11 dagar kvar till sm kval

 
Min kompis connys status på fb nyss. Han är inte lite retlig..
"Tre mycket goda räkmackor gick ner efter en fullspäckad dag.....vet en som gärna velat ha men inte får äta sånt nu ;)"
Men han gör det med glimten i ögat förståss och jag vet att han kommer att bjuda mig på det efter tävlingen. Han är en riktig fixare:-) Fina vän!
Conny, Den där goda fläskfilen du kan göra hade inte suttit fel heller:-)
 
Ja, ni hör.. Hunger! Sug!
 
Igår körde jag Biceps, triceps och mage
Idag körde jag rygg. Albin o Reine var där också. De dök upp i mitten av mitt pass. De tog några bilder när jag körde.. Jag bjuder på ett par!
 
 
Körde 16 set både drag och rodd 8hinner itne skriva vilka övningar då jag jobbar kväll o behöver sova.. ) Runt 15 reps. Bilderna får tala..
 
 
 
 
Imorg blir det kanske fettmätning..
 
nej, nu är det natten! Sov gott!

12 dagar till sm kval

Måndag och ny vecka!"
 
Igår hade jag vilodag från gymet.
Vi städade o fixade hemma. På em fick alla jättetråkigt, regnet kom o milo hade varit uppe sen 05.22 så då kläckte jag de dumma.."vi kan ju passa på att baka kanelbullar"
John brukar säga nej till de flesta av mina ideer men nu sa han ja.. Så vi bakade och det var ju det dummaste!
Baka kanelbullar under diet, självplågeri!!!!
Jag gjorde en liten egen t mig så det gick bra!
 
Bäst att dokumentera för detta är inte för ofta man ser detta...
 
 
Idag blir det träning och jag har gått morgonpromme! Har träningsvärk i bröst så det får nog bli triceps och rygg el biceps.. samt mage..
Ikväll ska vi ha party med perfect home! Väldigt vacker inredning:-)
 
 
 
 
På lördag ska Elisa och Emelie köra reppower i Göteborg. Vill du veta mer om det så kolla in denna s
http://reppower.se/
 
Kommer ni o hejar? Det gör jag!
 
 
Den fjärde augusti klockan 12:00 är det dags för Rep-Powers andra kvaltävling! Kvaltävlingen kommer hållas utomhus i samband med MM Sports årliga brännboll i Azaleadalen, Slottsskogen. Det kostar ingenting att delta och det är givetvis gratis inträde för åskådare! Om vädret är olämpligt för att tävla utomhus kommer kvaltävlingen att hållas i MM Sports butiken på Övre Husargatan 4 i Göteborg. Ni är varmt välkomna att mäta era krafter mot andra tävlingsmänniskor

Observera att Rep-Power är öppen för alla och vi välkomnar framförallt nybörjare - detta är det perfekta tillfället att skaffa sig tävlingserfarenhet! Alla kommer att få maximal stöttning och feedback på scen! Tävlingen är dessutom gratis, både för dig som vill tävla och för dig som vill titta på och heja fram det där lilla extra hos deltagarna.

Tävlingsmomenten innefattar bänkpress, bicepscurl med stång, knäböj, chins och dips. Du har 80 sekunder på dig att utföra så många godkända repetitioner som möjligt i varje gren. Belastningen beräknas utifrån kroppsvikten.

Ha en bra dag!

 

 

söndag

och formen idag är inte att leka med.. svullen som en kossa, ont i huvudet och seg efter gårdagens matdag...
Tog bara 2 glas vin och 1 kaffedrink så det kan inte vara alkoholen. När tjejerna åkte t stan för att svänga sina lurviga åkte jag hem och tur det för milo har sovit såå kasst. Haft ont i magen, växtvärk och vaknade för uppstigning kl 05.22. Vanligtvis brukar jag vakna då men jag brukar inte lägga min 00.30 då..
 
Nu är kl iaf 8.30 o jag har gått morgonpromenad, fixat frulle, jobbat lite med schemaläggning...
 
Även mitt företag är registrerat o klart så nu kan jag börja jobba som PT och kostrådgivare men jag väntar iaf tills kvaltävlingen passerat..
 
One Body, sweden
 
Igår körde jag axlar och bröst. Per T var på gymet och  gav mig lite nya tips och ideer på övningar. TACK!!
 
Han tog även ett par bilder. Man har ingen snygg min men..
 
Vinnar skalle
 
Vinnar skalle
 
Körde
4 set axelpress med hantlar
4 set sidlyft
4 set framåtlyft med hantel
4 set framåtlyft m vikt
4 set sidlyft i cc
3 set sne bänk med hantlar
3 set flyes med hantlar i sne bänk
 
Sen åt jag en good Langos:-)
 
Sen tjejmiddag hos fina malin!
 
