Från idag!

Axlar  blev det med Evelina fr www.one-body.se
#onebodysweden
 
och
 
 
 
 
Axelpress med stång 4 set och maskin 3 set
 
 
 
 
 
sidlyft i maskin 4 set
 
 
Framåtlyft  4 set
 
 
Nedan en liggande sidlyft, då var vi rätt trötta, haha
 

 
 
 mer Evelina nedan
 
Foto: GROW GROW GROW!!!!! #teamenergyfys @energyfys #energyfys #flagom #aldrigvila #alströmer2014 #alströmertrofen2014 #minresaräknas #mrr #grow #sexy #leg #legs #muscles
 
Jobbade på gymet idag. Efter gymet gick jag o milo en skogspromenad
 
 
Fint!!!!
 
Imorg ben med Linda fr One Body sweden och
 
 
Ha en fin valborg!
 
 
 

En tjuvtitt på mina tjejer!

De bloggar /instagrammar själva så jag som coach avslöjar inget de inte själva lagt ut.
Följande bilder florerar och då kan jag stolt visa upp dem!
 
från
 
 
Nathalie ska köra Rep-power
 
 
 
Evelina kämpar på för Alströmer! En envis kämpe!
 
från
 
 
Foto: #biceps #onebodysweden #energyfys #aldrigvila #alströmer2014 #alströmertrofen2014 #iciw #icaniwill #flagom #fitness #health #abs #womensphysique #renvilja #teamenergyfys #protein #strong #dirty #girl #hard #lördagsgodis #minresaräknas #mrr #abs #justdoit #sexy #muscles #biff
 
Foto: #biceps #onebodysweden #energyfys #aldrigvila #alströmer2014 #alströmertrofen2014 #iciw #icaniwill #flagom #fitness #health #abs #womensphysique #renvilja #teamenergyfys #protein #strong #dirty #girl #hard #lördagsgodis #minresaräknas #mrr #abs #justdoit #sexy #muscles #biff
 
 
Lina Kroon-bikinifitness i vinter
 
Foto: Pump i rump!
 
Snygg-har gjort en minideff inför en bikini visning på valborg. Bra m muskler!!!!
 
 
 
Och här kommer Elin -bikinifitness i vinter
Foto: From today's posing practise with the girls from my team! The hardest thing is to keep that fake smile on lol!
 Från
 
 
 
 
Fler och mer tjejer kommer vid ett annat inlägg.
 
Jag träffade dessa igår för posering! Duktiga tjejer!!!
 
Sen mös jag hemma! Vi grillade, jag gick till grannarna med fika och jag stekte på altanen och badade bubbelpool med Lilleman. Mys!!!
 
 
 
Idag körde jag bröst
 
Imorg får vi se vad det blir!
 
 
See ya!!!
 
 
 
www.energyfys.se
 
 
 
 
 
 
 
 

Tough Wiking

Lite pics från idag!
 
 
 
Gryymmt. att ni som tog er runt. Det såg svintugnt ut och  många skadade sig.
 
 
 
Efter att ha kollat loppen och hindren så slappade vi vid lekplatsen där barnen lekte. Åt glass och kollade på djuren. Mys!
 
 
 
 
 
Evelina har ätardag! Det syns på minen. Hon fick största våfflan med 3 kulor, grädde, strössel, sylt. Lycka!
 
 
 
 
 
 
Madde och Anders!
 
 
Barnen<3
 
Sen åkte vi till stora buffestället Mr Johanssons:-) Åt thai och glassbuffe. Mums. Hemma till Gladiatorerna och godis, chips och popcorn.
 
Det gäller att passa på!
 
Trevlig lördag kväll och gryyymt jobbat Nathalie!!!
 
Imorg ska jag träffa årets tävlande för #onebodysweden
www.one-body.se
 
 
 
 

tough wiking

Idag ska vi åka till Göteborg och slottsskogen o heja på Nataline som ska vara med på tough Wiking!
 
TV_Slottskogen_2014_m_text_1500px_rgb
 
 
tv_hinder_dirttank
tv_hinder_fire
 
tv_hinder_volt
 
tv_hinder_wire
http://toughviking.se/
 
cooolt!!!!
 
 
Heja!!!
 
