både kille och tjejer.
Och Camilla såg bra ut!
 
Stolt coach över mångas framsteg!

i söndags körde jag och Evelina ett pass
 
Vi körde bröst och biceps
 

Vi körde 3 övningar med 4 set på varje och lite flex!
Några kg upp och något slätare.. På gott och ont men kroppen börjar reparera sig och jag känner att jag sakta börjar få mer styrka såhär 2 v efter SM.
 
 
 
 
Min favvo biceps övning
 
Våra bebisar är 3 v nu och ska ha nytt hem inom ett par v så vet ni någon som vill ha marsvin så har vi 3 sötisar. Dock måste man ha 2 då de är flockdjur.
Maila mig isf therese_thorin@hotmail.com
 
 
 
 
 
Dagens träning bestod av axelpress, sidlyft maskin, sidlyft i cc, framsida -drag mot hakan i cc och framåtlyft samt en övning för baksidan, ca 4 et per övning. Detta med Jenny som jag både coachar och kör pt pass med.
Vi har inte kört så länge men det får bli mycket den tid som är kvar!
 

Jenny! Bikinifitness!
 
Min lunch idag
 
 
 
Nötfärsbiff som jag har lite rödlök salt, peppar och lite rökig sås i. Kokta morätter, potatismos (med lite fett och mjölk i då detta var mat vi åt på jobbet)  Gott!
 
Nu på måndagskvällen önskade familjen hemmagjord pizza så det gjorde vi. Pizza med nötfärs, skinka, ost, tomat, lök och sallad.
 

Måndag - ny vecka och nya förutsättningar. Mitt mål- att jag ska fortsätta bli starkare och att kroppen ska reparera sig snabbt! Den har de två sista veckorna känts sliten och rostig i ligament leder och muskler. Och jag har tagit det lugnt med många reps och lätta vikter under återhämtningen. Det gäller att lyssna på kroppen!
 
see ya!!!
 
 
 
 
 
 

Full fart!

En fullbokad vecka med mycket härliga stunder. Många kunder har presenterat och nått sina mål/delmål. Det är kul att hjälpa folk att utvecklas och att nå sina drömmar! Vissa har det gått sämre för denna veckan men det är bara att kämpa på för att nå sitt mål och hoppas att nästa v går bättre!
 
Envishet, fokus!
 
Idag har jag haft en fitnessdag med Camilla Rosen och våra tjejer och en MP kille.
 
Igår var jag med mina kära vänner på skaldjurskväll och show med Örjan, en lokal komiker från trakten.
 
 
 
Mer om detta kommer imorg.
 
Nu har vi myst här så jag är mätt och go-ska rulla in till sängen!
 
 
 
Sov gott!
 

 
 
 
 

offseason! Kost, kosttillskott och vitaminer!

Vilan mellan passen är viktig. Även maten och sömnen. Efter tävlingen har  jag fortsatt med lite cardio och ökat kcal. Känner att kroppen fortfarande är sliten efter tävlingen och det tar ett tag innan man känner sig stark.
 
Tålamod!
 
När blir nästa tävling?
En fråga jag svarat på mängder av gånger sedan jag gick av scen på sm.
Jag kommer inte att köra på o köra vintertävlingarna. Misstaget gjorde jag 2012 och även om jag tog silver på Decembercupen 2012 så är det inget jag rek.En deff till SM fick räcka och för kroppen och muskelmassans skull rek jag inteatt fortsätta dieta i ytterligare 7 v som det var då. Det tuggade muskler och det är det inte värt.
 