 
Pasta med en god räkgryta och vitlöksbröd serverades och
En supergod cheesecake med jordgubbar och en kaffedrink till efterrätt
 
Och hon blev nöjd med sin present!
 
 
Nu ska det städas och fixas. Tänkte åka till Blomsterlandet och köpa lite fina blommor och krukor nu när altanen är klar. Vilodag från gymet!
 
Ha en skön söndag!
 
 

Ovän med vågen

första gången denna diet. Hade gått upp 1 kg denna v vilket jag känt och misstänkt.. Kan ha samlat vatten då jag kanske inte drack tillräckligt när värmen slog till? Obalans i kroppen?
Skit samma... Jag ligger ok.. Ska ju hålla vikten nu för att inte förlora muskelmassa.. Det må hända att man ser ut som en säl på sm kvalet men jag vill ha mina muskler kvar t sm..
 
Det var lite tankar från denna v.
 
Sista formbilden...
 
 
Nu är det lördag och jag har ätit en brakfrukost! Färskt bröd med massa gott pålägg, åt nog 6-8 mackor:-) I löööv bröd!!!  yoghurt, ägg och ett gott chokladbakverk t efterrätt:-)
Nu ska jag sticka iväg o träna axlar och bröst för att sedan mysa med familjen i några timmar. Det är Uddevallakalaset så vi ska titta en sväng på stan o käka Langos, hihi.. Det ösregnar men milo får ut o rastas lite.. Det är räddningstjänstens dag på stan så brandbilar och polisbilar kan ju vara spännande.. För stora som små, haha!
 
Ikväll ska vi till malin som fyllt på tjejmidag, det ska bli nice med skvaller, ett par glas vin och god mat:-)
 
 
ps, anmälningslistan och PM för kvalet 11/8 är ute

Damer Bodyfitness (5 st)

1.    Gunilla Åsander, Steel Nutrition, Trollhättan

2.    Annelie Izindre, Oskarshamns Kraftsportklubb

3.    Linda Henriksson, Team Pure Fitness, Göteborg

4.    Therese Thorin, Energy Fys, Uddevalla

5.    Therese Berglund, Team Muscles With Style, Heby

 

och Andreas klass

(Vi tävlar i samma team)

 

Herrar Athletic Fitness -180 cm (9 st)

1.    Andreas Ekström, Energy Fys, Uddevalla

2.    Rookie Westin, IKSU Fitness, Umeå

3.    Christian Török, MM Sports Team, Göteborg

4.    Robert Berg, Body Science Team, Göteborg

5.    Emil Löfgren, MM Sports Team, Göteborg

6.    Kristoffer Johannesson, IKSU Fitness, Umeå

7.    Jonas Mann, Hörby Atletklubb

8.    René Carnander, BTB Gym, Karlstad

9.    Leo Steen, Team Ironhouse, Trollhättan

 

Trevlig lördag gott folk!!!

 

Fredag och snart lördag:-)

Nu är det fredag kväll och jag har haft en stressig men bra dag! Har tränat, tvättat, klippt och slingat mig, varit på kalas och kvällsfikat på stan!
Milo har precis slocknat och jag ska avnjuta en kvarg och ett glas pepsi max. Funderar på att se en film men jag är heeelt slut...Det blir antagligen ett par sidor i en bok o sen natten för iorg ska jag till malin på tjejfest och lite galej! John är ute o svirar så jag borde passa på att lägga mig i soffan o se en riktig tjejfilm..
 
Igår träffade jag Håkan o vi körde ett litet benpass
 
 
 
 
Vi körde följande
4 set benpress
4 set benspark
4 set sittande lårcurl
och posering + formcheck!
 
Håkan tyckte det såg ok ut. Jag tycker att jag är svullen.. Värme, ägglossning eller obalans.. ?! Det känns som att jag väger samma eller har gått upp ngt kg denna v.. Ja så kan det vara. Tråkigt men jag stressar inte över det. Det märker vi imorg bitti.. Oavsett så är det sista ätardagen då för att sedan köra på fram t första tävlingen som äger rum om 3 v:-)
 
Idag körde jag biceps, vader och mage
4 set biceps curl med hantlar
3 set biceps curl med stång
3 set koncentrerade hammercurls
4 set vader
4 set mage
4 set rumpa för det körde inte jag o Håkan igår, brukar ha rumpan med på mina benpass..
 
Kvar denna v är bröst och axlar vilket jag får köra imorg.
 
Några bilder från gårdagen med mina underbara!
 
 
Malin, Lina och Nina Maria Karlsson:-) Endast acceptabelt här tydligen att ta kort på en övre regionen...
 
 
Lilla jag!
 
 
 
 
Fina madde i hennes snygga bikini. Tyvärr får ni inte se hela... Orange och snygg, hon passade super i den!
 