 
 
vill även passa på att önska de som tävlar i malmö idag-lycka till!!!!
Nu laddar alla backstage och jag minns då en härlig backstage känsla där vi laddade mentalt i ett fint gäng och firade och skrattade åt det efter scen och än idag, det var denna dag-dc 2012 med Annlie Damberg och Camilla Rosen. Idag fina vänner!
 
 
 
Ha en fin dag!!!
 
 

Armar med Evelina fr www.one-body.se

Några kunder på gymet och armar med Evelina, min klient! Nu hemma en sväng för lite vila och käk sen ska vi på klassfest/vårfest med milos skola
 
 

Korten ovan är fr film på insta så kolla där @theresethorin för bättre kvalite.
 
 
 
i körde
Biceps curl med stång
Koncentrerad bicepscurl
Hammercurl
 
Triceps extensions se bild nedan
push down
omvänd push down
samt posering
 
 
 
 
 
Trevlig helg!
 
 

Nya naglar

och jobb-det är min dag. Sen var jag hemma, barnvakt och mys med milobus.
 
 
Imorg blir det armar med Evelina och PT jobb. Sen till milos skola på klass och föräldraträff på kvällen med lekar och grillning.
 
Ha en fin helg och fredag!
 
 
 
 
 

Nya snygga byxor!

Igår körde jag bröst
Sned bänkpress 4 set
Flyes 4 set
i cc 4 set
 
 
Idag körde jag rygg
Latsdrag 4 set
Stångrodd 4 set
Rodd 4 set
Raka latsdrag 4 set
Smala drag med rep 4 set
30 min core och 30 min indoorwalking.
 
Dagens outfit-mina nya byxor fr Better Bodies, inköpta på www.energyfys.se (beslutsångest mellan dessa i orange och de gula som finns...) Har fått dille på orange och vår färger som aprikos, lime, grön mm... Valde iaf de i orange för att jag har mest som passar till det och har ju ett orange nytt linne också:-)
PT jobb i Lysekil på eftermiddagen-tidig kväll.
Imorg ska jag jobba på mitt psykboende och göra naglar så det blir vilodag fr gym tyvärr men på´t igen på fredag:-)
 
 
 
 
 
 
 

påskhelgen

har bestått av lite jobb och mycket mys!
 
 
 
Idag har jag varit hemma och myst hela dagen, vi badade i vår bubbelpool och oljade altanen. Evelina den rara kom förbi för uppföljning och fortsatt planering.
När milo var hos en kompis och lekte en stund passade jag på att  träna ben och mage
sittande lårcurl 6 set
Benpress 6 set
Höft/rump lyft 4 set
Utsida lår och rumpa 4 set
 
Bild fr 2012, må detta vara bättre tills nästa gång!
 

Igår jobbade jag på psykboendet så då var det vilodag.
 
I lördags var vi i Hunnebo på kalas hos Johns brorsbarn och på kvällen grillade vi och såg på gladiatorerna. Innan vi åkte till Hunnebo tränade jag och min coach/vän armar
Träningen bestod av
4 set biceps curl
4 set triceps push down
4 set konc bicepscurl
4 set triceps- liggande extensions med stång
4 set biceps i cc och
4 set triceps i cc
 
I fredags fyllde John

Det blev vilodag fr gymet. Jag och milo var på Vattenpalatset i Vänersborg och sen grillade vi o mös på kvällen.
 
 
 
I torsdags var väl då jag skrev sist körde jag axlar...
 
 
 
och i onsdags  körde jag o Evelina ben
 
 
 
 
 

våra snygga kläder och  shakes hittar ni på www.energyfys.se el i självaste affären i Uddevalla vid torget!
 
 
Imorg är det tis och ny vecka!!!
 
Hoppas ni haft en fin påsk!
 
 
 
 
 

påskmat! Hur och vad ska man äta?

Man behöver inte goffa i allt för att det är påsk, jul mm. Man behöver inte heller tänka att påsken kommer bli så tråkig i år för att jag inte kan äta vad jag vill osv.
Det finns mycket gott att välja på påskbordet som inte är onyttigt. Ägg, lax, omelett, lamm, kött mm. Är Janssons något ni längtat efter så ta det fast ät med måtta. Samma sak med godiset. Välj era favoriter men ät inte så stora så mängder. Och har ni ätit mycket protein rik mat innan som ägg och lax som också är lite fett så är ni mätta och belåtna och överäter då inte så mycket godis.
 
 
Ett par recept!
 
