Rygg





Det blev
4 set latsdrag i maskinen som ni ser på bilden ovan
4 set enarmsrogg i maskin
4 set rodd med snöre

4 set baksida axlar i maskin


Det var det som hanns med!

Imorg blir det armar med coach Håkan Bråkan!

Nu sömn!!!

Godnatt!



Ny vecka, nya möjligheter!

Ett par veckor kvar till diet så det gäller att njuta av livet:-) Idag blir det träning, rygg tror jag och lunch ute innan jobb..

Har haft en toppenhelg med goda vänner här i lördags, fick många fina inflyttningspresenter! Allt från olivträd till fina blommor till en stor grann lykta!!!!

Vänskap!




17% fett består jag av...

hmmm... Fettmätte mig idag o det var domen.
Då vet jag hur mycket fett jag består av när jag kommer att börja dieta om ett par veckor...

Körde även

framsida axel
4 set axelpress
4 set framsida axel  i Peters special, en ny övning som han kom på idag...
3 set raka hantellyft
2 set sidlyft



inga färska bilder...



biceps
4 set bicepscurl med hantlar
4 set hammercurl i cc
2 set koncentrerade bicepscurl m hantel

triceps
4 set push down
4 set kick back

3 set vader

Det var det som hanns med!

Jag är ledig i helgen, ska bli underbart!!! Nu blir det fredagsmyyyys!!!

Trevlig helg!!!!


Benträning!

Idag är det torsdag. Jag och Elisa skulle ha setts men hon blev tyvärr sjuk igår så vi får ses nästa v istället.

Krya på dig Elisa!

Idag blir det benträning med coach Håkan Bråkan istället.

Igår körde jag rygg

4 set breda latsdrag
3 set drag med smalade grepp
3 set rodd med snöre
3 set enarmsrodd i maskin
3 set balsida axlar i maskin



Min rygg någon vecka innan tävling då jag körde biceps. Nu är allt väl inpackat:-)

Ha en fin tors gott folk!!!!


Min träning

gick inte av stapeln igår för jag fick åka till akuten med lillkärlek, milo!
Han fick en allergisk reaktion pga något.. vad fick vi aldrig reda på..
Men han fick läkemedel så blev det bra.

Vi fick ta sovmorgon idag så jag hann bara med ett snabbpass bröst innan jobbet

4 set sned bänkpress
4 set flyes
4 set i cc
4 set mage



Imorg får det bli rygg tror jag! Eller axlar..

På tors blir det ben med Elisa!

Natti natti!!

Detta handlar om Elisa och diet!



Här kommer ett inlägg som handlar om min adept som börjar känna av livet på diet!
Lite text som är precis så som jag och många andra också känner/kände det.

 Från hennes blogg


http://gohardorgohomealways.blogg.se/


Man vet att man blivit ett dietmonster



*När man svär till gud för vinden
*När man svär till gud för regn
*När man suckar åt bilförare när man själv är på cykeln (för hur kan dem inte veta hur jag tänker????)
*När minsta lilla sak rubbas ur ens rutinerade vardag (o så svär man över det)
*När man suckar för att någon drar över tiden med 5 minuter
*När man speglar sig 500 miljoner gånger om dagen och tar 5000 tusen bilder
*När man svär och svär och svär.
Ge mig kolhydrater någon? ;P
Nä nu lät det lite allvarligare än vad det är, men man är lite mer lättirriterad än vad som brukar vara normalt ;D
Och för övrigt, 3 överkroppspass i rad, inte att rekommendera (det gör ont vad jag än tar mig för ;P) och inget jag normalt brukar göra, men med pussel denna veckan fick det visst bli så.




Om att plåga sig själv....
Att först ligga på ett underskott i matväg, träna c:a 3 timmar, bli lite halvyr på kvällskvisten och gå och lägga sig i tid, en vanlig dag, men mardrömmen kommer ju när man inte lyckas somna. Fyyy fan, hungern smyger sig ju på framåt midnatt (då ska jag sova för länge sen) och sen då? Ja då ligger man där och blir nästan lite kräkig :( å där får man snällt ligga, eventuellt ta en mun fun light men då vet man att man får springa o kissa om man nu mot förmodan skulle kunna somna:) sen lyckas man sova en timme eller två, vakna upp och inse att man är ännu hungrigare än innan, fan!! O sen ha i huvudet att man ska göra en timmes cardio innan man får avnjuta gröt med kanel;)man vill inte börja för tidigt för då blir det jäkla hungrigt fram till lunch och rubba tider inför träningen fungerar ju inte, så härda ut!! aja, nu har jag en halvtimme kvar på min cardio, håller fortfarande på att kräkas av hunger men får någon form av stolthet av att inte ge vika o ge efter för kroppens begär.


