Träningsfri torsdag fast jag helst velat träna!

 
Hade kunnat stressa till gymet efter jobbet och släpa med mig lilleman dit men NO! Jobbade igår, utb imorg kväll o jobb på lör så mamma samvetet och min längtan efter en lugn o go em/kväll m lilleman fick avgöra saken..
 
Vi gjorde laxlasagne
 
 
 
 
Fräste ihop lax, paprika, purjo, vitlök,  bladspenat. Varvade det med färska lasagneplattor och la feta samt ostsås mellan. 20 min i ugnen, perfa!
Jag ville köra lite LOW CARB efter att ha dragit i mig halva denna underbara choklad så jag la bara 3 lasagneplattor i.
 
 
Underbar!
Har blivit besviken på alla andra choklad/lakritsgrejer jag testat tidigare tex turskisk peppar chokladbollar, kladdkakor med salmiak mm men denna var fin!
 
Nej, nu blir det kvällsmat o saga sen ska jag och John se på film.
 
Trevlig torsdag!

Naglar, träning och jobb

är vad min onsdag bestått av.
 
 
Dagens naglar! Hoppade över bling bling denna gången och hoppade över rosa alt guld silver som min höst bestått av!
Valde något helt annat!
 
 
Vidare till Energy fys där jag köpte min Better Bodies jacka som jag längtat efter sedan jag i slutet av förra v skrev att de måste beställa den:-) Snabba och bäst som de är på Energy fys kära Lisa och Fredrik så fick jag hämta den redan i måndags om jag ville men jobbade då och kurs igår så det fick bli idag!
 
Indoorwalking och Core blev lunchpassen och formkoll av Rikhard som ska upp på Alströmer! = Nöjd coach!
 
Storhandlingen till jobbet fick bli dagens styrketräning!
 
På jobbet gjorde jag idag, kyckling och baconsallad m currydressing!
 
 
 
Till Mia på grötö och mellan patientbesöken tuggade jag på denna!
 
Träningen denna v blir inte så bra..
Mån indoor, core, lite armar
Igår vila pga skitdålig kurs, hade hellre hängt på gymet!
Idag ingen styrka pga fullsmäckad dag o 2 pass
Imorg jobbar jag heeela dagen o har jobbat dygn så vi får se om jag får till det annars blir det någon form av halvkroppspass på fre samt Body pump utb på kvällen
Lör  jobba dygn
sön Body pump
 
Nu gäller det att passa på o sova när patienterna sover!!
See yA!!!
 

Måndag!

Armar, 8 set biceps, 8 set triceps. Hann bara 2 övningar på varje men lika bra var nog det för jag var trött i musklerna trots att överkroppen fick vila igår då jag körde ben. Måste vara trött sedan bröst/axlar i lördags och sedan dragövn på tunga ryggpasset som gick av stapeln i fredags..
 
core och indoor var goa pass, där körde vi på så mage och ben sveeed!
 
 
 
Innan träningen - ett ordentligt mellis
Gröt m mjölk och kanel samt omelett m ost och salami
 
 
Och till middag idag, moussaka! Recept kommer!
Det var ok näringsinnehåll. Inget för de som går på tävlingsdiet men för de som vill äta sunt!
 
 
 
 
Imorg blir det vilodag för vi ska på kurs med jobbet i Göteborg, "Relation före metod" -en utbildning kring relationers betydelse.
 
Ha en fin tisdag!
 
 

Tung träningshelg!

I fredags efter att jag skrivit mitt inlägg blev det genast ändringar.. En instruktör på gymet hade fått magsjuka så jag fick ändra om i min planering o köra 39 min pump och 45 min indoor. Pga dessa pass blir min styrketräning lidande så jag la in ett rygg pass innan det då jag för en gångs skull kände mig fullt frisk... Har varit kass varannan vecka sedan luciapokalen typ.. störande!
 
