Battle of scandinavia imorg!!!

Det ska bli så kul! Vet många grymma athleter som ska upp på scen!



Sist jag var i lokalerna vann jag... Undra hur känslan blir att återvända dit....
I juni blir det dags igen fast då ska jag stå bakom scen och coacha Elisa



Hon fick väga sig idag ist för imorg, det visade lite ner. Hon har omfördelat en del kan man säga, muskler väger mer än fett och eftersom hon gör en hel del PB och kör tungt och äter rätt mat så bygger hon för fullt! Ett tag till funkar det tills hon ligger för lågt och kroppen blir slö.. 
Hon hade tappat fett på rumpa, rygg, axlar och mage.. Kände att det var på väg att släppa ännu mer och hon poserar bra! Hon har stora lats och bred rygg:-)

mer kort kommer men nu hinns det inte mer...

Vi körde bröst idag förresten
4 set press med hantlar på sne bänk
3 set bänkpress
4 set flyes med hantlar sne bänk
3 set bänkpress sne bänk
2 set i cc

Emelie och Elisa körde ett par triceps övningar

Vi besökte även vår livsmedelsbutik:-)





See ya! Sms bloggar imorg då jag vet hur det går för Conny i vårt team!

HEJA!!!



Conny (bild från i höstas)

Team Energy Fys



Kommentarer! me like!!!

Var upprörd och irriterad på er läsare för att ni sällan kommenterar. Ser antalet som är inne och läser varje dag men aldrig ger feedback.. Kände att jag kan börja skriva dagbok istället men jag ändrade mig snabbt när jag fick några härliga kommentarer:-) Tack för det!!!!!



Idag ska jag köra rygg och imorg ska jag träffa Emelie och Elisa för att köra bröst! Samt fettmätning... oj oj oj...







axlar, jobb o indoor

har dagen bestått av. Samt en promenad med conny och barnen cyklade

Idag körde jag som sagt indoor lunchpass 30 min på westrciast Uddevalla

sen axlar
4 set sidlyft
4 set raka lyft
4 set baksida axlar i maskin
4 set uprätt rodd (enl bilden)
2 set sidlyft i cc
3 set rumpa
3 set mage




En gammal bild...


Imorg jobb och rygg!

Läggdags, tack och hej!!!

Inspiration! Lite blandat! PB, Diet och tävling!

Kolla in grymme Susan! Ännu ett PB i bänk, 107.5kg!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=YEcD3VfisMA&list=UUGK7dvx0azZhMRkIGz5RCcw&index=1&feature=plc




Över till Elisa som är på sin 8e dietvecka nu





Hon har haft ett par sega veckor men i lördags släppte hon bra!
Vi ska träffas på fredag för fettmätning, poseringsträning och bröstträning.

Och håll utkik, då kommer det massa bilder från vårt pass!!! Therese + Hyrkäs x 2 Det blir grejer det:-)

Ska fettmäta både henne och mig på fre då vi har ny våg på gymet.

Jag har inte fettmätt mig sedan tävlingsdagen så jag kommer ju inte att bli glad men jag hoppas att jag ligger bättre  till än för 1 år sedan då jag började min förra diet.

Idag har jag kört armar



värmde upp i cc. 2 av varje: biceps hammercurl och triceps push dowm med snöre
3 set biceps curl med hantlar
3 set kick back för triceps
3 set biceps curl i maskin
3 set liggande french press med stång mot pannan för triceps
3 set biceps curl med stång
3 set stående french press med en hantel
pumpade ur 2 biceps och 2 triceps övningar

sen köpte jag 10 pkt om 1.5 l mjölk vilket jag kände var mitt sista set...

Nej, jag dricker inte så mycket mjölk utan det var till jobbet..





På lördag blir det Battle och då ska Conny i vårt team tävla




Team Energy Fys

Och alla fina fitness tjejer såklart!!!

Lycka till alla som ska tävla, de har en rolig vecka framför sig nu!!! Mitt i tömningen och snart dags för riskakor och nutella!!!

Många bra ska upp, camilla Öhman, Semiran, freja ser hård ut... Det blir spännande!