 
På väg hem från stranden pratade jag med Conny som hade lite gott till mig:-)
Tack Conny, fina vän för dagens skörd! Makrill, rabarber och krusbär!
 
När John och Milo var på stan igår o fikade på uddevallakalaset stod jag hemma och lagade stekt makrill, stuvad spenat och färspotatis. Vad hände där kan man undra???? Hackade rabarber att fysa in. Krusbären får ätas eller göras ngt gott med imorg! Det var sååå gott med stekt makrill o spenat, mums!
 
Tillbaks till idag då vi säger Grattis till Mikaela som fyller!
Och Grattis vicky som fyller 25 år! Var förbi henne idag med en liten present och milos bil skulle absolut vara med på bild! Firade med kaffe och 1 proteinbar:-) Det gick fint fast det bjöds på tårta, rose och massa nötter, frukt mm.. Bara jag har ett substitut så..  BS cocos Bar gick fint!
 
 
 
Nu på kvällingen åt Nina,  jag och milo kvällsmat/middag på stan. Orkade inte laga ngt. Jag fick en sallad och Milo korv med bröd och fredagsmys i ett stånd. Nina o delar av tjejgänget ska ut och lufta sig både idag o imorg men för mig så räcker det med imorg..
 
 
Söt som socker fina vän!
 
Nej fy bubblan, tiden går.. Trevlig fredagkväll! Tjingeling!
 
 
 
 
 

En solig dag till!

Mysigt!
Igår hängde jag med min lilla kärlek, bror m familj och mina goa vänner, Nina, lina och conny på "skeppan" Milo fiskade krabbor med sin söta lilla kusin och de hade kul!
Det blir reprs idag:-)
 
Igår körde jag triceps och indoor innan stranden
Tricepsövningarna jag körde
4 set push down m stång i cc
4 set extensions med vikt
4 set kick back
4 set push down med snöre i cc
2 st omvänd push down i cc
 
 
Idag blir det ben o formkoll med Håkan bråkan:-) Det känns inte som att jag tappat i vikt denna veckan och det är ju bra då jag behöver stanna till här lite för att hålla ända fram.
 
Håkan sökte mig igår och jag hade inget batteri.. Han ville ge mig makrill som han fiskat, han är för söööt alltså! Blev så ledsen när jag insåg att detta gått mig förbi så Conny sa att jag kunde få av han om han skulle ut o
fiska:-)
 
 
 
Jag har för söta vänner och människor runt omkring mig!
 
Så.. idag blir det makrill och spenat till middag!
 
Mums!!! Fett men nyttigt...
 
Ha en bra torsdag!
 
 
 

Grattis Fredrik!

Ägare av mitt team och bästa affären Energy fys!
 
 
Bästa gymbutiken i närheten!!!
 
Profilbild
 
och vårt bästa team!
 
 
Profilbild
 
 

Morning soliga onsag!

Skrev i måndags och då hann jag inte med träning, frustrerande!!!!!
 Det var en stressig dag och nageljäveln gick av på jobbet i en incident...
 
Men igår, tis så blev det träning, rygg!
 
Körde
4 set latsdrag
4 set stångrodd
4 set enarmsrodd
3 set rodd med snöre
3 set smala drag
3 set baksida axlar, enl bilden nedan
 
 
Hade en myyskväll hemma hos madde och Alvin igår. Hon hade gjort goda kycklingwraps och sallad!
 
Idag blir det triceps och indoor på fm sen stranden med milo!
 
Ha en bra onsdag!
 
 
 

En toppenhelg

på camping och träning i Tanum på Westcoast.
 
I fredags axlar
4 set axelpress
4set sidlyft
4set framåtlyft
3 set mage
 
i lördags ett snabbt benpass
4 set benpress
4 set sittande lårcurl
4 set benspart
4 set vadpress
 
Fick barnledigt och lyxade till det!!! Käkade massa gott på resturang och hade strålande väder!
 
 
Njöt i solen på dagen!
Detta behövde min kropp!
 
 
 
Lyxade till det med ett par glas rose!
 
 
Fick ett roligt lördagstryck vilket ni ska få se en dag  men nu hinner jag inte ladda upp bilder.. Full fräs! Men denna helgen lever jag länge på!!!
 
Formen idag är ingen höjdare men nu är det ny vecka och nya förutsättningar!!!
 
Idag är det storm! Det blir ändå en liten skogspromenad med barn och hund för att sedan jobba kväll. Gymet hade jag tänkt hinna med också.. Efter jobbet kanske.. får se hur detta blir. Är hemma och väntar på en markis som ska komma under dagen..
 
3 v kvar till delmålet!
 
Ha en bra dag i denna storm!

-0.6 kg

Inte bra, jag ville väga samma..
Vägde mig idag istället för imorg då jag inte kommer att vara hemma..
Kommer därför äta ikväll och imorg! jippi!
 