Kesoomelett! 4 port.
Blanda ihop 450 g keso 2 dl mjölk 4 ägg 4 dl ost... salt och peppar
Gräddas tills den stannat på 200 grader.
Denna gång hade jag paprika i olika färger samt purjo i. Det går att ta i de grönsaker man har hemma. Salami är också gott i.  Antingen äter man den som den är tillsammans med en sallad men man kan även servera bacon till:-)
 
 
 
Nyttig och god suffle! Snabbt, lätt och gott! 
2 ägg
  4 äggvitor
  2 dl fettsnål men stark/lagrad ost
  1.5 dl mjölk
blandas
   salt och peppar 175 grader i ca 30 min men håll koll beroende på ugn..
 
 
Vill ni ge bort ett påskägg till någon behöver det inte nödvändigtvis innehålla godis utan ett träningsplagg, en doft, lotion, leksak  mm.
Milo får ett litet påskägg med godis och en legogrej.
 
Det ska även bli fint väder i påsk så passa på att röra på er och ta vara på solen som vi alla behöver nu!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Påskvecka

Ny vecka och det är påskveckan!
Det är lov och Lilleman är hemma. Jag har som vision att vara ledig men det är på håret att det går... Man bestämmer ju inte riktigt vad som ska ske på ett psykboende och det går inte att förutse allt!  Ständig jour.. Nackdelen med av att vara egen! Fördelen är att jag gör som jag vill/när jag vill i stort sett. Att jag styr mina arbetstider och semestertider.
 
Vilade fr styrkan lör och sön. Lör för att jag ville vara ledig med familjen och söndagen var jag på kurs.
Igår blev det ett hastigt men bra och tungt bröstpass på kvällskvisten.
 
 
 

Igår på dagen hann vi med en liten fisketur med en kompis, Conny som jag inte träffat på evigheter och hans son Rasmus.

Innan dess så var vi ute på en liten skogstur, milo älskar skogen. Han hittade bajs bak grannens hus i söndag som han inte kunde släppa.. Vad är det för djur som varit där????? Vi googlade men hittade inget som stämde..
 
Men efter att ha lagt  ut kortet på fb och insta så har vi kommit fram till att det är älg som inte är helt kry i kistan..
 

I söndags kväll var vi hos grannen och grillade lite efter kursen, myyysigt!
 

Ikväll efter lite jobb så ska jag köra rygg!
 
see ya!!!
 
 
 
 
 

Uppdatering!

sedan sist dvs i onsdags..
I torsdags var det vilodag fr träningen. Jag hade ett par kunder på morgonen på gymet och sedan var det jobb  på psykboendet. Kvällen var familjemys!
I fredags tränade jag ben med Bikinitjejen Elin från #onebodysweden även med i mitt team
 
 
Vi körde
knäböj, lätta/uppvärmning 3 set
benpress 4 set
Rumplyft med stång, 3 set  se bild längst ner till hö
På bilden ser ni också att Pernilla som tagit över mina lunchpass core och Indoor på fredagar dök upp i nästan likadana kläder:-)
 
Rumpa i chinsmaskinen- se bild nedan, 3 set
 
 
 
 
Sittande lårcurl 3 set.
Det är bara att kämpa på med denna rumpa och baksida lår...
 
 
 
I fredags em fikade jag o milo på stan och köpte nya kläder till han. Mys!
Efter det var det till att fixa disco för hans klass så jag är klassmamma el rättare sagt var, nu är det fixat för denna terminen.
 
Lördag var en sväng till jobbet annars vila fr styrketräningen och mys med familjen. Lunch och fika på ikea
 

Kvällen mys med gladiatorerna
 

 
 
Idag blir också vila fr träningen då jag ska på kurs i Göteborg med Nordic wellness och min härliga kollega Maria Helgesson:-)
 
Bjuder på en bild också av Evelina som kämpar på inför Alströmer !
Foto: Ben blev det idag, det hjälpte lite iaf :)
 
 
 
Ha en fin söndag!
 

onsdag

och jag har jobbat på Nordic wellness Uddevalla på dagen med kunder och pass samt tränad axlar själv med Petra nedan
 

Axelpress
Sidlyft i maskin
sidlyft i cc
sidlyft m hantlar
baksida axlar
 
 
sen till NW Lysekil
 
Nu hemma och hann mysa ett par tim med Lilleman och det goda brödet!
 
