Armar!
Har inte börjat med cardio än mer än att jag håller i lite pass ibland.
väx biceps väx!!!
Ha en fin dag!
Jag ska försöka plugga, jag bara måste göra det!!!!
Bra träning och mys med tjejerna!
4 set på varje övning
Utfall, här många reps med lätta vikter då jag inte är helt stabil efter min skada
Knäböj 2 set endast
Benpress, här körde jag tungt och ca 8-12 reps
Benspark 12-15 reps
Liggande lårcurl 8-10 reps
sittande lårcurl ca 10 reps
"rumpspark" ca 10 reps
vader 6 set
Sen körde jag 30 min indoorwalking!
Efter jobbet mös jag med lillkärlek och tjejerna i solen!
Milo och barnen badar i vattenspridare på malin o kalles baksida.
Tack för en mysig eftermiddag!!!!
Sen belv det hem och såklart ville milo köra sin nya fyrhjuling!
Här har vi Andreas Ekström som ska kvala t SM i AF om några v. Grym form!
Kan man få lite lats och mage av dig?! Du har så mycket ändå:-)
Lycka till!
Är stolt över vårt team, vi har så många bra!
Idag har varit en hungrig dag!
Under diet så finns det hungriga dagar eller jävligt hungrig och sugen-dagar. Idag har det kurrat massor i lilla magen.
Tränade rygg igår, 4 set x 12-18 repsav följande
breda latsdrag
smala latsdrag
enarmsrodd i maskin
rodd i cc med snöre
rodd med stång
4 set baksida axlar
Idag har jag kört 4 set x 12-15 reps
bröst
sne bänkpress 20, 30, 40, 50 kg
Flyes med hantlar
Flyes i cc
Press i sned bänk med hantlar
Press i maskin
framsida o utsida axel
axellyft fram i cc
axellyft fram med vikt
sidolyft i cc
4 set mage
Nu blir det natten!
Imorg bitti blir det ben, jobb och mys med malin & Co
Sov gott!!!
2a veckan på diet
Vi grillade nötfärsburgare i helgen så det har jag i mina matlådor idag. Nötfärsburgare, ris och broccoli.
Idag ska jag träna rygg el bröst samt indoorwalking som jag har kl 18.
Hittade ett par kort från Alexandras sida ( http://gdotter.shapemeup.se/ )från i fredags då Elisa gjorde en liten provladdning, haha.
Min ansträningsningsådra är framme... sååå fult!
Kolla in söta Elisa istället vet ja!!!
Emelie har byggt bra med rygg må jag säga!
"måndag, ny vecka, nya tag"
Underbar helg
Vi har grejat en del hemma. Målat (mest John iof och pappa som fixade det då jag lagade mat och höll ställningarna kring det... ) Köpt utemöbler mm.
Vi åkte till munkedal och strong man igår en sväng. Det var mycket trevligt folk där och fint väder så det var nice. Riktigt starka snubbar det där!
Urban och vår käre gymägare, Per.
Hero!
John och magnus
min lilla kärlek
Kära Emelie!!!
starkt!
Vill ni se korten större får ni kolla in Albins sida för det är där jag snott korten...
http://albin.shapemeup.se/
Btw, min första vägning gick fint!
-1.2 kg men det är nog bara vätska. Detta är inget att förvänta sig mer av för så mycket brukar jag aldrig tappa..
Trevlig sönkväll gott folk!
Lika barn leka bäst!!!
Träffade Elisa idag, hon har varit såååå duktig och det har hänt masssor på 2 veckor!
Bra kämpat!
Sen träffade vi Alexandra och Emelie. Lite skvaller och skitsnack på Lejas innan det var dags för Favvo-affären Energy fys och sen westcoast där vi tränade axlar, biceps, mage och poseringsträning!
Bjuder på lite bilder
stor och liten bjuder på lite byggarposer:-)
Elisa fick provladda lite idag så hon står och mumsar riskaka med sylt. Som en dröm för en hårt dietande:-)
Sen lite poseringsträning i salen och då samlades vi för ett kort!
Nu blir det mys pys med milo efter en låång dag!
Imorg blir et första vägningen men jag förväntar mig inget större då jag ligger högt på intag!