3 v kvar till kvalet och jag vill stå stilla nu så jag behåller mina muskler tills det gäller i okt!
 
 
Trött efter morgonpromenaden och kroppen skriker efter frukost så jag orkade knapt ta ett kort, dålig posering men jag bjuder på det...
 
Känner mig tömd så jag längtar tills ikväll o imorg då jag får äta, pump och tryck, me like!!!
 
Ha en go helg! Hörs på mån!
 
 
 
 

myys med milo och Lisa med familj!

 
Träffade Lisa häromdagen för fika och lek med barnen!
 
 
Milo valde pannkakor
 
 
 
Jag åt en god kycklingsallad:-)
 
 
 
Till efterrätt valde han en god "marraräng" som han säger:-) Den smakade både gott och var väldigt fin!!! Ja, jag tog ett bett!
 
 
Njöt av solen!
 
Igår tränade jag och Håkan armar
 
Biceps,
4 set bicepscurl med stång
4 set konc bicepscurl m hantel
2 set hammercurl i cc
 
Triceps,
4 set liggande extensions med stång
4 set push down i cc
2 set omvänd push down i CC
 
 
Inte så snyggt men lycka för mig att byxorna börjar hänga i rumpan:-) Då har man tappat fett och den behöver bli hårdare... Det är där jag har fettdepåerna...
 
3 veckor kvar till sm kval!

Test, Protein cofee

 
 
 
Jag tycker att det var ok. Det smakar som kaffe med mjölk och socker.
Dock gillar jag bäst svart kaffe! Gillar inte när man förstör kaffe m varken mjölk, latte, smaksättnignar eller annat.. Jo, ok en kaffedrink går bra:-)
 
På en skala 0-10 så får den av mig 5.
 
Någon som testat? Isåfall, vad tycktre du?
 

Ett inlägg från Uggla:-) Så bra!

"Man måste gilla läget. Detta hör jag dagligen folk säga, ”det är bara att gilla läget”. Jag gillar aldrig läget, tvärtom, jag ogillar läget. För att inte säga hatar det. Vad är det för jävla människor som sjunker ner i sin hammock och bara accepterar saker precis som dom är. Jag skrev ju till exempel om mitt SJ-debakel igår. Ingenting fungerade vilket gjorde att jag kom hem flera timmar senare än planerat och jag kan säga att jag ogillade läget från första stund. Jag ogillade det så till den grad att jag gjorde allt som stod i min makt för att förändra läget och när det inte gick satt jag under hela resan upp till Stockholm och bara ogillade.

Så ni som läser det här. Kom aldrig och snacka med mig om att jag skall gilla läget. Det finns inget jag ogillar mer."

 

Han är för skön alltså!! Jag håller helt med honom:-)

Hans blogg

http://blogg.aftonbladet.se/magnusuggla/2009/07/gilla-laget?utm_content=fbshare-js-small&awesm=fbshare.me_l0b9&utm_campaign=&utm_medium=fbshare.me-facebook-post&utm_source=facebook.com

 

 

 

 


Första dagen i solen

blev i tisdags, underbart att få lite sol!!!
 
Igår, ons körde jag indoorw till lunch och på kvällen rygg.
4 set enarmsrodd
4 set latsdrag i maskin
4 set latsdrag i cc
4 set rodd med snöre
 
Inte så långt pass och inte så bra men milo var med på gymet så snabbt fick det bli!
Efteråt fick jag massage av min kompis då milo glatt lekte med hennes barn. Det var skönt!
 
Idag ska jag träffa coach H och det ska bli spännande o höra vad han ser.. Har inte träffat honom på 1. 5 v och det är nyttigt med andra ögon än sina egna. Dock känner jag mig bara liten och pumplös nu då jag haft en del pass o inte kört så mycket styrka. Hoppas det känns lite pumpigare idag efter mitt och Håkans armpass:-)
 
Imorg bitti blir det vägning för på lördag är jag inte hemma. Hoppas jag står kvar på samma vikt som förra v!
 
Ha en bra dag där ute!
 
Kommentera mera!!!
 
 
 
 
 

Fin, frisk morgon!

 
Det var bara 9 grader ute när jag gick ut men det var friskt och fint. Solen var nästan uppe och det var blå himmel. Underbart!  Nu var det några dagar sedan jag körde morgonpromenad men i lööööv it! Egentid! 45 min för sig själv och sina reflektioner!
 
Igår körde jag ett kort benpass efter ett dygn på jobbet. Men gick av 10 så jag hann en del igår:-)
Liggande lårcurl 4 set.
sittande lårcurl 4 set
benspark 4 set
sittande vader 4 set
stående vadpress 3 set
 
Sen kom Albin in på gymet i skulle köra bröst mm.... Minns inte riktigt vad han skulle köra mer men jag tog tillfället i akt att utnyttja honom lite för passning. Ska träna själv hela denna v och bröst är jag lite mesig för att ta ut mig i om jag inte har någon som passar, ifall...
 