Nej, nu är det dags att sova! Hoppas hoppas på en lugn natt här på jobbet!

Imorg är det dags för indoorwalking och axlar efter jag slutat!

Natti natti!!!






"mamma jag vill fika på en marrarängbomb" ...

foto1669 (MMS)

"mamma jag vill fika på en marrarängbomb" sa milo idag efter ett bankbesök och det lät mysigt så det fick det bli. Några tuggor var så var suget stillat. Tro 17 det så stor som den var. Idag blev det benträning efter två dagars muskelvila från gymet. vilat huvudet har jag inte gjort då jag i helgen varit på utbildning. Imorg får det bli axlar el armar! Godnatt


Helgen är här

och den betyder utbildning för mig.
Efter denna helgen jag har förhoppningsvis licens för att göra Hälsoprofilering. Dvs mäta vad Din kropp består av, hur mycket skelett, fett, muskler och övrigt.

Här är lite bilder från vår förra helg då vi började Med HPB, Hälsoprofilbedömning.



malin mäter mitt skelett



Jag bedömer John, en klasskompis.

Idag blir det rygg, axlar och bröst. Tre muskelgrupper brukar jag inte riktigt köra ihop men det får bli så, bättre än att hoppa över en. Jag kommer köra 3 övn för varje muskelgrupp. Anna och Malin som jag pluggar med kommer idag så vi ska t gymet o köra!

Här har vi dem, trevlig ska det bli!!!



Igår vilade jag från gymet och i ons körde jag indoor, ben och mage.

Satan vilken träningsvärk jag har i magen och baksida lår, härligt!!!!

Var o shoppade loss på



Trevlig helg!!!!

Elisa v 7

För er som är nyfikna på min adept!



Hon är en riktig kämpe! Hon är envis och det måste man vara för att nå målet!
Elisa vill som många andra tappa massor på vågen. Man blir blind för sin spegelbild, man tycker inte att man förbättras utan vågen är det enda som är svart på vitt.

Hon tycker vikten går lite segt men det gör den periodvis... Jag hade samma stress när jag dietade... Första gången har man lite panik för att inte hinna..

Hon gjorde bannemej PB (personbästa) i dips idag, 30 st! Bravo!!!!
Hon lyfter tungt och hennes form såg på kort mycket bättre ut!!!

Läste texten nedan på hennes blogg,

http://gohardorgohomealways.blogg.se/


"Försov mig imorse och spöregn ute resultarade i missad morgoncardio (sorry coach, det ska inte upprepas..)"

Det sa en del om vår relation och det gjorde mig glad! Tillit!
Man ska våga berätta misstag och fusk för sin coach annars står man som coach och undrar vad man ska jusetera och vad saker beror på..
Nu gör ju denna morgoncardion en dag ingenting men jag menar själva grejen!

Ang mig så har jag haft vilodag idag.
Körde armar igår efter jag bloggade.
Körde 12 set triceps fördelat på 3 övningar
och 12 set biceps fördelat på 3 övningar

Imorg blir det indoorwalking som jag har. Lunchpass 12-12.30:-) och bröst el ben.. Har inte riktigt bestämt!



Natti natti!!!




Äntligen

slutar jag efter massa jobb!!!!!

Nu blir det träning, biceps och triceps för att sedan hämta min gosse o åka hem till vårt hus!!!!




Men jag får nog in i min favvo-affär på vägen hem, det behövs protein och PWO!!!






Creatine Xplode har även den populära formen Kreatinpyruvat här är kreatinet bundet med en sk motjon som kallas pyruvat, det minskar irritation i magsäcken som vanligt kreatin kan ge samt påskyndar upptagetsamt och har en viss fettförbrännande effekt. Vidare finner vi Kreatinmalat där kreatinet bundits till äppelsyra vilket ökar lösligheten i vatten och vars effekt har bekräftats i flera studier. Kreatin bundet till alfaketoglutarat ger ett kreatin som löser ut i kroppen under lång sk "sustained time release" vilket ger en jämnare tillförsel, denna metod används ofta inom läkemedelsindustrin. Kreatincitrat är även detta en form där man med en jobindning fäst en saltmolekyl till kreatinet för bättre löslighet i vätska. Den i USA populära formen Kreatin etylester kan mycket lättare absorberas genom cellmembranet än vanligt kreatin och därmed behövs en mindre dos för att ge en hög koncentration av verksamt kreatin i muskeln. Denna teknik används också den i läkemedelsindustrin för att förbättra absorption och upptag. Ethylesterformen är den form efter Magnapower som ger minst risk för oönskad vätskeretension.