Kost
Det är viktigt med ett högre kaloriintag offseason för att kroppen ska kunna bygga muskler. Inta protein direkt efter ett pass (proteindrink, mjölk eller aminosyror) och fyll på med mat efter en timma. 
Det är viktigt att kroppen får tillräckligt med protein eftersom proteinet är kroppens byggstenar.
Bra protein både offseason och under diet är ägg, kyckling, torsk, tonfisk, nötkött mm. Unnar mig dock även fläskfile, fläskytterfile, kotletter mm.
Bra fetter som lax, avokado, nötter.
Kolhydrater-din energi! Både offseason och på diet är potatis, ris/råris, bulgur/fullkonrsbulgur, pasta, havregryn
 
Kosttillskott för att öka i muskler är diskuterat vilket  jag rek.
 
Protein
Kör vassleprotein (snabbt) efter träning- och varierar då märke och smak då jag samarbetar med www.energyfys.se som har många olika leverantörer. Kolla in deras hemsida. Diet fuel har jag tagit nu då magen var lite känslig i slutet av dieten och det är låglaktos.
vassleprotein har en positiv påverkan på proteinsyntesen. Reparerar muskulaturen och ökar muskelåterhämtningen.
casein (långsamt  protein) till natten eller kvarg/keso
Bidrar till underhåll och tillväxt av muskelmassa.
 
Creatin
För snabbare muskelökning.
Snabbare återhämtningen.
Förbättrad uthållighet och styrka
http://energyfys.se/nyheter/best-body-nutrition-creatin-monohydrat
Best Body Nutrition - Creatin Monohydrat
 
 
Tillskott av essentiella aminosyror (EEA och BCAA) hjälper till när man vill bygga muskler effektivt.
BCAA förbättrar din återhämtning genom att stimulera både muskeluppbyggnad och immunförsvar samtidigt som de motverkar muskelnedbrytning och trötthet.
Förbättrar din återhämtning.  Stärker muskulaturen.
 
 
 
 PWO eller Pre-Workout innan passet är också diskuterat. Jag tar GO Hard i kapselform innan träningen. Det finns även att dricka.
http://energyfys.se/nyheter/swedish-supplements-go-hard
Swedish Supplements GO HARD
Har man svårt att gå upp i vikt och få i sig maten kan man köpa Gainer som består av både kolhydrater och protein men den innehåller en hel del annat också så jag rek Malto/vitargo och protein så har man koll på vad som är i.
 
Vitaminer
Jag tar både offseason och under diet!
Omega 3 -  essentiella fettsyror. För dig som inte äter fet fisk flera gånger i veckan.
Förstärker muskeluppbyggnadsprocessen. För att vi alla skall må bra och hålla oss friska behöver vi det essentiella fleromättade fettet Omega-3.
Omega-3 är samlingsnamnet för flera olika, långa fleromättade fettsyror. Fettsyrorna konkurrerar helt enkelt bort kolesterolet och sänker samtidigt blodtrycket. EPA och DHA är byggstenar i alla nervceller och används till att reparera små skador och se till att nerverna behåller sin för-måga att skicka finstämda signaler till kroppens alla muskler.
Ett viktigt hormon för musklernas ämnesomsättning är insulin. Insulin ser till att musklerna tar upp kolhydrat och aminosyror, men även att fett fylls på i fettdepåerna. 
Genom att äta Omga-3 blir det lättare att höja känsligheten för hormoner som insulin och på så sett förstärka muskeluppbyggnaden med aminosyror och kolhydrat och minska inlagring av fett i fettdepåerna. Egenskaper som på lång sikt motverkar övervikt och åldersdiabetes.
Det fleromättade fettet i fiskolja förbränns fortare än andra fetter. Fiskolja kan hålla fettförbränningen på en hög nivå även under diet.
 
ZMA  ger ökad styrka, prestation, muskeltillväxt och bättre sömn. Denna tar jag 30 min efter mitt kvällsmål precis innan läggdags. Ett mineraltillskott bestående av zinkaspartat, magnesiumaspartat och vitamin B6 med anabolisk effekt
http://energyfys.se/vitaminermineraler/zma
ZMB6 (ZMA) 60 Caps
Under vinterhalvåret
D-vitamin http://energyfys.se/vitaminermineraler/vitamin-d3
VITAMIN D3 250 Tabs
 
 
Multivitamin-Tar alltid någon form av multivitamin dock varierar det mellan märken.
 