Eftersom kameran alltid är med där fick jag några bilder också:-)
 
Körde bänkpress
4 set, 20, 30, 40, 50 kg
 
 
 
sen lutande pressar
3 set, 16, 18, 19 kg
 
 
 
Flyes 2 set med hantlar
 
sen 2 set pressar i lutande smith
 
 
Efter det skyndade jag hem till min älskling! Lunch  och  skogspromenad. Skulle leta kantareller men hittade bara blåbär..
 
 
När vi kom tillbaks från skogen höll Johns pappa Ove på med vårt altanräcke:-)
 
 
 
 
 
Gjorde en liten paj av dagens fynd!
 
 
Jag fick kvarg, lite fun light och blåbär istället. Övriga familjen fick blåbärspaj med vaniljsås!
 
 
Idag är det tis och jag har
indoorwalking, 30 min, core 30 min och step 30 min så jag kör ingen styrka idag...
 
Annars är jag o milo lediga idag och åker nog t stranden några timmar.
Ha en bra dag!

-0.8 kg

Jippi men ändå inte! Tänkte inte väga mindre på kvalet för då kommer jag att förlora muskler fram t sm. Nu ska jag försöka hålla vikten. Ska ner något kg till fram t kvalet men det får räcka.. Jag får stå där o vara lite blöt. Det är ju 8 v kvar t sm sen efter kvalet...
 
Hysat klar på överkropp, en del sitter dock fast på röven o låren...
Gräslig bild, jag vet... Vem har sagt att man ska vara snygg när man tränar? Jag bjuder på detta ansikte... Jag tar i!
 
 
Igår var det lördag och jag vilade från styrkan då vi tömde och renade ur det sista i radhuset.. Fy fan vad skit man har..  Jag åt som en häst, hade något i munnen heeeela tiden! Åt en god frukost, 8 mackor el något.. En god nougatkaka t efterrätt som JOhn köpte på bageriet:-) Glass på fm, mc donalds t lunch, massa godis och fika gled in i munnen under em och till middag/kvällsmat hemmagjort pizza, lördagsmys bestod av film med milo, chips och lösgodis!
Tjejerna skulle ut så de kom hit när milo somnat och tog ett glas rose med mig... Såg detta på facebook nu:-)
 
Nina and jude law in Uddevalla!
 
 
Härliga tjejer, ville med dem när de åkte igår men idag när jag vaknade var jag nöjd över att jag inte var ute.
 
Idag känner man av att man tryckte i sig massa kolhydrater igår.. Svullen och kolhydratsbakis.. Det räcker!
 
Idag blir det jobb och kalas hos Johns syster.  Kl är 8, är det solen som tittar fram denna söndag? Det är väl typiskt.. Bara för att jag ska jobba... Imorg när jag slutar regnar det igen... Jag är inte bitter, ååå nej..
 
Hoppas på en solig vecka!
 
 
 
 

Lycka är...

"att ha sin mamma och att få äta godis" sa milo:-)
 
Det är min pöjk det!
 
 
Igår gjorde vi krabbelurer och jag åt 2 så jag fuskade.. Ingen större fara för jag ska försöka hålla den vikten jag har nu fram t tömingsveckan. Tror jag! Chefen är bortrest och vi ska ses på tors men jag kan tänka mig att det är så..
 
Milo såg ett recept på Albins blogg så det blev gårdagens brunch
http://albin.shapemeup.se/2012/07/03/recept-krabbelurer-en-resa-tillbaka-till-barndomen/
 
 
Efter det så skulle jag köra ett sabbpass biceps med milo i lekrummet på gymet men han ville leka med en kompis så jag körde en timma och hann med Biceps, Triceps, utsida och framsida axlar.
 
Igår kväll var min kära vän Madde strävås och Alvin här, det var mysigt! Fick ett fint glasfat i inflyttningspresent och ett sött skrin för mina smycken för att jag är klar med utbildningen!
 
 
Vänskap!!!
 
Jo, tillbaks till tränignen o övningarna jag körde igår..
 
Biceps
4 set bicepscurl med hantlar
3 set bicepscurl med stång
3 set konc. bicepscurl
3 set hammercurl m snöre i cc
 
Triceps
3 set extensions med viktplatta
3 set push down m snöre i cc
3 set omvänd push down i cc
 
Axlar
3 set framåtlyft med vikt
3 set framåtdrag i cc
3 set sidlyft med hantlar
3 set sidlyft i cc
 
 
 
 
Idag är det fredag och jag har gått klart mina promenader för denna v. Försöker sova varje morgon o strunta i cardion då jag har 4 promenader bara men jag vaknar och är pigg mellan 5 och 5. 30 så det är bara att gå ut... kan inte somna om och jag tycker det är skönt! Min enda egentid på dagen. Tidig morgon, inte en människa ute, frisk luft, bara jag och mina tankar! I löööv it!
 