Men det var en frisk dag så jag passade på! Det blev 16 set på ryggen innan mina pass.
Efter det var det Gladiatorerna med den stående räkmackan som John absolut ska ha på fredagar och myyys med godis:-)
 
 
 
I lördags mötte jag min coach för att köra bröst/axlar.
Vi ses inte så ofta nu offseason så det var nice!
 
 
 
I söndags träffades vi igen för ett tungt benpass!
 
John bjöd på söndagsmiddag igår, den såg ut såhär
 
Fast det var gott!!!!
Jag har inte ätit pizza sedan jag avslutade dieten, jo förresten nu ljög jag.. 1 gång på kap verde!
 
Tack samirs pappa för en underbart god pizza!!!
 
Ny vecka, nya förutsättningar!
Jag har träningsvärk i allt utan armarna så idag blir det armar, 30 min core och 30 min indoor som min lunch på måndagar och onsdagar består av!
 
Ha en bra dag och en bra vecka!!!
 

Min nya jacka är på väg!

 
 
köper den såklart via Energy fys!
 
 
Denna veckan har träningen gått sådär, har haft någon skit i kroppen igen! Varannan v går det bra och jag är frisk och varannan har jag känt mig kass..
Mån, bröst och rumpa, 30 min indoor och 30 min core
Tis vila då jag kände mig krasslig och trött
Ons, 30 min core och 30 min indoor som jag hade. Tog det lugnt...
Tors, Body pump-kändes ok
Idag, imorg och sön blir det resten av kroppen...
Det får bli 3 pass,
ben
armar o mager
axlar och rygg
 
 
 
 
Igår käkade jag en sallad med min fina vän madde!
Jättegod! Med kyckling, grönmögelost, valnötter, fikon:-)
 
Idag är det fredag och jag har en ledig helg framför mig!!! Träning och fix hemma står på schemat!
 
Trevlig helg!
 
 
 

Broccoligratäng!

1 påse fryst Broccoli (700-800 g)
3 ägg
2 dl mjölk
250 g keso
150 g fetaost (behöver man inte ha i..)
2 dl riven ost (det går med vilken som helst men jag gillar en smakrik ost)
salt , peppar o lite oregano eller basilika
 
Koka broccolin 5 min, låt den rinna av o lägg i form.
Blanda övriga ingredienser o häll över.
Gratinera på 200 g i 20 min
 
  
 
Här gjorde jag en mini på jobbet häromdagen..

Träningskonventet på westcoast!

Här kommer lite bilder från Westcoast träningskonvent i lördags!
Det var en toppendag!
Upprepas detta så måste  ni bara komma!
 
 
Här börjar vi med Body Balance som jag hann delta i innan jag hade min föreläsning, styrketräning för tjejer.
Jag i camo-linnet
 
 
GRIT!
Stentufft!!!
 
 
 
 
Medicinboll
 
 
Sh´Bam
 
Brudarna på scen verkligen brinner för detta! Anna var i ett lyckorus!
 
 
PT-hörnan bestod idag av mig och Per. (saknade Maria Helgesson....)
 
En toppendag som sagt, missa inte nästa konvent!
 
 
 
 
 
 
 

myyyshelg!

I fredags efter mitt sista inlägg o axelpass var jag o John med min bror och våra pappor på Johan Glans o käkade middag. De fick det av oss i julklapp! Underbart rolig människa!
 
I lördags hade vi/Westcoast ett träningskonvent i Munkedal. Det var bra och mycket folk!
 
 
PT-hörnan för dagen, Jag o Per (ägare av westcoast).
 
 
GRIT som vi släppte var tufft! Vilken träning! På bilden, Lisa och Sofia från westcoast Munkedal.
 
Jag hann bara vara med en halvdag för After Dark på Rondo väntade, vi fick det av mamma i julklapp samt middag på en italiensk resturang!
 
 
Hela familjen, fr vänster pappa, Tobias, mor, jag och John!
 
Åt pilgrimsmusslor till förrätt (i löööv it) en god pastarätt med kalv till varmrätt och pannacotta med rabarberkompott till efterrätt, pannacotta är min favvo!!!!
 
