Bilen är såld med blandade känslor...

Älskade och hatade min cab. Älskade den för att det var härligt på sommaren men hatade den som vinterbil..
Nu är jag iaf på jakt efter en ny.. Frågan är vad man ska ha.. Audi, golf? hmm

Idag har jag tränat axlar
4 set hantellyft fram
4 set sidlyft
4 set lyft fram med vikt
4 set rotatorcuff



Hade även core 30 min på lunch och på kvällen.
Nu ska dom fram, rutorna!!! Undra hur många man kan få fram denna gång?!
Hoppas på bättre än sist då 3.5 rutor tittade fram..

Nu blir det natten!
Sov gott!


Jobbat, pluggat och kört ben!

Det är vad min dag bestått av..
Körde
4 set rumpspark
4 set utfall
2 set knäböj
4 set benspark
4 set sittande lårcurl
4 set vader
sen hann jag inte mer, 30 min indoorwalking och härliga kunder väntade!





Imorg blir det 30 min core x 2, ett lunchpass och ett kvällspass samt rygg och axlar!
På fre blir det armar med Emelie och Elisa samt formkoll och mätning av Elisa!

Sen vila från gym lör, sön och mån.. Inte bra men sånt är livet ibland!

Nu är det dags att sova och ge kroppen tid för återhämtning!!!!


Myyys från i söndags

och lite bilder på huset, altanen!
Vi bjöd mamma på mat o bubbel här.



Bror och mor



Jag passar på att få lite sol!



Här badas det!



Bror fixar burgare



John försöker få ordning på värdet i spabadet...



Vi bjöd mor på champange för att lyxa till det lite!
Mor och Anders som bubblar!

Altanen är inte klar men en bit på väg.. Markis, räcke, belysn och trädgårdsmöbler saknas..

Men för att mysa en em är den alleles tillräcklig!!!!

Formkoll 1

På en tis em..
Träffade Håkan, formkoll och träning. Nu har vi iaf ett startläge...
Ingen rolig form men förhoppningsvis så kommer den att bli det:-)



Vi tränade armar.
4 set Biceps curl m stång
4 set triceps, hantelextensions
4 set konc bicepscurl
4 set push down
4 set dips
3 set biceps i cc






Bak Håkan ser ni Anders som också är med i vårt team och ska tävla på SM.



Mors dag!

Idag blev det vila från gym. Har köpt ett par solstolar och fixat hemma idag.

Jag och bror bjöd mamma på middag hos oss. Hon fick bada spabad och fick ett glas champange!
Tobias grillade burgare och jag fixade pannacotta.
En mysig middag med familljen i vårt hus!

Bilder kommer imorg, nu blir det film, det är paus i Änglavakt. Jag sitter här med näsduken.. Känsliga Therese, hmm!



Blundar en stund i solen...


Underbara lördag!

Jobbade fm vilket inte var så himla underbart som att vakna hemma, var i ett slagsmål, en patient rymde och en nagel gick av, grrrr!!!!  Men från att jag slutade och fram tills nu har det varit en toppendag!

Vågen visade -0.8  så jag kunde ropa hej och bli glad denna v också, det är nog bara i starten som jag skrev förra veckan för när min kropp fattar att det är dietdags då börjar den vägra och får pressas.. Jag har inte lätt för att gå ner i vikt.

Elisa gjorde också bra ifrån sig på vågen idag och nu är det inte många v kvar!!!! Heja!!!!

När jag slutade åkte jag t gymet på möte, jag kommer fortsätta med indoorwalking på ons kl 12 över sommaren. Ska ändå köra cardio så det får stå kvar!

Sen körde jag rygg
4 set latsdrag
4 set enarmsrodd i maskin
3 set rodd med stång
3 set rodd med snöre i cc
4 set baksida axlar i maskin
30 situps



sen ville målarpöjkarna som var hemma o målade ha pizza och milo skulle hämtas från barnkalas.

Mös, fikade, badade i vårt spabad, grillade fläskfile och ungstekta rotfrukter och bea.

Nu sammys äventyr och godis.

När milo har somnat blir det Hamilton för mig! John är ute på galej!