Brukar hinna med en kopp kaffe och min havregrynsgröt också innan milo vaknar.
 
Idag blir det ben!
 
4 veckor tills SM-kvalet går av stapeln
 
samt
 
 
 
Trevlig fredag!!!!

Biljetter t kvalet i karlstad 11 aug

kan ni köpa genom att skicka mail till
 
zuzibuzblogg@bredband.net
 
De kostar 200 kr styck. Maila henne hur många bild ni vill köpa så får ni pg nr att sätta in pengar på samt ett bokningsnr.
 
 
Ja, jag säger då det.. Om 4 veckor är det dags för kvaltävling!
 
Har vilat två dagar från styrkan på gymet då jag haft en del pass men idag ska jag ner o köra Biceps! Det får bli korta intensiva pass och bara någon muskel åt gången nu när dagis är stängt.
 
Grattis finaste Malin som fyller år idag!!!
 
 
Ha en bra torsdag gott folk!

Deffhjärna el datorfel.. fel bild iaf på det tidigare inlägget, hmm

Här kommer det protein jag köpte, i smaken choklad!
trippel protein (vassle , kasein & ägg), det innehåller även enzymer.
Aspartam-fritt.
Det var gott!!!
 
 
 
 
Detta ska testas, se nedan
 
Spännande! Återkommer när jag testat det:-)
 
Idag köpte jag en liten DYYYYR burk med kantareller. MUMS!!!
 
Protein g 1,5
Fett g 0,5
Kolhydrater g 2,7
 
Stekte i lite olivolja, salt och peppar!!!
Till det åt jag ugnsgratinerad kassler. Gott som 17, synd att portionerna är för små bara...
 
See ya!
 
 

Energy fys!

 
Shoppade loss igår på Energy fys! Det var nästan tomt i skåpen..
Under diet så äter ju jag helst min mat så det går inte så mycket protein under diet. Endast en shake efter träning.
Men bcaa behövs, creatin, PWO, ZMA så det köpte jag!
 
Köpte detta protein, det var gott. Inget blask!
 
Nytt trippel protein (vassle , kasein & ägg), det innehåller även enzymer.
Aspartam-fritt.
 
Foto
 
 
Förra v köpte jag dessa! Snygga! Dock är jag inte riktigt bekväm i att träna med dessa korta men jag kan ha dem t och fr stranden och hemma:-)
 
Igår hade jag step, första gången på 12 år och det var ju snurrigt värre (för mig.. Tror bara kunderna upptäckte något fel.. ) Men vi hade kul:-) Jag hade även core och indoor så det blev ingen styrka för mig. Idag är det indoor så idag hoppar jag också styrkan. Har biceps, triceps och ben kvar denna v. Även ett kompletterande axel o ryggpass ska tryckas in... Får se hur det går nu när dagis är stängt men jag varken har sem från träning eller jobb.
Tur att jag har min kära familj som ställer upp för mig!
 
Ha en bra onsdag!
 
 
Kära läsare, ni är hyfsat många. Dock är kommentarerna för få... snyyyft!
Reflektera mera!!!
 
 
 
 

Morning!

idag är det jobb, indoor 30 min på lunch, mer jobb sen core 30 min och step 30 min (haha får se hur det går.. Det var 12 år sedan jag hade ett steppass...)
 
Bildbomb från igår, Albin är ju rätt effektiv med kameran.
 
Körde
4 set bänkpress, 20, 30, 40, 50
 
 
 
Reine passar!
 
 
4 set pressar i snebänk, 15, 17, 18, 19 kg
 
 
3 set snebänk i smith, 20, 40, 40 kg
2 set flyes i cc
 
över till axlar
3 set sidlyft, 7, 8, 9 kg
 
 
 
framsida 4 set
 
 
 
4 set sidlyft i maskin, övan
 
4 set baksida, nedan
 
 
 
3 set baksida, liggande
 
 
baksida i cc 2 set
 
 
var heeeelt slut efter detta!
 
Ha en bra tisdag!!!
 

Kycklinggratäng

blev det till middag idag.
Tyvärr har jag ingen bild på den då mitt batteri på telefonen var helt finito men jag tar bild nästa gång!
Eller så gör ni den själva:-)
 
Kyckling i önskad mängd, jag hade 1 kg (delas till önskad storlek, stek så de får yta. Krydda med chili, salt och peppar)
2 st hackad lök
1 burk champinjoner
vitlök i önskad mängd
700 g kokt broccoli
2 burkar (250 g ) keso med smak. Både ftra storters lök och feta/oliv är god att ha i.
1 burk kesella kvarg
1 dl tomatpure
2 dl riven mager ost
1 burk krossade tomater
 
Blanda keso, kesella, riven ost, krossade tomater och tomatpure, salt och peppar samt pressad vitlök.
 