 
Igår mööös jag med milo, vi var på badhuset samt hos Madde och Alvin.
 
Har vilat lördag och söndag så idag får jag bränna av en muskelgrupp samt core o indoor som jag har till lunch!
 
Ha en bra vecka gott folk!
 
 

www.one-body.se

 
Idag har jag jobbat en heldag med mitt andra företag
One Body
Underbart roligt arbete:-)
 
Först träffade jag Rikhard som ska upp på Alströmer. Formkoll och posering!
 
 
Sen tränade jag rygg o axlar med Julia
 
 
 
Och många bra viktresultat rullade in:-)
 
Fortsätt kämpa, man kan om man vill!
 
Trevlig helg!
 

Alla hjärtans dag, jobb och Biceps!

<3 <3 <3
 
 
 
Buketten jag fick när jag kom hem.
 
 
Sen möös vi på tacogratäng och nu godis samt Hero Factory!
 
 

Tricepsdag!

 
och ett lunchpass, 30 min core som jag hade!
 
Körde 14 set triceps! Den är nu inpackad o inte så synlig..
 
Idag har magen kurrat heeela dagen, nu får det snart sluta..
 
Jobbar dygn och tänker passa på att sova nu när det är lugnt i huset och alla förhoppningsvis sover!
 
Idag somnade en patient som satt o åt så huvudet landade i hans kycklingsallad som vi gjorde till kvällsmat.. Såg rätt kul ut med ärtor och majs mm i näsan ögonen o på kuinderna..
Lite trött kan man säga..
 
Vi har en praktikant här som bott i Asien i några år så hon ska göra Thaimat till lunch imorg:-)
jag ääälskar stekt ris med kyckling, det äter jag dagligen när jag är i Thailand så det har jag beställt:-)
 
 
läängtar!
Men nu ska jag ta caseinpudding och lite nötter så magen inte skriker inatt!

"Fetis" dagen

Yes, jag känner mig fet!
Har vräkt i mig 2 semlor!
Först fick jag order från min mor som är gaaaalen i semlor att jag skulle köpa med mig det på vägen hem från jobbet så jag, milo och mamma vräkte i oss varsin..
 
sen kom pappa förbi med semlor till oss också...
 Då åt vi en till.
 
Idag har jag bara haft ett pass som jag fick hoppa in o ta för att den instruktören var sjuk. Medicinboll! kunderna var jättenöjda, kul!
 
Igår körde jag  12 set bröst, samt 30 min core och 30 min indoor.
 
Imorg får det väl bli en sida av armen beroende på tid två sidor.. Har 30 min core och 30 min indoor samt jobb ett dygn också.
 
I helgen tillagade jag en stek, jag har fått dille på det:-)
Denna delade jag o John på och potatisgratäng till det...
Otroligt att vi kunde dela en stek på 1.3 kg...
 
 
Efter det medlodifestivalen!
 
 
Jag bakade bröd och musli också, recept på det kommer!
 
nu är det dags att knyta sig..
 
Sov gott!
 
 
 
 

väx lats-väx!

 
Idag körde jag rygg och var ensam på gymet:-)
Körde latsdrag i maskin o latsdrag i cc, rodd med stång och rodd i maskin.
 
Igår körde jag axlar med min adept Rikhard som ska tävla på Alströmer.
Vi körde axelpress med stång, axelpress i maskin, sidlyft i maskin, framåtlyft med hantlar samt baksidan i maskin.
 
 
 
Igår körde jag även med fotbollskillarna i LSK, 30 min pump och 30 min spinn på svengelska, haha!
 
Jag o milo käkade på subway innan så jag var stark, göööt!
 
 
Igår kväll mös vi som vanligt med räkmacka och Gladiatorerna samt massa godis.
 
Nu har jag tagit på mig något som jag inte vet om jag kommer att ångra.. Har en stek som står o kokar. Tänkte göra porterstek men när jag läste receptet hade jag inte hälften hemma så det blir en stek a la Therese och potatisgratäng samt melodifestivalen. Sean Banan är ju med så milo är taggad....
 