Så sant Elisa! Jag kunde inte sagt det bättre själv! Men nu jäklar kämpar DU på. Ända in i kaklet som du säger!!! På tors ses vi och det ska bli spännande! Min nya mobilkamera kommer att vara med:-)

fitnessdagen




Ska DU dit?

Någon som ska tävla?


Elisa avlsutade sin v 11

men ett bra resultat på vågen!
Bra kämpat!
Dieten börjar hon känna av känslomässigt vilket är precis så är det att dieta. Man måste klara det psykiskt och fysiskt. Det är en resa mentalt också!

Nu jäklar Elisa! Kör vi på!

Vi ska ses på tors och det ska bli spännande! 
Hon tävlar 16 juni i Alingsås!





Hennes v 12 startar idag, önskar henne och er en ny vecka med nya möjligheter!




Conny 5a på Oslo grand Prix

Grattis!!!

Oslo Grand Prix

Vi håller tummarna för Conny från vårt team som ska upp idag, långa klassen CBB!

 

Denna bild från NM i höstas då han kom 3a!

Se tävlingen live på

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2099

Program
9.00 ahtletic fitness
Body fitness
CBB damer
CBB korta klassen män
CBB långa klassen män
...
...
...

Finaler kl 15


Igår tränade jag ben, jobbade in rasten  för att sluta lite tidigare men det var  ont om tid mellan jobb o dagis så det blev bara
4 set sittande lårbiceps
4 set sittande vader
4 set benpress, första gången sen skadan jag vågade lägga på 210
2 set benspark


Inte så många övningar men god kontakt i det jag körde!

Idag ska jag flyttstäda å Pianovägen och sen bara slappa hemma ikväll.

Imorg blir det armar och mage som är kvar denna v.

Trevlig helg!

Telefonmos

blev det i förrgår när jag och Håkan tränade.. Han la en viktplatta rätt på telefonen... Den har varit dålig så det gjorde bara att jag fick tummen ur att köpa en ny. Det blev en Samsung Galaxy. Jag är ju pinsamt dålig på dagens teknik pga tidsbrist, fattar nada men jag ska ge detta en chans!

Körde iaf bröst och framsida axlar med Håkan
Bröst
4 set sne bänkpress
4 set flyes med hantlar
4 set press i cc







Axlar
4 set axelpress
4 set framåt lyft med hantel


Igår körde jag rygg
4 set breda latsdrag
4 set i enarmsrodd i maskin
4 set rodd i cc med snöre



Rumpa
genom rumpspark 4 set

Ha en bra torsdag! Får se om jag får till träning eller om det blir en vilodag! Dagis är stängt så jag myser nog med milo tills jag börjar jobba ikväll!
Jag har armar. mage, ben kvar denna v men jag har 2 möjliga pass denna veckan kvar så jag ska nog hinna.

Jag vill bara säga att jag har en toppen adept som kämpar på och som jag är stolt över!

Go Elisa, ända in i kaklet som hon säger!






http://gohardorgohomealways.blogg.se/

om ni vill se mer!

Som sagt, fin torsdag på er!








Goood price på bästa gymbutiken!

 

Bröst/axlar med Håkan Bråkan

är passet som gäller idag!



Det ska bli gööt efter 2 vilodagar (eller vilodagar är synd att säga men borta från gymet och att jag undvikit  stor muskelträning låter bättre!)

Igår var det mamma-son dag som bestod av mys med milo och mina härliga vänner Mikaela och Malin med barn!
I söndags var det kurs och tåg hela dagen..

Så idag känner jag mig laddad!!!

Ha en bra tisdag!


Hujedamej! Vaknade i ottan och tittade ut....

foto1747 (MMS)

Hujedamej! Vaknade i ottan och tittade ut. Snöstorm mötte ögonen! Burr, i vårkläder! Sju började vi skolan. Slutade sex och då körde jag o malin biceps o triceps! Nu blir det käk! Trevlig helg!