Måndag- en ny vecka med möjligheter väntar!

Trivs som fisken i vattnet

efter en natt i vårt hus:-) Har jobbat resterande..

Lite bilder från huset!



Flyttgubbarna tog en kaffepaus. Pappa,  John och Johns pappa.

Tack pappa och Ove för hjälpen!!



Mamma kom förbi på kvällen och provlåg badkaret...



Lördag morgon och frukosten ska fram, liten jag ser ut!
Man kan nästan tro att det är påsk också:-)

John åkte och köpte Einarsfrukost som vanligt på lördagar när vi är lediga och jag fick en stoor morotsmuffins!





min sötnöt!

Idag tränades det sista som var kvar på kroppen för denna v.
Rygg och baksida axlar. Jag körde följande
4 set latsdrag
3 set rodd
2 set enarmsrodd
3 set rodd med snöre
4 set baksida axlar i maskin

Kompl. med
3 set sittande lårbiceps för baksida lår
3 set rumpspark
4 set sittande vadpress
30 situps raka
30 situps hö sida och 30 vä sida



En bild från benpasset tidigare i veckan!

Imorg är det ny vecka och då börjas det om!
Det känns iaf som att jag är på väg tillbaks nu. Jag kan köra rumpa, iof bara en övning för rumpan men ändå. Det är bättre än inget och den gör inte ont!
Peppar, peppar!!!!

Ny vecka och nya tag!!!

Pannlampa krävs på stadsfjället enligt And...

foto1608 (MMS)

Pannlampa krävs på stadsfjället enligt Anders och mamma som promenerade bort t oss i mörkret för att hälsa oss välkomna t fjället i uddevalla town. En fin orkidé hade de även med sig samt anders egengjorda grillkol samt ved o tändmaterial, tusen tack! Fre o lör blev det vila från gymet pga tidsbrist. Flytt och jobb har tagit All min tid. Vill träna imorg men frågan är om man får till det... Rygg är kvar denna v! Fortsatt Trevlig helg där ute!


Flytt!

Idag går flytten av stapeln!
I natt blir första natten på stadsfjället:-)
Jippi!!!!

(Men fan va jobbigt att flytta, packa, packa upp och det värsta av allt städa..)



Invigning av nya soffan och tv:n Igår då vi var i huset en sväng! Milo passade på att slappa då jag hade sotaren där.




Igår var Conny (en kille från vårt team, Team Energy fys på gymet när jag skulle träna och jag är impad av hans hårdhet. Syns tyvärr inte så bra här pga min dåliga kamera men han har ben som ser ut som spindelnät och grymma lårbiceps som ni ser! Han ska tävla på Battle 31/3 och det ska bli spännande!




Nedan var på Sm oktober 2011 då han kom 2a!



Även Liv halkade in efter jag och Håkan kört bröst och skulle börja på axlar så hon hakade på där!
Vi körde 4 set av följande
axelpress
sidolyft
raka lyft
Innan hon kom hade jag och Håkan som sagt kört bröst. Vi hörde 4 set av följ.
Flyes på sned bänk
Press i maskin underifrån
Flyes i cc



Dagens Inspiration!!!!
Liv nedan på tävling



Grymt!

Idag ska mina muskler vila från gymet, jag har rygg kvar och baksida axlar denna v, får se när jag klämmer in det!

Trevlig fredag och trevlig helg!



Mer inspiration!

Idag körde jag ben
knäböj 4 set
benpress 4 set
liggande lårbiceps 3 set
sittande lårbiceps 3 set
marklyft 3 set
rumpspark 4 set
vader 5 set

Skriver inga vikter för det är värdelösa struntvikter men jag körde iaf rumpspark utan att få ont även denna v!
Hoppas hoppas!!!