Kanske vi ses imorg på strong man i munkedal?!
Trevlig helg!
Supergäng!
Idag ska ett kul gäng träffas o köra på gymet. Elisa min duktiga adept. Emelie, hennes syster och min vän. Alexandra som debuterade i BF på Luciapokalen i dec 2011. Hon har flyttat från värmland till strömstad och kommer ner t oss för att köra idag. Tror det komme att bli ett kul pass. 
Emelie o alex ) hittade den på din blogg alex:-)
Elisa!
see you later!
Galet!!!
Så har min dag varit...
Hoppas er varit bättre!
Jag har träningsvärk i axlar sedan i måndags:-) Gott då vet man att det gjorde nytta!
Idag hade jag indoorwalking 30 min sen körde jag ett pass på gymet som bestod av ben och triceps.
Albin var där med sin kamera så jag fick några bilder, tack!
Det blir inte så mycket foton nu, jag har tränat en del själv på sistone...
3 set liggande lår
3 set sittande lår
4 set utfall (utan vikt men jag kunde äntligen, efter 6 mån göra dem och jag fick god kontakt!!!)
4 set benpress
3 set benspark
4 set sittande vader
4 set triceps push down
4 set omvänd enarmstriceps i cc
4 set triceps extension med viktplatta
4 set kick back
Nej, nu blir det natten. Hoppas alla sover inatt. De borde vara trötta här nu...
"Imorgon är en ny dag"
Strongman i munkedal 19 maj
På lör är det Strongman i Munkedal vid Westcoast Fitnesscenter kl 11.00:-)
Någon som ska vara med?
Eller ska dit?
Hoppas vi kommer oss iväg för att kolla in detta
Har dock en del att göra hemma men är det fint väder så får vi nog ta oss en utflykt dit! 
Idag blir det ingen träning för mig. Kan ej lämna jobbet idag för jag är själv..
Jag har såååån träningsvärk i axlarna. Gööt! Då gjorde gårdagens pass nytta!
Ha ha, här kommer en bild på när vi tog malin i lördags. Det var en toppendag!
På bilden här är Linda som bara älskade att snurra och förvirra malin:-)
Hoppas ni får en bra dag gott folk!!!
Diet dag 1
känns bra!
Igår var det med blandade känslor..
Känner mig inte redo muskelmässigt och känner inte samma staka motivation som sist.. Kanske är detta någon som kommer?!
Idag körde jag ett långt och tufft axelpass. Jag körde med mindre vikter, mycket kontakt och fler reps, runt 15.
4 set axelpress i maskin
4 set sidlyft
4 set framåt i cc
4 set framåt med vikt
3 set axelpress, stående med hantlar
4 set baksida axel i maskin
3 set rotatorcuff
4 set rumpa
4 set vader
4 set mage
Det var underbart att jag hade lång tid på mig, ingen stress. Jag var utvilad! Det är inte många pass i mitt liv som ser ut så men jag strävar efter det!!!!
Lars, min klasskamrat efterlyser Emelies bloggadress. Han blev så impad!
http://efitness.blogg.se/
Denna fina vän kommer med sin syster och min adept på fre då jag ska provladda Elisa litegranna...
Här kommer Elisa!
"Envishet"
ofrivillig vila
Inte bra, jag som har bröst, framsida och utsida axlar och biceps kvar... Hoppas jag hinner med det imorg. Jag får köra en snabbvariant imorg. För lör och sön kan jag inte träna..
Iof tackar nog kroppen mig för jag har träningsvärk i triceps och baksida lår sen igår...
Bild på Elisa som jag är stolt över!
Kämpa på!!!
Snurrfia
är vad jag är.. Hur ska det gå på diet?!
Det är för att jag har mycket i huvudet nu tror jag..
Imorse tog jag min smartshake (som jag igår morse innan jag åkte t jobbet hade förberett då jag jobbade över 2 träningspass) Tänkte att jag testar just nu craze blandat med BCAA men den gav dålig effekt tyckte jag.. Körde passet, var skittrött.. Tänkte att det var för att det var tidigt på dagen och jag hade inte fått i mig så mycket käk pga stressig morgon på jobbet.. Körde mitt benpass, svor över craze.... för att sedan ta min efterdrink, malto i en del och protein i en del.. Trodde jag.. När jag hade blandat ihop detta o svepte så märkte jag att jag druckit protein o craze..