Pt-utbildning i stockholm! Efter en dag i ...

foto1741 (MMS)

Pt-utbildning i stockholm! Efter en dag i skolan körde Jag, malin o jakob axlar. Vi körde fyra set av följande, axelpress, lyft framåt, sidolyft maskin och baksida axel/fläsk i cc. Vi körde även liggande lårcurl och marklyft, tre set av varje. Nu duschas det sen mat och ett glas vin innan vi hoppar i säng för att vara på sportlife o träna kl sju imorg bitti. Då börjar lektioner med träning. Trevlig fredag!


Rygg

blev dagens pass
4 set breda latsdrag
4 set rodd i maskin
4 set rodd med snöre
4 set ryggresningar



Hoppas den är bredare och bättre tills nästa tävling!!!

Över till

Min adept, Elisa!



Där börjar det hända grejer! Kämpa på nu!!!!

see ya!!!


Ska man skratta eller gråta när röven blivit så stor så att byxorna jag köpte för 2 mån sedan inte går på???!!!!

Dubbla känslor!
Vill bli större, hoppas det är lite muskler under allt fett...
Men va surt det är när inget passar....

Har L på min skinnjacka, den går inte att ratta med utan att den nästan spricker i sömmarna.. Vägrar köpa XL! Eller

Hmm....



Idag körde jag bröst
4 set Sne bänkpress
4 set flyes på sne bänk med hantlar
3 set press med hantlar, sne bänk
2 set flyes i maskin
2 set flyes i cc
3 set i cc underifrån

4 set mage

30 min indoorwalking pass
Härliga kunder!!!! 



Välkommen till Vårt Team Andreas Ekström som vi kommer att få se inom AF framöver!




Benpass blev det efter 4 dagars vila!



Jag körde
3 set liggande lårbiceps
3 set sittande lårbiceps enl bild ovan


4 set benpress
3 set marklyft
3 set rumpspark
4 set vader
3 set benspark

4 set mage

Imorg vet jag inte riktigt vad jag ska köra, inte bestämt.. Vi får se vad det blir!

Sov gott!


En ledig dag, lyx!!!

Myysfrukost hemma!
Pysslar i huset och sen blir det middag hos moster med mina kusiner!
Längesedan släkten träffades så det ska bli mysigt!

Ikväll vill jag slappa och se en film! Imorgon är det en ny arbetsvecka som väntar samt kurs så full rulle i 6 dagar till...

Hoppas ni haft en skön påsk?!

Bjuder på lite inspiration från Battle!
Pallen, långa klassen i Body fitness!





Imorgon har jag vilat från gymet i 4 dagar och det är då höööög tid att möta hantlarna igen!! Längtar!! Hoppas att både jag och ni får en bra vecka mot våra mål!!!!

Ha en skön måndag!

Fortsatt trevlig helg säger jag t er! Min ...

foto1721 (MMS)

Fortsatt trevlig helg säger jag t er! Min har just börjat. Söndag kväll o jag har jobbat hela helgen förutom några tim i fredags kväll då detta kortet är ifrån. Vi var på inflyttningsfest! Hoppas nu att jag blir led imorg men det vet man aldrig som egen, det beror på patienterna! Nu blir det iaf film o godis! Mina bästa tjejer har varit här o fikat! Mysigt! Nu hoppar jag i chipsskålen och påskägget!


veckans träning

har gått bra! Jag har haft massa energi!
det enda jag tycker är tråkigt är att det bara blev tre pass pga jobb hela påsken men så är det ibland! Jag har presterat och passen har gått super så jag hänger inte läpp över det!



Bröstpasset bestod av
4 set Bänkpress, 20, 30, 50 kg 50 kg
4 set hantelpress
3 set flyes
4 set mage

Ben
4 set knäböj
4 set benpress, börjar kunna lasta på lite där nu efter skadan (bra det för rumpa funkar fortf inte att träna!!!!)
4 set sittande lårbiceps
4 set benspark
4 set vader
8 set mage




Gårdagens pass, axlar, rygg, biceps och triceps.. Som jag skrev i förra inlägget, inte optimalt att köra så.... men bättre än inget!