Kanske det kommer någon bild från passet imorg för Albin och hans kamera var på gymet och han tar määäängder i kort på allt och alla på gymet!

Efter benträningen körde jag ett pass indoorwalking, 30 min på westcoast såklart!!!




Här kommer mer inspiration för oss som gillar muskler!

Läser susan Redmyrs blogg och hon är ju grym!
För er som såg på fb förra veckan så var jag imponerad över hennes styrka, nu har hon ökat igen. Kolla in

http://www.youtube.com/watch?v=BCrkUpoPw5E&list=UUGK7dvx0azZhMRkIGz5RCcw&index=1&feature=plcp

105 kg! Otroligt!

Lilla jag tar 55 kg.... Men då kör jag några så säg att jag kanske skulle klara 60 om jag gör 1....  Hmm!

Hon är en brym Bodybuilder iaf!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Qs8ZOt99jeM&feature=BFa&list=UUGK7dvx0azZhMRkIGz5RCcw&lf=plcp

Grymme ryggen också!

Vad tycks?

Nu är det natten och det verkar inte bli en godnatt här på jobbet så jag hoppar i säng i hopp om att få slumra lite iaf!

Sov gott ni!



En spartansk första fika

i vårt hus med madde och Alvin!
Snälla Madde hjäpte mig att städa ur köket! Fullt av byggdamm...



Tisdag och träning med Håkan!
vi varvade Biceps och triceps, 4 set av varje.

Passet började med french press, se nedan



sen bicepscurl med hantlar
triceps-push down
biceps- koncentrerad bicepscurl mot platta m hantel
triceps-push down omvänt med en hand..
biceps- i cc en arm i taget



Bilden är inte tagen detta pass..

see ya!

Vårt hus

är besiktat och klart:-)
Var nog en gnällkärring men rätt ska vara rätt! Jag köper inte ett hus för så mycket pengar och nöjer mig!
Nu är det lite småsaker som ska fixas innan folk får sina pengar!

En bild från A-hus





Planlösningen


Idag ska jag börja köra lådor och småsaker samt städa ur huset för det där gipsdammet smyger fram fast golvet är torkat 3 gånger...

Igår körde jag ett snabbt axelpass mellan jobbet och besiktningen. För kort pga tidsbrist men bättre än inget och jag kompletterar med axlar på rygg och bröstpasset också.

Körde
4 set axelpress
3 set sidolyft
3 raka lyft

Idag blir det Biceps och triceps med coach Håkan bråkan!



Bjuder på en bicepsbild tagen några dagar innan tävlingen. Folk sa att jag såg sjuk ut, det såg inte jag då men nu ser jag ju det som folk menade...
Dock är detta en grym inspirationsbild för mig då jag minns känslan. Här har jag kämpat genom blod svett och tårar och är nära mitt mål.

Vilken form, det var tider det.. haha.

Ha en bra dag mina vänner!


Elisa Dietv 6

Nu är hon inne på dietv 6. Dieten flyter på. Förra veckan tappade hon  -0.5 vilket är perfekt!!!



Hon kämpar på!!!

Nu ska jag ta rast och sticka iväg o köra axlar och mage!

Sen slutbesiktning på vår hus!!!

JIPPI!!!


Mys! Idag kunde jag börja jobba senare än ...

foto1581 (MMS)

Mys! Idag kunde jag börja jobba senare än beräknat vilket gjorde att jag och milo hann med lite extra mys! Vi åkte och köpte vårskor t honom och åt lunch på stan. Igår var det ikea som gällde och där blev det mycket möbelinköp. . Någon träning i helgen har ej hunnits med men imorg är det dags för axlar, mage och något mer. Denna veckan flyttar vi in i vårt hus! Tänk att det är dax äntligen! Hoppas på en fin vecka med vårväder!


Lördag

och för mig innebär denna lördag Ikea. Dyrt men sköj!
Möbler till huset:-)
Att komma överens om möbler till huset är en prövning för förhållandet, haha!

En bild på Elisa som har minskat i vikt denna v och musklerna börjar titta fram!



Kolla vaderna, grymma!