Bulk och skitmat
Offseason är det inte lika farligt som under diet att unna sig något extra dock är det ju bra mat och nyttig, ren mat som kroppen/musklerna vill ha. Och man ersätter inte ett mål mat med en kanelbulle!
De gånger jag unnar mig efterrätt offseason på vardagar så äter jag en nyttigare lunch och unnar mig något till efterrätt. Jag vräker inte på med den fetaste lunchen och efterrätt.
 
Mitt liv offseason /diet  består av samma kosttillskott och vitaminer. På diet kör jag även någon fettförbrännare.
Maten varierar sig på så sätt att jag äter mer och unnar mig mer (detta behöver man ju inte göra för att bygga muskler....)
 
Nu längtar jag efter styrkan!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 

Maddes höstsoppa

 
 
Nötfärs i önskad mängd (jag körde 500 g)
2 finhackade gula lökar
2 pressade vitlöksklyftor
2 krm paprikapulver
2 msk tomatpure
1 buljongträning
1 l vatten
Rorfrukter/potatis efter hur mycket du kcal mässigt har råd till el efter tycka och smak. Jag använde
2 potatisar
2 morötter
1 palsternacka
2 paprikor (jag tog röd och grön)
svartpeppar, salt och ev chilisås om så önskas men det hade jag ingen så jag körde utan
 
fräsl lök, nötfärs, tillsätt sedan vitlök, tomatpure, paprikapulver samt paprikor. I med buljong oc vathten samt rotsakerna
 
krydda m salt och peppar
 
Låt puttra till rotsakerna är färdiga.
 
serveras med nyttigt bröd/knäckebröd
 
Jag åt protein muffinsscones men jag ska modifiera receptet lite innan det kommer ut.
 
 
smaklig måltid!
 
 
 
 
Idag körde jag tricpes endast mellan jobb och jobb
 
Gjorde även nya naglar
 

rose´ - i löööv it! Höstiga naglar!
 
Dagens godaste - ett mellanmål jag slängde i mig mellan jobb och jobb.
 

Köpt på
www.energyfys.se
 
 
Trevlig tisdag!
 
 
 
 
 
 

Måndag-ny vecka, nya förutsättningar!

Veckan startade med en god frukost och axlar,  pt/coach jobb för Jenny som ska tävla i bikinifitness i vinter
 

scones fr igår. Kvarg med mangoyoghurt och c vitamin i energy fys shakern
 

Drag mot hakan 4 set
sidlyft 4 set
axelpress 4 set
baksida axlar 4 set
 
sen jobb på psykboendet.
 
En väng förbo Energy fys, www.energyfys.se där jag köpte steviadroppar, vitaminer som omega 3, zma, D-vitamin, syrup både sirap och choklad. Gott till mycket!
 
väl hemma-matlagning och mys!
 
 
 
Ha en bra vecka!
 
 
 
 
 
 
 

Höstmys!

Idag tog jag och milo en skogspromenad med grannen och hennes hundar. Det var friskt och fint! Mycket fina färger!
Sen kom min fina vän Madde och hennes Alvin.
Vi gjorde "maddes höstsoppa" Och scones!
 
Recept på detta kommer!
 
 
Vänskap

Trevliga lördag!

Startade lördagen med biceps och lite cardio. Trappar ner på den men väljer att inte avsluta tvärt utan kör lite..
 
Lördagsfrukost
 
Efter frukost tog familjen en cykeltur till morfar där vi fikade igen.. haha
 
 
Kakdeg blev dagens provsmak av mormor magdas glass
 
Sen var vi på bio -boxtroll
 
och sen var jag hos Albin på middag! Tapas och ett fantastiskt dessertbord
 

Idag är det söndag och nu ska vi ut på en liten skogspromenad för lite frisk luft. Huvudet är lite tungt idag efter lite rödtjut till middagen och en kaffedrink på det, mums!
 