Trevlig lördag!
 
 
 
 

vikten av kunskap när du väljer PT

 
Läste just en inlägg i Peters blogg
http://peterlidstrom.se/?p=3153
Håller med om det mesta, dock har jag haft turen att bli coachad till tävling av Håkan Johansson som när det gäller min form och tävling har haft mer än tillräcklig kunskap. Den har han fått genom erfarenhet då han själv tävlat mycket.
Dock träning, när det gäller muskler - anatomi och fysiologi tycker jag att man ska använda en PT.
Eller bäst av allt enl mig en person som har både erfarenheten av tävling samt är utbildad.
Det sistnämnda har jag valt, det måste ju vara det bästa?!   
 
Läs hans inlägg nedan
 
"Ni har säkert hört många som kallar sig Personliga Tränare, tränare, coacher osv. Men hur vet man att dom faktiskt kan lära dig att träna på ett säkert och bra sätt som gör att du når dina mål utifrån dina förutsättningar?
Alldeles för ofta så kan man se att folk går till den som ser störst ut på gymmet om dom nu vill bygga stor muskelvolym för att fråga dom om råd. Visst fråga om råd är ju bara bra för dom som skaffat sig en bra fysik vet en hel del såklart. MEN att ta steget därifrån till att lägga upp träningsprogram osv för dig som vill komma i form kan vara ett väldigt farligt steg att ta. Vad kan hända? Ja om personen i fråga inte har tillräckligt med kunnande för att kunna anpassa träningen på en bra nivå för dig så kommer du säkerligen antingen tröttna på träningen eller ännu värre skada dig allvarligt.
Jag blir på riktigt rädd när jag hör vad kunder har fått för råd av så kallade Personliga Tränare, coacher osv. Och tyvärr har en del av dom tagit bort all träningsglädje pga för hårda pass och nära ett tävlingsupplägg när det gäller kost vilket kan vara riktigt farligt om man inte tar hänsyn till sjukdomar osv. En bra Personlig Tränare skall kunna se till att du får ett tränings och kostprogram som du på ett säkert sätt kan komma igång med och som sedan ändras allt eftersom du får en progression i din träning.
Personligen skulle jag skita fullständigt i om en person vunnit ett OS för jag har fortfarande inte en aning om personen i fråga kan se till att andra kan få ett bra träningsupplägg. Ett träningsupplägg som fungerar på en världsmästare i 100m fungerar troligtvis inte på dig och dina förutsättningar utan att du skulle riskera att skada dig. Att ta råd och få inspiration från en person är givetvis en helt annan sak som jag absolut skulle göra men att lägga mitt liv och träning i deras händer skall jag ha bevis för att dom klarar av först.
Ja åter till frågeställningen. Hur vet jag att jag anlitar en UTBILDAD OCH GODKÄND Personlig Tränare? Svaret är enkelt, begär att få se utbildningsbevis som diplom osv. Hänger det inget på gymmet så är risken stor att personen inte är utbildad. Även om ni nästan tar för givet att en person är utbildad så begär ALLTID att få se utbildningsintyget. Tyvärr så vet jag personer som utger sig för att till och med vara Licensierade Personliga Tränare som faktiskt inte är det. Så gör dig själv en tjänst innan du skaffar dig en Personlig Tränare och kolla upp att din PT faktiskt är utbildad och godkänd för att kunna ta hand om dig på bästa möjliga vis."
 
 
 
Jag och Håkan, han är rätt coach, vän och stöttepelare för mig! Han är lugn, trygg, kritisk fram tills det verkligen gäller.
 
 

Jag satte mig på en spik!!!

som gick rätt in i skinkan.
En spik som stod upp ur en bänk, det gjorde ooont!!!!
 
Har idag jobbat, träffat min adept Julia och tränat armar.
4 set Biceps curl med hantlar
4 set hammercurl
4 set biceps curl i cc
4 set triceps extensions i cc
4 set omvänd push down
1 set dips
 
 
vidare för att hämta barn o laga mat
 
 
Laxstroganoff o ris! mums!
 