Jag är avis!!!

Ha en bra dag!

Huset

ska slutbesiktas på mån så nu är det fullt ös.. Alla är där och fixar det sista, lite smått kaotiskt..



Och grävaren mitt i allt.. haha. Jag förstår att han helst jobbar kväll när alla är ur vägen.



inne...





Blev iaf nöjd med valet av kakel i köket!

Milos ödla, hjäälp! Men jag vågade hålla den lilla läskiga..



Idag körde jag biceps och triceps
3 set Biceps curl med stång
3 set biceps curl m hantlar koncentrerad
3 set lutande hammercurl med hantlar

3 set push down
3 set french press
3 set kick back

50 situps
3 set vader för det hann jag ej på mitt benpass

Nu natten och imorg vägning för min adept och ikeabesök!

Trevlig helg!

hujedamej

vilken träningsvärk jag har i bröst!
Gött!!! Me like! Då vet jag att jag gjorde bra ifrån mig igår:-)

Idag körde jag rygg

2 set chins
4 set breda latsdrag
3 set smala drag
3 set rodd
3 set enarmsrodd
100 sit ups



Hoppas jag har lika mycket träningsvärk i ryggen imorg!

Imorg blir det armar tror jag bestämt!

Och fredag:-)

Nu blir det natten, hoppas på en lugn natt på jobbet.

Sov gott!!

Min adept



kampar på och har gjort PB (personbästa) i chins.
Dips är hon grym på!!!
Dietmat i början gör susen, ren och fin byggarmat och i början orkar man mycket då man fortfarande får äta en del..



Kämpa på Elisa!!!!





Jag körde bröst igår
4 set press m hantlar
3 set flyes
3 set i cc
2 set mage

+ indoorwalking 30 min!

Idag blir det ryggträning och jobb..

Ha en bra dag trots den vita mattan som ligger ute. Hörde att det ska bli 12 grader t helgen så våren är snart tilbaks!

Knappt en vecka tills vi flyttar, nice!!!!






En go klasskompis

och en person med mycket kloka tankar och reflektioner med namnet Lars bloggar på

http://pappahumor.wordpress.com/


Han har gjort ett fint blogginlägg om mig, Uddevallas Gladiatra.

Tack Lars, du e la go du!!!



Jo, jag kämpar på.. Med målet i fokus!

4 mån har snart gått sen skadan och i måndags kunde jag köra hyfsat tungt (INTE TILLRÄCKLIGT!!!!) när det gällde benen men rumpan är väldigt begränsad...

Idag blir det indoor på westcoast och bröst/axlar med Jens på sommarhemmet!

Hoppas att det inte kommer snö idag! Vill inte, vill ha vår!!!!

Tur att jag höll mig från att inhandla massa vårblommor!!!

Ha en fin ons gott folk!!!

"Bara de som riskerar att gå alltför långt kan möjligtvis finna hur långt man kan gå"

Klokt citat!

Endast ett pass indoorwalking för ett fotbollslag idag. Men det var kul! Kul att ha en klass där de har ungefär samma kondition.

Ingen styrka idag, snyft men imorg så.. Då får det nog bli bröst och axlar.



See ya!


Nöjd

över gårdagens benpass!
Körde följande
4 set liggande lårcurl
4 set sittande lårcurl
4 set knäböj
3 set benpress
3 set benspark
3 set "rumpspark"

Fler reps och lättare vikt för svanskotans skull. Men jag var helt slut och fick bra pump!



Efter jobb och benpass så var det dags för visning på radhuset. Vi begav oss då hemifrån. John t gymet.. Jag o milo till Conny och Rasmus. Conny bjöd på en god kasslergryta och ris, mums!!!!! TACK!!

Måndag-ny vecka, nya möjligheter!

Träningen v 9


har varit ok med tanke på att jag ätit antibiotika och var sjuk v 7 och 8.
Har kört allt utan bröst denna veckan och det känner jag är helt ok.
Kör en vecka till med lättare vikter och fler reps för att kroppen ska få komma ikapp. V 11 då blir det tungt tungt!!!!

Idag på dagen har jag och Milo myst med bror och Flisan.