Ha en fin söndag!

Från en plåtning i aug.
 
 

Från tuff diet till mormor magdas glass-himmelriket!

Sedan sist har jag kört på med träningen. Hållt hyfsad kost men unnar mig lite av det jag längtat efter gottegris som jag är:-)
 
Mormor Magdas därproducerade glass
Har fått nöjet att provsmaka dessa och marknadsföra dem i området.
Vaniljen smakade som gräddig vaniljglass-den stack inte ut jättemycket men det är kanske svårt att sticka ut med vanilj. Vanilj är ju vanilj. Men den var smakrik och fin.
 
Vi smakade igår även på Poppiga popcorn och den var spännande och mycket god.
 
 

Mormor Magdas Poppiga PopcornVaniljglass med popcorn och kolasås

  • Mjölk
  • Grädde
  • Ägg
  • Socker
  • Popcorn
  • Kolasås tillverkad i glassfabriken
  • Vanilj
 

Idag fredag smakade vi på Glada gubbar och den var jättegod och somrig. Den var smakrik och smakade varma solmogna jordgubbar. Äkta god smak utan tillsatser.
 
 
 
Smakade även på salta karameller och den var lite speciell smak på som poppiga popcorn men det är lite roligt för det är smaker som inte är lik någon annan smak. Och jag tycker att de är supergoda!!!!

Salta KaramellKaramelliserad kolaglass med havssalt

  • Mjölk och grädde från svenska kossor
  • Ägg från Lalleryd
  • Socker från svenska sockerbetor
  • Havssalt
  • Vanilj från Madagaskar
 
Har ett par smaker till att testa!
 
Sedan sist vad det gäller träningen så stack jag iväg o körde bröst o triceps efter jag skrev.
Jag och Jenny, en bikinitjej som köpt extra PT timmar körde följande :
Sned bänkpress 4 set
Flyes 4 set
 
Triceps
push down 4 set
triceps extensions 4 set
enarms triceps push down med omvänt grepp 4 set
sittande dips 2 set
 

Igår på jobbet beställde vi pizza, patienterna har tjatat om det länge och nu sa jag ok
 

Mexikana, såå jäkla god!
 
Såg även att tyngre.se skrivit några ord om mig
 

Idag har jag varit hemma med milo som har ont i magen
 
Åkte till gymet för att ha mitt lunch pass 30 min core och 30 min indoorwalking
 
Innan det -dagens frukost
 

Havreringar med kvarg blandat med mangoyoghurt
mellis omelett med svamp och en skiva prästost
Lunch köttfärs och ris
Middag nötfärsburgare gjorda på lök, nötfärs, lite rökig sås i färsen, salt peppar. Blanda och stek. Till det
åt vi lite hamburgedressing, friscobröd som jag längtat sååå efter, cheddarost, tomat.
Efterrätt-mormor magdas goda glass!
 
 
 
Nu fredagsmys och idol så vi ses snart igen!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Morning!

 
Dagens frukost
 
 
Pics fr gårdagens pass som var rygg och biceps
 
 
 
 
 
 
 
Inspiration och motivation
 
 
 
 
Lite godsaker fr Energy fys
 
 
Skriver mer ikväll! Ha en bra dag, nu bröst och triceps med Jenny G coachad av
 
One Body, sweden
 
www.one-body.se
 
 
 
 
 
 
 

SM del 2

 
 
Från rond 1-förbedömningen där hela klassen är med
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pics fr T-walk
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Prisutdelningen
 
 
Efter scen
 
 
Jag och Omar Omari som körde sm förra året när jag Camilla. Han tränar med oss ibland i Uddevalla och peppat mig under sega söndagar de senaste veckorna.
 