Tog craze delen ist för malto delen... Förväxlat...
Btw, jag var pigg efter passet och under fm!
Idag körde jag ben (inga dagsaktuella bilder..)
Körde liggande legcurl 3 set och sittande 3 set
3 set raka marklyft
4 set benspark
6 set vader
Körde även
3 set push down med snöre för triceps
3 set enarms triceps i cc
3 set kick back
Fick massage efter passet idag, det gjorde satans ont=bra effekt!
Ikväll ska båda killarna i säng tidigt!!! Jag har bokat en egenkväll med Hamilton och godis men Hamilton fick jag inte tag på så det får bli en annan film ist. Sista dagarna i frihet ska avnjutas!!!! Helt slut efter detta dygn med jobb, styrkepass och ett pass indoorwalking.
Nu ska jag unna mig en tv-kväll!
Trevlig ons!
Min vän och Elisas syrra!
Här är bästa Emelie!
2008/2011
Vilken bra mage du fått vännen!!!
Miss you men om någon vecka ses vi:-)
"man kan om man vill"
Idag körde jag rygg. Albin dök upp o tog några bilder som vi får ta del av:-)
Försöker hålla mig runt 12-15 reps nu, om en månad blir det tungt och därmed färre reps igen!
4 set latsdrag i maskin
4 set enarmsrodd i maskin
4 set baksida axlar
chins 2 set x 5-7 reps
Smartast hade väl varit att starta med det men jag hade inte tänkt köra det.. Gör aldrig det men blev sugen på att se hur det kändes.. Det varmånader sedan sist..
Drag igen 3 set
och ännu smalare 3 set
Ryggposering som belv värdelös för jag var helt slut i rygg..
4 set rodd med snöre
Imorgon ska jag få massage och det ska bli gott för jag har svinont i nacken och ryggen.. Har slarvat med massage på senaste. Inte bra!
Natti natti!
Altanen är på G, mitt blivande soldäck!
Se länken nedan då camilla Öhman gästade tv 4 om du missade det förra v. Jag missade det då jag jobbade och sen har det varit full rulle så jag såg det först nu.
Kostråd!
http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetsmorgon?title=tips_om_traningskost_fran_camilla_ohman&videoid=2187014
Över till Elisa som kämpar på!
6 veckor kvar och våra möten kommer att bli tätare!
Dagsformen ovan ser bra ut!!! Kör hårt Elisa!
från i lördags... En bicce:-)
Över till mig...
Jag har inte tränat något annat än indoorwalking idag. Fick hoppa in o köra ett pass. Annars har jag varit hemma o myst med milo idag o lagat mat till John som bygger altanen tillsammans med en kompis. Bilder på detta projekt kommer!
Det kommer att bli guld!
Imorg hoppas jag att det blir axlar/rygg!
Natti natti!
Instruktör i HLR
är resultatet av denna helgen samt en dag på gymet där vi instruerade teknik på basövningar.
Bjuder på några bilder från helgen
Nedan vet jag inte vad Johanna gör riktigt.. Detta steg fanns inte med i min manual:-)
Här utför Per, vår anatomilärare Marklyft som Johanna i klassen plåtat (lånar bilderna J, hoppas det är ok duktiga fotograf:-))
ok, stabilitet och balans på rulle.. Här var jag inte stark i vänster sida.. Hmm... Vips rullade jag iväg när det var dags att lyfta benet och vänster sida av magen skulle stötta upp!
Annika var min PT och vi hade här läraren och PT Åsa Deng från stockholm i hälarna:-)
Här kör Annika triceps
Här slåss vi varje rast.. Kvarg och kaffe!
Sorgligt att vi bara har eximinationshelgen kvar, härligt gäng!
Men gott att vara klar när jag har så mycket annat kring mig. Diet, träningen, massa jobb, nytt hus, familjen!
Imorg är det ny vecka!
Sista veckan i frihet:-)