Nästa v blir det galej kan man säga för då ska min fina barndomsvän, malin Fors gifta sig!!!!

Hon van Bohuslängens bröllopstävling så hon vann en vigsel på Byfjorden!



Här är jag o malin den dag vi hade möhippa!


Nej, sammys äventyr! Snyyyft, lite sorglig är den!

Trevlig lördagkväll!

Kaoskväll

på jobbet så inlägget blir kort!
Har jobbat sen imorse och jobbar dygn så jag har inget större att skriva om.. Eller egentligen har jag masssor att skriva om men det är livat värre här så det är bäst att passa på att vila nu när allt är lugnt!


Detta betyder alltså vilodag från gym idag..
Ska se om jag får till ett pass imorg när milo är på barnkalas.
Igår körde jag iaf armar och det var ett göööt pass Isf blir det rygg! På sön blir det bröst och axlar med coach Håkan Bråkan och formkoll.
Gårdagens pass
12 set biceps
12 set triceps
runt 12-15 reps på samtliga förutom sista på varje då jag knappt orkade hålla i vikten/maskinen/handtaget efter några st. Så man kan säga att jag var slut. Underbart!!!

Imorg är det vägning igen.. och min första ätardag!

Imorg är det 3 veckor till min kära adept ska tävla!




Trevlig helg gott folk!!!

Armar!

Idag blir det träning av armar och ikväll indoorwalking 45 min.
Har inte börjat med cardio än mer än att jag håller i lite pass ibland.



väx biceps väx!!!

Ha en fin dag!
Jag ska försöka plugga, jag bara måste göra det!!!!

Bra träning och mys med tjejerna!

Dagens träning bestod av benträning!

4 set på varje övning

Utfall, här många reps med lätta vikter då jag inte är helt stabil efter min skada



Knäböj 2 set endast

Benpress, här körde jag tungt och ca 8-12 reps


Benspark 12-15 reps
Liggande lårcurl 8-10 reps
sittande lårcurl ca 10 reps
"rumpspark" ca 10 reps


vader 6 set

Sen körde jag 30 min indoorwalking!

Efter jobbet mös jag med lillkärlek och tjejerna  i solen!



Milo och barnen badar i vattenspridare på malin o kalles baksida.
Tack för en mysig eftermiddag!!!!
Sen belv det hem och såklart ville milo köra sin nya fyrhjuling!



Här har vi Andreas Ekström som ska kvala t SM i AF om några v. Grym form!



Kan man få lite lats och mage av dig?! Du har så mycket ändå:-)

Lycka till!

Är stolt över vårt team, vi har så många bra!



Idag har varit en hungrig dag!

Under diet så finns det hungriga dagar eller jävligt hungrig och sugen-dagar. Idag har det kurrat massor i lilla magen.
Tränade rygg igår, 4 set  x 12-18 repsav följande
breda latsdrag
smala latsdrag
enarmsrodd i maskin
rodd i cc med snöre
rodd med stång
4 set baksida axlar




Idag har jag kört 4 set x 12-15 reps
bröst
sne bänkpress 20, 30, 40, 50 kg
Flyes med hantlar
Flyes i cc
Press i sned bänk med hantlar
Press i maskin



framsida o utsida axel
axellyft fram i cc
axellyft fram med vikt
sidolyft i cc

4 set mage

Nu blir det natten!
Imorg bitti blir det ben, jobb och mys med malin & Co

Sov gott!!!


2a veckan på diet

har just startat!
Vi grillade nötfärsburgare i helgen så det har jag i mina matlådor idag. Nötfärsburgare, ris och broccoli.

Idag ska jag träna rygg el bröst samt indoorwalking som jag har kl 18.

Hittade ett par kort från Alexandras sida ( http://gdotter.shapemeup.se/ )från i fredags då Elisa gjorde en liten provladdning, haha.

Min ansträningsningsådra är framme... sååå fult!

Kolla in söta Elisa istället vet ja!!!


20120519-203331.jpg

20120519-203350.jpg

20120519-203420.jpg

Emelie har byggt bra med rygg må jag säga!