Lägg kycklingen i botten, sen champinjoner, lök, och broccoli. Bred över kesoblandningen
 
Gratineras på 200 grader i 30 min
 
Man kan ha ris el pasta vid sidan om ifall det önskas mer kolhydrater. Det fick min familj:-) Och vill man inte ha det kan man äta en sallad , det gjorde jag för mina kolhydrater för dagen var slut tyvärr...
 
Mycket protein, keso, kvarg och kyckling!
 
 
 
 
 

En patient på väg in m ambulans, barn som ska läggas mm

så det blir ett snabbt inlägg här under tiden milo äter kvällsmat o kollar på barnprogram..
Bröst och axlar med Reine och Albin. Det var såå kul att se Reine idag, det var månader sedan. Vi som tränade ihop ofta ofta förr..
 
1
 
Reine
 
3
 
8
 
Albin
 
6
 
och illa jag
 
17
16
14
 
13
Börjar hårdna:-) meee like!
När man ser lite resultat är det ok att vara hungrig som en griiis!!!
 
Vill ni se mer bilder och i större format, kolla in Albins blogg
http://albin.shapemeup.se/
 
snodde dom där..
 
Trevlig måndagkväll!
 

Elisa visar hud!

Idag körde John och jag rygg
11 chins som uppvärmning
4 set rodd med stång
4 set rodd i sittande roddmaskin
4 set enarmsrodd enl bilden nedan
4 set breda latsdrag
 
 
Igår var vi på Liseberg och det var supermysigt!
 
Elisa tävlade och var i bättre form än Alströmer! Hon hade grymt motstånd och kom näst sist men Jag är stolt över henne och hon är nöjd över sin resa!
 
Nu har hon ett nytt mål i sikte och jag tror att hon kommer bli super!!!
 
 
från tävlingsdagen, tidig morgon!
 
 
 
Kolla in!!!
 
Nej, nu är det natten!!!
 
sleep well!

-1.1 kg

vilket var en del.. På gott o ont. Jag har kvalet om 5 veckor vilket gör att det är bra att jag gått ner en del. Vill inte stå där odeffad liksom.. Samtidigt så tycker jag -1.1 är lite mycket en bit in på en diet. -0.5 hade varit säkrare..
Men men, idag kan jag äta på och denna v blir det ingen sänkning.
 
Morgonpromenad avklarad, nu ska John till Einars o köpa färskt bröd!!!
 
Här kommer en formbild
 
 
Milo har slutat dagis för att han börjar skolan och slutat simskolan där han lärt sig att simma lite så vi ska fira med Liseberg idag!
 
Elisa står på scen om ett par tim, vassare på både bröst o rygg!
HEJA!!!!
 
Bild från Alströmer!
 
 
Ha en toppenlördag!

Fredag

betyder snart lördag!!!
Har varit sååå hungrig denna veckan! Hoppas jag gått ner lite imorg så jag slipper en sänkning!
Imorg ska det blir gott med mat!! Bröd t frukost!
 
Igår gick jag bara en promenad, annars vila.
 
Idag har jag gått morgonpromenad, i em har jag indoorwalking!
Hade tänkt köra ben innan jag tog passet indoorwalking men känner att det blir lite för jobbigt för dem m så mycket cardio så det får blir triceps, vader och mage idag och ben på sön!
 
 
Imorg gäller det för Elisa! Heja! Hon är som sagt vassare än sist!!!
 
Imorg kväll uppdaterar jag här om hennes placering på Tammerpokalen!
 
Trevlig helg där ute!!

E lååång dag

har det varit idag.. Klockan ringde 5.15 då det var dags att gå upp för att åka till jobbet för att hämta en patient som skulle t sjukan kl 7... Lämnade han där och passade på att träna, det gäller att ta till vara på tiden:-)
Det blev biceps
4 set bicepscurl med hantlar
3 set bicepscurl med stång
3 set konc curl med hantlar
3 set hammercurl med rep i CC
2 set enarmsdrag i cc
 
Vidare till jobb igen.. sen tog jag rast och körde indoorwalking 30 min och jag hade flera jättenöjda kunder!!! KUL!!
 
Igår körde jag rygg och baksida axlar (hann aldrig blogga..)
 
 
 
4 set latsdrag
4 set enarmsrodd
4 set rodd med stång
3 set rodd med snöre i cc
3 set baksida axlar i maskin
3 set baksida axlar med hantlar
 
 
Imorg ska jag ha vilodag från gym!
Ska jobba  heeeela dagen så jag ska bara t gymet en sväng för att mäta och kolla Elisa:-)
Hon ska upp på scen om 3 dagar!!!
 