 
 

Bröst och lite triceps med AF inriktade Nathalie

Bänkpress
Sned bänkpress
Flyes

Triceps:
push down
Dips
Extensions mot pannan
Omvänd triceps 2 set
 
Detta är bilder fr videos så kolla instagram
@theresethorin el #onebodysweden
 
 
Bjuder på en snygg rygg ala Nathalie fr hennes ryggpass
 
 
Här kommer en bild nedan på Evelina som kämpar på till Alströmer
Foto
 
Heja!
 
Foto: Nu - Då
 
Nu-då! Vilken kämpe!
 
Imorg är jag fullbokad med kunder på fm, egen träning med Petra, lunchpass i Uddevalla. vidare till Lysekil för em/kvällskunder. 
Idag har jag varit hemma o myst under em och bakat brööööd! Jag älskar bröd och nybakat är underbart!
 
 
 
 Trevlig onsdag på er!
 

rygg och lite Biceps med BikinifitnessJullan!

 
Julia är min bikinitjej! Ovan fr vinterns tävlingar!
Vi körde
chins 2 set
Breda latsdrag 3 set
 
Rodd 3 set
latsdrag i cc med rep, ny övning! 3 set
 
 
Hon har biffat till sig och byggt bredd över ryggen! Snyggt byggt Jullan!
 
 
Koncentrerad bicepscurl
 
 
Hammercurl i cc 3 set
och
Bicepsburl m hantlar 3 set
 
sen hann jag inte mer för jag hade gyminfo-pass och en kund.
 
Imorg blir det jobb på psykboendet och sedan bröst med Nathalie fr #onebodysweden som är anmäld till fitness4fun i Lysekil i aug!
 
See ya!
 
 
 
 
 

Helgens träning

Igår körde jag rygg med Bikinifitness Sandra från #onebodysweden, kolla in våra videos där!
Chins, latsdrag, rodd, smala drag, raka lats !
 
Jag till vänster, Sandra till höger!
 

Min rygg och sandra med våra nya kläder!
 
 
Igår kväll blev det en spontantrip till krogen efter milo hade somnat och vi hade kollat på Gladiatorerna med Evelina och Petra som var på visit i Uddevalla . Vi drack  ett par glas vin (jag och petra, inte Evelina) och skrattade mycket!
 
Skratt är viktigt för själen!
 
 
Rätt suddiga och fula bilder då de är tagna fr instagram.. 
 
Idag blir det träning, ben med coach Håkan!
 
Imorg är det ny vecka och nya möjligheter. Här ska det byggas!!!!
 
I helgen har Sandefjord open 2014 gått av stapeln och där tävlade Ken Olsen fr vårt team och kom 5a i Men´s Physique. Grattis!!!
 
Ken Olsens foto.
 
 
 

Ha en bra v!

Foamroller

Min bild från igår kväll blev det lite frågor på.
Vad är det rosa?
Det är en foamroller som jag köpte på www.energyfys.se igår.
 
 
 
Vad är en foamroller?
Det är ett Träningsredskap och /eller ett massageredskap. Man kan använda den för att kunna få bättre effekt av träningen vid uppvärmning och återhämtning. Syftet är bland annat att minska risken för skador och för att kunna öka rörligheten genom att hjälpa till att massera upp stela och ömma muskelgrupper.
 
Den är en cylinder, tillverkad av skumgummi med ett speciellt utformat mönster som ger djupare massage, ökar blodcirkulationen, förbättrar rörlighet och lindrar muskelvärk. Du varierar själv intensiteten på massagen med hjälp av din egen kroppsvikt.
 
Lägg dig på detta mångsidiga redskap antingen på rygg eller mage och rulla fram o tillbaka för att öka din flexibilitet, stärka dina muskler eller för att ge dig en skön massage
 
Jag köpte denna för att använda på mig själv och på mina kunder.
Jag tänkte ge mig självmassage (SMR) mellan mina massagebehandlingar.

Förkortningen SMR står för "Self Myofaschial Release" och är relativt nytt här i Sverige både bland tränare och utövare. SMR har en liknande effekt som vid vanlig massage. Skillnaden är att en Massör oftast kan komma djupare och punktbehandla mer än man klarar av att göra på egen hand.