Nu ska jag läsa saga för min lille prins!
 
 

oj, det är redan onsdag

och jag har bara hunnit med axlar och lite rygg denna v. Idag hade jag tänkt köra ben men lilleman vaknade sjuk så det blev "bara" mitt lunchpass med 30 core och 30 min indoor
 
 
Lite fluffigare kort från delar av axelpasset
 
 
Ett mellis tips som jag älskar!
kvarg och lättfil, lite sötningsströ för att sedan strö över musli och nötter
 
 
Imorg ska jag träffa Julia som jag coachar till Alströmer. Vi ska köra armar.
På fredag ska jag träffa Rikhard som också ska upp på Alströmer och vad vi ska köra skulle han få välja..
Sen har jag lör och sön på mig så jag ska allt hinna köra genom kroppen!
 
 
Idag åt jag tonfisksallad på jobbet som jag gjorde med en patient. Gott! Det var längesedan jag åt. Vi hade en dressing med curry lime till som var göragod!
 
Sov gott!
 
 
 
 

Axlar o jobbat ett dygn!

Ikväll blir det bara slappa! Dammsugning och tvätt får vänta.
Lövbiff, ris och sallad blev det till middag!
 
Igår sprang jag på Albin på gymet, han körde en övning jag inte kört förr. Testade ett par set, denna ska jag köra på mitt nästa ryggpass!
 
 
 
 
En liggande roddvariant som var fin fin, bra kontakt!
 
Trevlig tisdagkväll gott folk!
 
 

Video från Luciapokalen 2012

http://www.youtube.com/watch?v=cpNbh9Jtea4&feature=player_embedded
 
 
 
Saknar formen..
 
 
 
 

Toppenhelg!

synd att den är över men en ny vecka med nya förutsättningar väntar!
 
I lördags var jag på gymet och försökte väcka min kropp efter 2 v vila
 
 
Körde 3 set biceps,3 set  triceps och 2 set bröst bara för att känna på det lite..  Äter fortfarande penc mot halsinfektion och även om jag känner mig 100 så vill jag inte maxa på det första passet efter vila och sjukdom. Men imorg måndag så jäklar!
 
Var på Energy fys i lördags och shoppade
 
Denna snygga top från BB samt en annan snygging!
 
Milo var på kalas hos en kompis så jag o John passade på att luncha och sen var mamma förbi med en semla
 
 
Igår kväll var Lina min fina vän hemma på besök så hon hade en liten bjudning
 
 
På bilden ovan
Linda t vänster, Lina i mitten och sanna greta eriksson till höger!
 
På bilden nedan
Nina till vänster, sen jag, sen malin som första delen av festen satt o dreglade för Darin var på tv.... och till höger Helena med bebis som kommer i mars:-)
 
 
 
Nej, nu är det söndag kväll och jag är trött efter gårdagen. Det var hårt att vara ute halva natten och dricka vin, haha! Idag har vi varit på badhuset och hälsat på bror, bakat pizza och skrivit massa kostscheman..
 
Nu natten!
Sov gott!
 

Tillbaks i kalla sverige efter 1 v på kap verde!

 
Det behövde familjen och kroppen efter en lång diet. Det var 1 år sedan vi hade semester så det var göööt!
 
Vi åkte tillsammans med våra grannar
 
 
Tidig morg på Landvetter
fr vänster Linda, Elliot och Henrik
Till höger, familjen Milo och John
 
 
 
Reste i mina nya leggings, i löööv it!
Albin tycker dock att dom är skitfula men det får han tycka:-)
Smaken är som baken:-)
 
 
 
 
 
resultatet...
 
 
Färgen är på väg att lossna, redan....
 
Skriver mer imorg! Nu ska jag äta räkmacka o kolla Gladiatorerna
 
och äta godis...
På måndag blir det andra bullar här igen!
 
 
Dagens outfit!
 
Trevlig fredag gott folk!!!
 
 
 
 

RSS 2.0