Axlar bestod av
4 set sidlyft med hantlar
4 set lyft framåt med hantlar
4 set baksida axlar i maskin
3 set axelpress



Albin var på gymet och körde sitt. Eftersom han alltid har kameran i högsta hugg så bad jag om lite bilder då det var längesedan jag fick färska kort på mig att lägga på bloggen!
Tack!

Rygg
4 set latsdrag i maskin
4 set rodd med snöre





Biceps

4 set bicepscurl m hantlar, se ovan.  uppv 7kg, 11, 14 kg, 14 kg
4 set koncentrerad bicepscurl, se nedan. 9 kg genom alla reps.
2 set bicepscurl med snöre i cc



Triceps
4 set push down i cc med rep

Thats it! Där tog tiden och orken slut och jobbet kallade..

nu är det fredag och påsk!
Ät mycket ägg, det bygger!!!

Jag ska dock roa er med gårdagens miss.. Storhandlade till jobbet o igår kväll när jag skulle börja förbereda påskmaten här o koka ägg då hade jag missat att köpa det så det fanns ett ynka litet ägg...

Nu har jag iaf gjort fläskfilegryta här!

mums!

Trevlig fredag! Det ska jag ha, vi ska på en liten inflyttningsbjudning!
Men det blir lugnt för jag jobbar imorg igen, hela påsken som sagt!

Glad påsk!





Skärtorsdag

bestod av träning för de muskelgrupper som var kvar, triceps, biceps och rygg.
Inte optimalt att lägga dessa på ett pass men jag hade tre dagar denna veckan att träna pga jobb heeeela påskhelgen och då blev uppdelningen sådan.



Ni får en ryggbild så länge.. Får blogga mer om träningen denna veckan imorg för det är livat värre här på jobbet ikväll så jag får rusa vidare!

Trevlig påsk önskar jag er iaf!!

Energy fys tjejkväll, kl 18-20! Kom vet ja!!!

Förra gången hade vi mycket trevligt och det var mycket folk!



Här finns allt för träning! Kosttillskott och ja, det är en hel massa så passa på att få tips och råd utifrån dina mål!!!!

Massa fina kläder har kommit in! Sommar och vår färger, i love it!!!



see ya!

Reflektioner o klipp från Battle

T-walk från långa klassen där camilla Öhman vann!

http://www.youtube.com/watch?v=6gr5J12zjDU&feature=related


a13

Camilla i svart bikini. Hon hade denna gång perfekt form enl mig.. Mycket muskelmassa och fin utstrålning!

Vad tycker ni?


a14



Här kommer "min" klass
Finalronden

http://www.youtube.com/watch?v=5CfKCI8uskg&feature=related

och en bild. Bilderna är snodda från Albin... http://albin.shapemeup.se/

a8

I min klass vann Freja. På hårdhet framför muskelmassa enl mina reflektioner.  Inga värderingar i det bara min egen reflektion..

a9


Era reflektioner?! Body fitness är ju en bedömningssport. Det är klurigt. Man vet inte riktigt vad domarna vill ha. Det hade varit lättare om man visste och om kriterier fanns som i Byggning eller cbb...






Inspirerad t max efter en dag på

Battle of scandinavia, Alingsås!
Grymma tävlande!

Conny från vårt team placerade kom 2a i sin klass
Kolla in filmen nedan. Reps.se var såklart där och gjorde ett toppenjobb som vanligt!!!


http://www.youtube.com/watch?v=2qVWSvC_Z6Y



Conny 4e från vänster, grym!

Cris kom 1a, person nr 2 från vänster



 

Blandad klass, over all i Body fitness. Här står de som fick bästplacering bland alla klasser
Den andra tjejen från vä vann korta klassen, Från Norge
Den sjätte personen från vänster vann -168 (den klassen som jag tillhör..)
och sjunde personen snygga camilla Öhman vann långa klassen. Jag tycker hon har grym fysik och muskelmassa!

Som sagt, man blev inspirerad! Mer bilder och filmer från Body fitness kommer!

Idag ska det tränas ben och mysas med milo bus!
Trevlig söndag!

Tjejkväll på Energy fys 3 april kl 18

Då är det Tjejkvällsdax igen ...
Det är ju bara tjejer som är välkomna denna kväll...
Ett gyllene tillfälle o snacka kost o träning samt få fina erbjudanden!!!!

Även nya snygga kläder har kommit in:-)





RSS 2.0