 
 
 
 
kära familjen!!!!
 
Albins klass
 
 
 
En bild efter mys och käk i lördags innan läggdags
 
 
 
Idag, måndag! 2 dagar sedan tävling och några kg tyngre...
 
Tränade axlar med bikinitjejen Jenny Gadell som ska upp på lucia!
 
 
Framåtlyft
 
 
sidlyft
 
 
 

baksida axlar
 
Jenny nedan
 
 
samt axelpress
 
Alla set- många reps med lätta vikter.
 
Idag har det varit jobb efter passet med jenny.
Sen fortsatt fix hemma. Allt ska packas upp o tvättas.
 
Fick en underbar bild av min vän Camilla som henne duktiga Jens tog
 
 
 
Ha en fin kväll!
 
 
 
 
 
 
 

Bilder

Slänger upp lite bilder då det är det som hinns med idag. Det ska packas upp och en ny v ska förberedas!
 
Fredagsbilder
 
fre fm
 
 
laddar på fm, lunch och em med ris sötningsströ och kanel
 
Riskakor och nutella fram på em/kvällen
och kvällsmål riskakor, nutella och lite vitt vin.
 
Mumsade chokladkaka på natten:-)
 
 
mys på hotellrum
 
 

Tidig lör för fix, 6 på morgonen ef dåligt med sömn då jag käkade choklad halva natten
 
 
 
Albin har smygfotat lite.. Detta märkte jag inte då jag antagligen var för fokuserad...
 
5
 
6
 
mums-laddar med surt och blandat inför scen. Gööt när man ätit choklad hela natten....
 
7
 
pumpar upp
 
8
 
och där upptäckte jag fotografen
 
9
 
 
 
12
 
fick smaka på Albins goda
"typ nutella- vit choklad" sååå god!!!!
 
14
 
15
 
Albins tur att pumpa!!!
 
19
 
 
Lycklig Therese efter prisutdelning.
Pallplats!!!!
 
29
 
 
 
30
 
 
Albin kom 3a i sin klass och den var tuff!!!
 
40
 
Albin och hans fia!
 
47
 
 
Av Fia fick jag hemmakvällsburken till vänster och den till höger av Jens och Camilla
 

Underbara människor!
 
 
Av Lina, Malin och Jullan- rosa och snusklubbor ! Me like!!!!
 

En bild från idag på de fina örhängena jag fått från Evelina- i lövvve it!!! Så vackra!
 

Fin orkide och parfym av sandra, Trude, Evelina och Linda. Raringar!
 

Idag-sön tävlade kalle till vänster och Connu till höger i cbb. Kalle kom 11a, Conny 7a och Annelie Damberg 5a i bikinifitness!
 
mer bilder och text kommer!
Ha en trevlig söndag kväll!
 
 
 
 
 
 

3a på sm !

 
 
 
 
Brons blev det på sm! 
Glad tjej!!!! 
 
 
Skriver mer ikväll när jag är hemma! 
Ha en fin dag! 

ont i halshelvetet!!!!

 
Men det är inget att bry sig om i min situation. Det är bara att köra!
Annars skulle jag rek absolut vila med halsont till mina kunder!
 
Rörde mig bara 15 min så jag fick igång kroppen på morgonen.
PT jobb och sedan ett snabbt bröstpass med Albin och hans kamera som sällskap
 
sned bänkpress 4 set x många reps
 
 
 
2
 
4
 
Bröstpress
4 et x många reps
9
 
 
Pecdec 4set x många reps
11
 
flyes 4 set x många reps
 
14
 
15
 
Dagens flexbild
 
18
 
lunch med min vän sanna och fixade det sista på stan
Handlade till jobbet och laddning till mig
 

en grej till en annan vecka
 
 
hem för att fixa med våra små bebisar, 1 dag gamla
 

Imorg är det nagelfix, fransfix, axelpass och en sväng till jobbet.
 
 

RSS 2.0