"måndag, ny vecka, nya tag"


Underbar helg

med sol, ledighet, mys med familj o vänner! Dock gick den fort som vanligt.
Vi har grejat en del hemma. Målat (mest John iof och pappa som fixade det då jag lagade mat och höll ställningarna kring det... ) Köpt utemöbler mm.

Vi åkte till munkedal och strong man igår en sväng. Det var mycket trevligt folk där och fint väder så det var nice. Riktigt starka snubbar det där!

1

Urban och vår käre gymägare, Per.

4

Hero!

9

John och magnus

21

min lilla kärlek


25

Kära Emelie!!!

22

starkt!

14

Vill ni se korten större får ni kolla in Albins sida för det är där jag snott korten...


http://albin.shapemeup.se/

Btw, min första vägning gick fint!
-1.2 kg men det är nog bara vätska. Detta är inget att förvänta sig mer av för så mycket brukar jag aldrig tappa..

Trevlig sönkväll gott folk!

Lika barn leka bäst!!!

Träffade Elisa idag, hon har varit såååå duktig och det har hänt masssor på 2 veckor!
Bra kämpat!
Sen träffade vi Alexandra och Emelie. Lite skvaller och skitsnack på Lejas innan det var dags för Favvo-affären Energy fys och sen westcoast där vi tränade axlar, biceps, mage och poseringsträning!

Bjuder på lite bilder









stor och liten bjuder på lite byggarposer:-)







Elisa fick provladda lite idag så hon står och mumsar riskaka med sylt. Som en dröm för en hårt dietande:-)

Sen lite poseringsträning i salen och då samlades vi för ett kort!



Nu blir det mys pys med milo efter en låång dag!
Imorg blir et första vägningen men jag förväntar mig inget större då jag ligger högt på intag!

Kanske vi ses imorg på strong man i munkedal?!

Trevlig helg!


Supergäng!

Idag ska ett kul gäng träffas o köra på gymet. Elisa min duktiga adept. Emelie, hennes syster och min vän. Alexandra som debuterade i BF på Luciapokalen i dec 2011. Hon har flyttat från värmland till strömstad och kommer ner t oss för att köra idag. Tror det komme att bli ett kul pass.




Emelie o alex ) hittade den på din blogg alex:-)




Elisa!

see you later!


Galet!!!

Helt galet har det varit på jobbet idag! Den ena patienten efter den andra har haft hyss för sig! Tror jag blir tokig! Jobbar långa pass denna veckan och kort om personal pga den röda dagen som infaller imorg, det gillar jag ej!

Så har min dag varit...
Hoppas er varit bättre!

Jag har träningsvärk i axlar sedan i måndags:-) Gott då vet man att det gjorde nytta!

Idag hade jag indoorwalking 30 min sen körde jag ett pass på gymet som bestod av ben och triceps.
Albin var där med sin kamera så jag fick några bilder, tack!
Det blir inte så mycket foton nu, jag har tränat en del själv på sistone...

3 set liggande lår
3 set sittande lår
4 set utfall (utan vikt men jag kunde äntligen, efter 6 mån göra dem och jag fick god kontakt!!!)
4 set benpress
3 set benspark
4 set sittande vader







4 set triceps push down
4 set omvänd enarmstriceps i cc
4 set triceps extension med viktplatta
4 set kick back


Nej, nu blir det natten. Hoppas alla sover inatt. De borde vara trötta här nu...

"Imorgon är en ny dag"



Strongman i munkedal 19 maj

På lör är det Strongman i Munkedal vid Westcoast Fitnesscenter kl 11.00:-)

Någon som ska vara med?

Eller ska dit?

Hoppas vi kommer oss iväg för att kolla in detta
Har dock en del att göra hemma men är det fint väder så får vi nog ta oss en utflykt dit! :)

Idag blir det ingen träning för mig. Kan ej lämna jobbet idag för jag är själv..

Jag har såååån träningsvärk i axlarna. Gööt! Då gjorde gårdagens pass nytta!



Ha ha, här kommer en bild på när vi tog malin i lördags. Det var en toppendag!
På bilden här är Linda som bara älskade att snurra och förvirra malin:-)

Hoppas ni får en bra dag gott folk!!!