Jag kommer att forsätta gå på mina massagebehandlingar men använda detta som komplement. Speciellt till mina vader som är överansträngda och som jag har knutor i alltid:-(

 Om vår muskelvävnad skulle bli överbelastad eller för kort kommer detta leda till smärta i muskler och leder på grund av att kroppens rörelsemönster försämras. Om musklerna utsätts för över- eller underaktivering kan det uppstå muskelknutor och triggerpunkter. Karakteristiskt för triggerpunkter är att de är väldigt ömma, vissa kan göra otroligt ont. Det som är svårt med triggerpunkter är att de oftast inte ger smärta på stället där problemet sitter utan kopplas ihop med nervsystemet och ger smärta på andra delar av kroppen. Fysiologiskt sett uppstår triggerpunkter då sarcomererna i musklerna inte längre kan slappna av, utan stannar i ett kontraherat (sammandraget) läge. 

 

Hur gör man?

Försök slappna av så mycket som möjligt i området som du masserar. Jag rek att man börjar längst ner på kroppen för att arbeta upp mot hjärtat. Man rullar en kort bit i taget för att sedan förflytta rollern uppåt. När man hittar e punkt så rör man lite på kroppen  i sidled el rcirklar för att mjuka upp. När det lättar/avtar arbetar du vidare. Du kan fortfarande vara öm på platsen när du går vidare så håll inte på vid samma yta för länge och förvänta dig att inget ska kännas.

(Jag gick igenom mina vader igår kväll innan jag la mig, var öm i vaderna när jag la mig och även nu dagen efter..)


 Om du har en smärtgräns från 1-10 ska du helst inte överstiga ca 7,  vid  högre smärta är det lätt att muskulaturen reflexmässigt drar ihop sig, du kan spänna dig, glömma andas..
 Andas med djupa andetag för att underlätta avslappningen. Överkroppen ska vara rätt så rak, stolt hållning så du inte säckar ihop vilket försämrar andningen.


Utför självmassagen så ofta som möjligt för bästa resultat. Gärna så mycket som en gång om dagen.

 

Jag ska fixa en video för detta idag men jag tror inte att jag kan lägga upp den här utan kolla under dagen på insta @theresethorin el #onebodysweden #energyfys

 

Sedan sist då..

Igår köpte jag även en rosa fin kylväska på www.energyfys.se

Jag har trånat efter den länge!

Hämtade även kläder vi tryckt upp till årets tävlande:-) Och köpte kosttillskott såklart som börjat ta slut.

 

 

 

 I torsdags var vi (jag och PT:n i Strömstad och Tanum, Anneline och Maria ) på utbildning/inspiration i Jönköping
 

Så mina kunder, Viper och foamroller kommer att läggas in:-)
 
Träningen ja.. Igår tränade jag axlar
I torsdags vilade jag fr styrketräningen.
 
Idag blir det rygg med Sandra från www.one-body.se
 
och imorg blir det träning med min coach och vän Håkan!
 
Ha en fin helg gott folk!
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rygg och Biceps med @fitnesspetra

Hade kunder på morgonen och sedan träning med Petra
 
Bättrar på denna rygg. Bild från dc 2012. Rumpan, baksida låt och vader är dock det största problemområdet! Träningsvärk sedan ben och rumpa har jag sedan igår:-)
 
 
Bilder fr idag.
Ryggpasset bestod av latsdrag, rodd, smala drag
 
 

Petra
 
 
Biceps bestod av konc bicepscurl enl bild ovan, bicepscurl m stång på bilden nedan
Bamse och hammercurl
Filmer finns på Insta
@theresethorin
#onebodysweden
 
Imorg ska jag på utbildning med Nordic wellness, PT dag i Jönköping. Det ska bli kul! En bit att åka bara så jag får upp 5!
 
Nu blir det kvällsmat och sagor med lilleman!
 
 
 

Psykvård, friskvård, egenvård!

Dagen började med jobb på mitt psykboende.
 
Vidare till Nordic wellness Lysekil för egenvård och friskvård.
 
Dagens egentid bestod av Ben och rump-träning
 
 
Dagens pass
Benpress 4 set
Rumppress 4 set
Insida-utsida 3 set på varje
Raka mark 3 set
Benspark 3 set

Detta behöver bli bättre!
 
Sen PT jobb:-)
Man kan välja utomhusträning även när man köper PT. Nytta och nöje!
Imorg blir det rygg, PTpass och lunchpass!
 
see ya!!!
 
 
 

RSS 2.0