Ett gammalt kort för Flisan fyller ju snart 2 år, jisses vad tiden går.

Vi var iaf på Hunneberg, bror min fick för sig att han ville ha bergsvatten.. Det gick ju sådär att hitta det. Men mysigt var det!



Efter det kollade John och jag lite på möbler... Svårt! Idag blev iaf inga inköp..

Sen vidare till jobbet där det har varit lite tokigheter som vanligt... En rymning, en tjuv är i farten, lite hat och lite kärlek... Det är min sammanfattning!


Imorgon blir det ben!



Nu natten!




Vänskap!

Igår hade jag mina fina vänner på besök!
Vi åt chili och limemarinerade räkor till förrätt
Baconinlindad kyckling med rosmarin och ris till varmrätt
Sorbet till efterrätt

Fick massa fin presenter! Tack vänner!!!!



Malin och Lisa!

En stund senare skrattar malin så tårar och svett rinner



Första utgången sen hennes lilla Thea kom till världen! Men allt var sig likt på krogen malin  fast vi inte varit ute på 1.5 år..



Nina, jag och madde!



Marie och sickan!



Ekologiska tulpaner från Díngle naturbruksgymnasium hade Nina med sig, så vackra!
Observera den lila som ser fransig ut upptill!
Fick också ett presentkort i en liten gullig ask på Blomsterlandet, helt perfekt när vi snart flyttar!!!!





Mina vänner måste veta att jag älskar tulpaner för denna fina bukett kom sickan med!
Många och maffigt, snyggt!!!!



Av Lisa fick jag detta fina kit med masssor av smaker:-) Det är nästan så man vill slicka i sig detta BodyButter!!! mmm, nu myser jag i kokos! Ikväll blir det hemma spa!



Av hennes man fick jag en underlig påse.. haha! Tack Fredrik för att du skickade med en ny PWO, denna ska testas vid nästa träningspass! Antar att du vill ha dina åsikter om produkten efteråt:-) Då kanske jag får reda på vad innehållet är. Snälla du, bara skicka doseringarna för de hade Lisa glömt på vägen upp hit:-)



Fint, hudvård och en fin gästhandduk av madde!

Det var en toppenkväll! Även om jag och malin kände oss som mammor på stan på vägen hem och inne på mc Donalds, hmm! Men det bjöd vi på!

När jag vaknade imorse var det stökiga köket och vardagsrummet vi lämnade igår städat. Tack älskling!!!


Tack mina underbaraste! Jag är så glad att jag har er!

Solen lyser och milo är på väg hem så vi får ut och njuta av våren!

Ha en fin helg!




Solglasögon, sol, blå himmel, hög musik och min cab=Vårkänslor!!!!

Igår ställde jag på min peugot cab, jag körde såklart inte utan tak men jag ställde på min pärla. Försökte sälja den i höstas men fick inte vad jag ville så jag ställde av den och nu ska jag försöka igen.. Fast jag är väldigt sugen på att ha den kvar också! Men nej, nu har jag lekt med den i några år och det är dags att köpa en ordentlig familjebil igen.

Men jag ska inte sticka under stolen med att det var riktiga vårkänslor som sprudlade när jag körde fort på motorvägen i solen med hög musik i min cab!!!

Har besiktad två bilar denna veckan och fått underkänt på båda, så antingen gillar de inte mig där.. Eller så gör dem det eftersom jag alltid får komma tillbaks flera gånger... Eller är jag dålig på att handskas med bilar, hmm!

Körde armar med coach Håkan igår. Körde lätt men jädrans vilken pump jag fick i armarna, det kändes som att överarmen skulle spricka, me like!!!!







Denna v och förra så kör jag lätt med många reps för att få igång kroppen, om 1 vecka och några dagar blir det en tung period!

Idag är sista dagen på antibiotikan:-) Hoppas jag håller mig frisk nu!





Ett kort från i somras hos malin.

Idag har jag bjudit hem tjejerna! Vi ska käka middag och gå ut. Det ska bli kul. Har inte varit ute på 1.5 år...

Men nu blir det jobb och ryggträning!

Trevlig helg!!!! 

RSS 2.0