Diet dag 1

känns bra!
Igår var det med blandade känslor..

Känner mig inte redo muskelmässigt och känner inte samma staka motivation som sist.. Kanske är detta någon som kommer?!

Idag körde jag ett långt och tufft axelpass. Jag körde med mindre vikter, mycket kontakt och fler reps, runt 15.
4 set axelpress i maskin
4 set sidlyft
4 set framåt i cc
4 set framåt med vikt
3 set axelpress,  stående med hantlar
4 set baksida axel i maskin
3 set rotatorcuff

4 set rumpa
4 set vader
4 set mage

Det var underbart att jag hade lång tid på mig, ingen stress. Jag var utvilad! Det är inte många pass i mitt liv som ser ut så men jag strävar efter det!!!!








Lars, min klasskamrat efterlyser Emelies bloggadress. Han blev så impad!

http://efitness.blogg.se/

Denna fina vän kommer med sin syster och min adept på fre då jag ska provladda Elisa litegranna...

Här kommer Elisa!



"Envishet"


ofrivillig vila

blev det idag. Milo var krasslig så han fick åka med mig på jobb istället för t dagis.. Energy fys först i ett par timmar sen till mitt kära psykboende....
Inte bra, jag som har bröst, framsida och utsida axlar och biceps kvar... Hoppas jag hinner med det imorg. Jag får köra en snabbvariant  imorg. För lör och sön kan jag inte träna..

Iof tackar nog kroppen mig för jag har träningsvärk i triceps och baksida lår sen igår... 

Bild på Elisa som jag är stolt över!



Kämpa på!!!



Snurrfia

är vad jag är.. Hur ska det gå på diet?!
Det är för att jag har mycket i huvudet nu tror jag..
Imorse tog jag min smartshake (som jag igår morse innan jag åkte t jobbet hade förberett då jag jobbade över 2 träningspass) Tänkte att jag testar just nu craze blandat med BCAA men den gav dålig effekt tyckte jag.. Körde passet, var skittrött.. Tänkte att det var för att det var tidigt på dagen och jag hade inte fått i mig så mycket käk pga stressig morgon på jobbet.. Körde mitt benpass, svor över craze.... för att sedan ta min efterdrink, malto i en del och protein i en del.. Trodde jag.. När jag hade blandat ihop detta o svepte så märkte jag att jag druckit protein o craze..

Tog craze delen ist för malto delen... Förväxlat...

Btw, jag var pigg efter passet och under fm!


Idag körde jag ben (inga dagsaktuella bilder..)

Körde liggande legcurl 3 set och sittande 3 set
3 set raka marklyft
4 set benspark
6 set vader



Körde även
3 set push down med snöre för triceps
3 set enarms triceps i cc
3 set kick back

Fick massage efter passet idag, det gjorde satans ont=bra effekt!

Ikväll ska båda killarna i säng tidigt!!! Jag har bokat en egenkväll med Hamilton och godis men Hamilton fick jag inte tag på så det får bli en annan film ist. Sista dagarna i frihet ska avnjutas!!!! Helt slut efter detta dygn med jobb,  styrkepass och ett pass indoorwalking. 

Nu ska jag unna mig en tv-kväll!

Trevlig ons!




Min vän och Elisas syrra!

Idag vill jag ge motivation till människor som tycker att det är för sent att förändra något eller som tycker att det inte är någon ide.. Tänk om!!!!

Här är bästa Emelie!
2008/2011



Vilken bra mage du fått vännen!!!
Miss you men om någon vecka ses vi:-)

"man kan om man vill"

Idag körde jag rygg. Albin dök upp o tog några bilder som vi får ta del av:-)

Försöker hålla mig runt 12-15 reps nu, om en månad blir det tungt och därmed färre reps igen!

4 set latsdrag i maskin
4 set enarmsrodd i maskin
4 set baksida axlar



chins 2 set x 5-7 reps
Smartast hade väl varit att starta med det men jag hade inte tänkt köra det.. Gör aldrig det men blev sugen på att se hur det kändes.. Det varmånader sedan sist..



Drag igen 3 set



och ännu smalare 3 set



Ryggposering som belv värdelös för jag var helt slut i rygg..