HEJA!!!!
 
 
Såg en bild från imorse och hon är vassare!!!!
 
Bra jobbat Elisa!!!
 
Detta har varit en hungrig och lång dag så jag säger godnatt!!! Hoppas hoppas hoppas alla patienter sover gott inatt!!!!
 

En solig fin dag!

Dock kan jag inte utnyttja den utomhus idag utan får hålla mig inne och längta ut! Ska jobba och sen till gym för formkoll och träning!
 
Har iaf gått en lång fin morgonpromenad med brors hund och alla mördarsniglar. Vid 5.30 vaknade fåren som tittar på mig varje dag jag går förbi och det ser ut som att de tänker att jag är helt knäpp i huvudet som snabbt traskar förbi dem med mössa och nynnar till min musik:-)
 
Tänkte köra ben idag men har sååå ont i benen efter fredagens benpass där jag lastade på i marklyft så jag får avvakta tills imorg om träningsvärken är över då!
Det får blir rygga idag då kanske:-)
 

Träning och vänskap!!!

Dagen började med morgonpromenad 5.30 sen frulle och myys med milo.
Bröstträning
PlanBänk på, 20, 30, 40, 50, 60 kg
Snebänk med stång 20, 20, 35, 20 kg
Snebänk med hantlar 15, 18, 20, 18
Flyes i cc 4 set
 
 
Sen träffade jag fina vännerna malin o mikaela med barnen. Mikaela undrade hur mycket jag tog som PT per kg vid viktminskning! Goaste du:-) Jag sa att man får mer rabatt ju mer man går ner:-)
 
Simskola med milo och nu sitter jag i soffan alldeles slut!
 
Men jag får på med kläderna snart och gå en kvällspromenad, inte för formens skull utan för att vi passar brors stora hund som behöver springa av sig innan natten!
 
Trevlig måndagkväll!!!
 

Fick mig ett roligt skratt när jag såg vad fröken Langås skrivit på facebook:-)

Hur man upprätthåller galenskapen i livet:
1) Vid lunch, sitt i din parkerade bil med solglasögonen på. Peka på förbipasserande bilar med en hårtork. Se om de saktar in. ...
 
2) Sök dig själv via växeln. Försök INTE förställa din röst.
 
3) När någon ber dig om hjälp, Säg: jag delegerar!
 
4) Varje gång någon ber dig att göra något, fråga om de vill ha pommes frites till det?
 
5) Ställ sophinken på skrivbordet med en lapp med texten: Inkorg
 
7) Häll koffeinfritt kaffe i kaffeautomaten i tre veckor. När alla har kommit över sitt koffeinberoende, byt till espresso.
 
8) I minnesfältet på alla dina inbetalda räkningar skriv: För sexuella tjänster.
 
9) Avsluta alla dina meningar med: "I enlighet med profetian."
 
10) Använd inte punkt
 
11) Så ofta som möjligt: hoppa istället för gå.
 
12) Fråga folk vilket kön de tillhör. Skratta hysteriskt när de har svarat.
 
13) Specificera att din drive in order är för att "ta med".
 
14) Sjung med på Operan
 
15) Gå på poesiafton och fråga varför dikten saknar rytm
 
. 16) Häng myggnät runt ditt skrivbord. Spela band med djungelljud hela dagarna.
 
17) Fem dagar i förväg talar du om för dina vänner att du inte kan komma på deras fest för att du har huvudvärk. 18) Be dina arbetskamrater tilltala dig med ditt Gladiatorsnamn, Rock Hard, eller varför inte Snöret......
 
19) När pengarna kommer ut ur bankomaten, skrik "Jag vann!","Jag vann!" "Tredje gången denna vecka!!!" Och det sista sättet att hålla uppe en lagom nivå av galenskap:
 
20) Skicka detta meddelande till alla i din adressbok, även om de har skickat det till dig eller uttryckligen bett dig att INTE skicka dem sådana här medelande.

100 kcal är det i en stor snusklubba

Det fanns en läsare som undrade om jag under förra dieten fick svar på min fråga som jag ställde på bloggen då..
Hur många kcal är det i en snusis?
Ca 40 kcal i en liten, 80-100 kcal i en stor.
 
Min rädding på dietkvällar! I lööööv it!
 
 
 
 

söndag

Ny diet och träningsvecka:-)
Förra veckan gick träningen riktigt bra och vågen var helt ok så jag hoppas på en likadan!!
Elisa var här idag för en liten formkoll. Hon kör Tammer på lördag:-)
Ska NI dit?
Jag får coacha per telefon och Emelie är stand in!!!
 
Viktor kom 7a igår på fitenss five i Tylösand:-) Grattis!!!
 
Nu ska jag ta en kvällspromenad och sen hoppas jag på en bra söndagsfilm!!
 
 
 
 

RSS 2.0