4 set rodd med snöre

Imorgon ska jag få massage och det ska bli gott för jag har svinont i nacken och ryggen.. Har slarvat med massage på senaste. Inte bra!

Natti natti!

Altanen är på G, mitt blivande soldäck!


Se länken nedan då camilla Öhman gästade tv 4 om du missade det förra v. Jag missade det då jag jobbade och sen har det varit full rulle så jag såg det först nu.

Kostråd!


http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=tips_om_traningskost_fran_camilla_ohman&videoid=2187014

Över till Elisa som kämpar på!
6 veckor kvar och våra möten kommer att bli tätare!




Dagsformen ovan ser bra ut!!! Kör hårt Elisa!




från i lördags... En bicce:-)


Över till mig...
Jag har inte tränat något annat än indoorwalking idag. Fick hoppa in o köra ett pass. Annars har jag varit hemma  o myst med milo idag o lagat mat till John som bygger altanen tillsammans med en kompis. Bilder på detta projekt kommer!

Det kommer att bli guld!

Imorg hoppas jag att det blir axlar/rygg!




Natti natti!


Instruktör i HLR



är resultatet av denna helgen samt en dag på gymet där vi instruerade teknik på basövningar.

Bjuder på några bilder från helgen



Nedan vet jag inte vad Johanna gör riktigt.. Detta steg fanns inte med i min manual:-)



Här utför Per,  vår anatomilärare Marklyft som Johanna i klassen plåtat (lånar bilderna J, hoppas det är ok duktiga fotograf:-))





ok, stabilitet och balans på rulle.. Här var jag inte stark i vänster sida.. Hmm... Vips rullade jag iväg när det var dags att lyfta benet och vänster sida av magen skulle stötta upp!
Annika var min PT och vi hade här läraren och PT Åsa Deng från stockholm i hälarna:-)



Här kör Annika triceps




Här slåss vi varje rast.. Kvarg och kaffe!

Sorgligt att vi bara har eximinationshelgen kvar, härligt gäng!
Men gott att vara klar när jag har så mycket annat kring mig. Diet, träningen, massa jobb, nytt hus, familjen!

Imorg är det ny vecka!

Sista veckan i frihet:-)

Min näst sista PT-helg



Tejpning och Lindning, check!

Veronica lindar min fotled.





"Hämta hjärtstartaren så påbörjar jag HLR" säger malin med världens inlevelse..

Här tränar vi HLR i mitt kök..

Imorg blir det eximination i HLR.

Ha en fin lördag, vi går o lägger oss för det är tidig avresa imorg. Kl 6!

Tjingeling!


Näst sista utbildningshelgen!

Det ska bli skönt att jag är klar när jag börjar min diet. Man är inte så snabbtänkt under diet direkt, speciellt inte på slutet. Det kanske inte gäller alla men det gäller iaf mig och många andra...

Inspiration!





Snart börjar resan mot denna form igen...





Ha en bra helg!!!


En lång dag

och jag orkar bara inte läsa hur man laddar över alla fina bilder på Elisa idag tyvärr så de kommer en annan dag...
Den som väntar på något gott...
Idag körde vi ben, poserade och Elisa visade upp sin T-walk, grym!!!!!

vi körde
4 set liggande lårbiceps
4 set sittande lårbiceps
4 set benpress
3 set rumpsparl
6 set vader



I fre-sön är det utbildning för mig från tidig morgon t sen kväll så räkna inte med några större inlägg. Inte heller kan jag sms blogga men min nya telefon...
 hmm...

Detta ska fixas i början av nästa v!!!!

Min adept Elisa från en annan dag(förra veckan) bjuder jag på:-)



"Tro på dina drömmar"

oj, dagarna bara springer iväg

just nu...

Imorg ska jag träffa Elisa o träna ben.

Nedan Elisa för en vecka sedan:-)




 Idag har jag tränat bröst



 och igår armar med Håkan Bråkan



Full rulle! Massa skoluppg också som ska in..

Hoppas jag hinner skriva mer imorg.

Hoppas ni har det bra där ute?!


RSS 2.0